相撲デッドリフト

スモウデッドリフトは、パワーリフターがよく行うバーベルデッドリフトのバリエーションです。スモウデッドリフトを行う際、リフターは広いスタンスを取り、脚の間にバーを挟んで握ります。

スモウデッドリフトと従来のデッドリフトの違いは、リフターの足と手の位置にあります。リフターがバーを両手で脚の内側に握っている場合、そのフォームは「スモウ」と見なされます。伝統的に、スモウデッドリフトではヒップスタンスがはるかに広く、つま先はわずかに外側を向いています。^[1]

スモウデッドリフトは、股関節の可動域が極めて広い人、胴体が長い人、腕が短い人に有利かもしれません。なぜなら、腰をバーの近くから始められ、胴体をより直立した姿勢にできるからです。^[2]スモウデッドリフトのもう1つの利点は、従来のデッドリフトに比べて腰椎にかかるせん断力が減少することです。スモウデッドリフトのその他の利点には、大腿四頭筋、臀筋、ハムストリング、および後方チェーンの他の筋肉の強化が含まれます。筋力と筋肉量を増やすことに加えて、スモウデッドリフトは背中の怪我を克服するためのリハビリテーション運動としても使用できます。^[3]

一般的に、スモウデッドリフトの足の位置は肩幅の約2倍で、すねがバーベルのリングと一直線になるようにします。つま先は外側に約45度向け、すねを垂直に保ち、膝をバーの後ろに保ちます。腰を上げ、太ももが床と平行になる位置まで少し上げます。腰椎はわずかに伸展した状態で中立位置を維持し、胴体は可能な限り直立させます。両手でバーを肩幅に広げ、肩がバーのすぐ前にくるように握ります。リフターはダブルオーバーハンド、フック、またはミックスグリップを使用できますが、重い負荷の場合は交互グリップまたはフックグリップが推奨されます。^[3]

動作を実行する前に、大腿四頭筋、臀筋、広背筋を収縮させ、肩甲骨を下げて緊張と安定性を作り出す必要があります。動作を開始するには、膝、腰、背中を同時に伸ばす必要があります。バーが膝を通過すると、臀筋がさらに収縮し、腰を前方に押し出し、バーを太ももに接触させます。これらの動作は、背骨が丸まるのを防ぐために同時に行われます。ロックアウトは、膝、腰、背中が完全に伸びたときに達成されます。背骨の過伸展は避ける必要があります。^[4]

リフターは、バーを地面から持ち上げる前にバーのたるみをなくすことを選択する場合があります。これは、上記の位置でバーまで下がってバーを持ち上げることで実現されますが、すぐに地面から持ち上げ始めるのではなく、リフターは緊張を高めながら腰を上げます。その後、すぐに腰を下ろし、同じ動作パターンをたどりながら、リフトを完全にロックアウトしようとします。^[5]

• スモウデッドリフトのやり方
• スモウデッドリフト — やり方が間違っている