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ピラティス（/ p ɪ ˈ l ɑː t iː z / ; [1] [2] ドイツ語: [piˈlaːtəs] ）は、 20世紀初頭にドイツのフィジカルトレーナー、ジョセフ・ピラティスによって開発された心身のエクササイズの一種であり、彼にちなんで名付けられました。ピラティスは自分のメソッドを「コントロロジー」と呼びました。[3]世界中で実践されており、特にオーストラリア、カナダ、ドイツ、韓国、ニュージーランド、アラブ首長国連邦、イギリス、アメリカなどの先進国で多く行われています。[要出典]ピラティスでは、約50種類の反復運動を組み合わせて筋肉の運動を促進します。各エクササイズは、「呼吸、頸椎のアライメント、肋骨と肩甲骨の安定化、骨盤の可動性、腹横筋の活用」という「5つの基本要素」に基づいています。各エクササイズは通常3〜5回繰り返されます。[4] 2023年現在、1,200万人以上がピラティスを実践しています。[5]
ピラティスは、19世紀後半に健康を害する運動文化が広まった後に発展しました。しかし、腰痛などの問題の緩和にピラティスが役立つという証拠は限られています。[6]研究では、定期的なセッションがバランスを改善し、健康な成人の筋肉の調整に役立つことがわかっています（運動をしない場合と比較して）。しかし、ピラティスが何らかの病状に効果的な治療法であることは示されていません。[7] [8]
歴史
ピラティスは、ドイツのメンヒェングラートバッハ出身のジョセフ・ピラティスによって開発されました。彼の父親は体操選手で、母親は自然療法士でした。
ピラティスは、彼のメソッドのインスピレーションは第一次世界大戦中にマン島のノッカロー収容所に収容されていたときに思いついたと述べています。[9]ピラティスはそこで4年間を過ごし、仲間の収容者たちを指導しながら、[9]心と体の健康と肉体の健康とは相互に関連していると考え、人間の心と体を強くすることを目的としたエクササイズシステムのメソッドを開発しました。[10]
ピラティスは若い頃、ドイツで実施されていた多くの身体トレーニング法を実践し、そこから独自のメソッドを開発した。このメソッドは、特別な器具の使用や、エクササイズで病気を治せるという主張など、19世紀後半の身体文化と明らかに関連している。また、ペール・ヘンリク・リングに代表される「矯正エクササイズ」や「医療体操」の伝統とも関連している。
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ピラティスは、自身のメソッドにさまざまな器具を添え、それを「器具」と呼んだ。各器具は、マットワークで開始されるストレッチ、筋力強化、体のアライメント、体幹強化のプロセスを加速するのに役立つように設計された。今日最もよく知られ、最も人気のある器具であるリフォーマーは、もともと「体を普遍的に改革する」という意味でユニバーサル リフォーマーと呼ばれていた。最終的にピラティスは、キャデラック、ワンダ チェア、ハイ エレクトリック チェア、スパイン コレクター、ラダー バレル、ペディ ポールなどの器具を設計した。[10]
彼は自身のトレーニング法に関する 2 冊の本を出版しました。『Your Health: A Corrective System of Exercising That Revolutionizes the Entire Field of Physical Education』 (1934 年) と『Return to Life Through Contrology』 (1945 年) です。
説明
2012年に行われたピラティスの体系的なレビューでは、ピラティスに関する文献を調査してコンセンサスを得た説明をまとめ、ピラティスは「体幹の安定性、筋力、柔軟性、筋肉のコントロール、姿勢、呼吸への注意を必要とする心身の運動」と説明できると結論付けました。[11]
ニューヨークタイムズによると、ピラティスは「さまざまなフィットネス目標、年齢、能力に合わせて調整できる」とのことです。[12]ピラティスは心血管トレーニングではなく、筋力と柔軟性のトレーニングです。ピラティスを他の種類の筋力トレーニングと区別する要素はいくつかあります。たとえば、ピラティスは呼吸法と心と体のつながりを作ることに重点を置きます。ジョセフ・ピラティスは「何よりも、正しい呼吸法を学ぶこと」とさえ述べています。 [5]参加者は、あらゆる動きにおいて、体幹と呼吸を意識的に使用します。[12]
ジョセフ・ピラティスは著書『Return to Life through Contrology』[3]で、彼のメソッドを、適切に行えばトレーニング（セラピーではない）のように見え、感じられる、制御された動きの芸術として紹介しました。ピラティスを継続的に実践すると、柔軟性が向上し、筋力がつき、全身のコントロールと持久力が養われます。[13]ピラティスでは、アライメント、呼吸、強いコアの開発、コーディネーションとバランスの改善に重点が置かれています。腹部、腰部、股関節の筋肉で構成されるコアは、「パワーハウス」と呼ばれることが多く、人の安定性の鍵と考えられています。[14]ピラティスのシステムでは、初心者から上級者、その他のレベルまで、エクササイズの難易度を変更でき、インストラクターや施術者の目標や限界に対応できます。体がエクササイズに適応するにつれて、エクササイズの強度を上げることができます。[13]
現在ではピラティスには様々なバージョンが教えられていますが、そのほとんどは9つの原則に基づいています。[14]
効果
2015年にオーストラリア政府保健省は、ピラティスを含む17の代替療法に関する既存の文献をレビューし、健康保険でカバーできるものかどうかを判断するメタ研究を発表しました。レビューでは、既存の研究の数が少なく、方法論的に限定されているため、ピラティスの有効性は不確実であることがわかりました。[15]そのため、2017年にオーストラリア政府は、この措置により「納税者の資金が適切に支出され、証拠のない療法に向けられないことを保証する」として、ピラティスを保険補助の対象としない治療法に指定しました。[16]
腰痛の治療に関しては、質の低いエビデンスによると、ピラティスは何もしないよりはましだが、他の運動より効果的というわけではない。[17] [6]定期的なセッションは、運動をしないよりは健康な人の腹筋の調子を整えるのに役立つというエビデンスもある。[8]高齢者のバランス感覚を改善するのに役立つという確かなエビデンスはない。[18]
入手可能なデータは限られているが、統計的かつ臨床的に有意な結果から、ピラティスは幅広い疾患のリハビリテーションのツールとして有効であることが実証されていると思われる。[19]
マット＆リフォーマーピラティス
ピラティスは現代の器具の使用を通じて絶えず進化していますが、そのテクニックの核心はジョセフ・ピラティスが考案した動作パターンに結びついています。[5]ピラティスはマットの上でも専用の器具の上でも行うことができます。ピラティスでは、リフォーマーと呼ばれるスプリングベースの抵抗マシンが組み込まれることが多く、これは箱型のフレーム、スライド式プラットフォーム、スプリング、ストラップ/ロープ、および背骨を支え、さまざまな筋肉群をターゲットにするのに役立つ滑車で構成されています。[12]たとえば、背中の上部をターゲットにする場合、リフォーマーでの典型的なピラティスの動きは、スライド式プラットフォームの上に置かれたロングボックスと呼ばれるアクセサリの上にうつ伏せになることです。次に、参加者は頭と胸を持ち上げながら、ストラップを腰に向かって引き下げ、動くプラットフォームとともに前方にスライドし、これを数回繰り返します。ストラップは、スプリングによって制御される抵抗に応じて、重くすることも軽くすることもできます。[20]
マットピラティスでは、重力を利用して体幹を安定させながら、自分の体重を主な抵抗として座ったり横になったりします。[12]たとえば、一般的なマットピラティスのエクササイズは「ロールアップ」と呼ばれ、参加者はまず足を前にまっすぐ伸ばし、腕を足の上に伸ばして床に座ります。次に、呼吸を使ってゆっくりと上半身を後ろに反らせ、仰向けに寝て腕を頭の上に伸ばした姿勢になります。次に、息を吐きながら開始位置まで体を反らせ、このプロセスを複数回繰り返します。[20]
抵抗サークルリングや抵抗バンドなどのアクセサリは、マット ピラティスとリフォーマー ピラティスの両方で使用できます。
ヨガとの比較
現代のヨガはピラティスと同様に心と体の鍛錬ですが、ヨガのクラスでは精神的な側面に明示的に取り組む傾向があります。ヨガとピラティスはどちらもストレッチと呼吸の要素を取り入れています。[21]どちらも衝撃が少なく、強度が低いエクササイズですが、重要な違いがあります。ヨガを練習する場合、人は特定のポーズを長時間保持し、他のポーズに移行します。ピラティスを練習する場合、人は特定の姿勢で腕や脚を動かします。[22]ヨガでは、呼吸はリラックスしたりポーズを保持したりするために使われます。ピラティスでは、呼吸はより多くのエネルギーで筋肉を動かすために使用されます。ほとんどのピラティスのエクササイズは横になった状態から始まりますが、ほとんどのヨガのポーズは立った状態から始まります。[21]
2つの分野では、いくつかのポーズが似ています。例えば、開脚バランスはナヴァサナ（ボートのポーズ）によく似ており、ロールオーバーはハラサナ（鋤のポーズ）に似ており、スワンとプッシュアップはブジャンガサナ（コブラのポーズ）やチャトランガダンダサナ（ロープランクのポーズ）と本質的に同じです。どちらの分野でも、筋力、柔軟性、フィットネスが養われます。ただし、ピラティスは体幹の強さを重視し、ヨガは柔軟性を重視します。[23]
法的地位
ピラティスは専門的に規制されていない。[24]
2000年10月、「ピラティス」は米国連邦裁判所によって一般用語と判断され、無制限に使用できるようになった。[25]この用語は、このメソッドの創始者の固有名詞に由来するため、今でも文章では大文字で表記される。[26]
裁判所の判決の結果、ピラティスコミュニティの専門団体としてピラティスメソッドアライアンスが結成されました。その目的は、基準を確立し、団結を促し、専門性を促進することで、ジョセフ・H・ピラティスとそのエクササイズメソッドの遺産を保存し強化することに専念する教師、教師トレーナー、スタジオ、施設を結びつける国際組織を提供することです。[27]
参照
参考文献
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さらに読む
- Mazzarino M、Kerr D、Wajswelner H 、 Morris ME (2015)。「女性の健康のためのピラティス法：ランダム化比較試験の系統的レビュー」。Arch Phys Med Rehabil。96 ( 12): 2231–42。doi :10.1016/ j.apmr.2015.04.005。PMID 25912668 。
外部リンク
ウィキメディア・コモンズのピラティス関連メディア