腹筋運動

腹筋運動は、腹筋を強化し、引き締め、鍛えるための腹筋持久力トレーニングです。腹筋運動は、腹直筋をターゲットとし、外腹斜筋と内腹斜筋も鍛えるカールアップに似ていますが、腹筋運動は可動域が広く、より多くの筋肉を鍛えることができます。

シットアップは、床に仰向けになることから始まります。通常、腕を胸の前で組むか、手を頭の後ろに置きます。背中の筋肉と脊椎への負担を軽減するために、膝とつま先を曲げます。臀部より上の部分が地面に触れなくなるまで、上下の椎骨を床から持ち上げます。シットアップは腰椎への圧迫負荷が高いため危険であると主張する人もいます^{[ 1 ]}。そのため、エクササイズプログラムではクランチに置き換えることができます^{[ 2 ]} 。シットアップの代わりに腹筋運動を行うことで、実際にシットアップを行う能力が向上します^{[ 3 ] 。}

腹筋運動では、ウエストの脂肪を部分的に減らすことはできません。 ^{[ 4 ]} 「シックスパック」を作るには、腹筋の肥大トレーニングと腹部の脂肪減少の両方が必要であり、これは体全体の脂肪を減らすことによってのみ可能です。

バリエーション

腕を頭からさらに離して下に置くことで、動作が楽になります。これに対する典型的なバリエーションとしては、腕を交差させて手のひらを肩の前に置く^{[ 5 ]}、腕を横に伸ばして手のひらを床につける^{[ 6 ]}などがあります。 「肩に腕を置く」バリエーションは、インクラインシットアップ^{[ 7 ]}を容易にするためにも使用されます。

より激しい運動は、加重腹筋運動^{[ 8 ]}、腕を首の後ろに回した傾斜腹筋運動^{[ 9 ]}、そして加重傾斜腹筋運動^{[ 10 ]を行うことで達成されます。}

不適切なフォームで行うと、完全な腹筋運動は腰痛や腰の反りを引き起こし、腰の怪我のリスクを高めることがわかっています。^{[ 11 ]}

2015年に、腰痛の発生率が高いため、米軍のすべての部隊が腹筋運動とクランチを段階的に廃止し始めていることが明らかになった。それらはプランクに置き換えられた。^{[ 12 ]}

ウィキメディア・コモンズには、腹筋運動に関連するメディアがあります。

• 腹筋運動（エクササイズ）
• プランク（エクササイズ）
• スクワット（運動）