パシモッタナーサナ

パシュチモッタナーサナ（サンスクリット語：पश्चिमोत्तानासन、ローマ字：  paścimottānāsana）、座位前屈、^[1]または激しい背筋伸展^[2]は、ハタヨガと現代ヨガのエクササイズとして行われる座位前屈アーサナです。ヤヌシルシャーサナは片膝を横に曲げたバリエーションで、ウパヴィシュタコナーサナは脚をまっすぐに広げます。

パシモッタナーサナという名前は、サンスクリット語のパシマ（पश्चिम, paścima）（「西」または「体の後ろ」を意味する）^[3]、 ウッタナ（उत्तान, uttāna）（「強いストレッチ」または「まっすぐな」または「伸びた」を意味する）^[4]、アサナ（आसन, āsana）（「姿勢」または「座り」を意味する）^[5]に由来しています。このポーズは、15世紀のハタ・ヨガ・プラディピカの第1章、28-29節に説明されています。

ダンダーサナ（サンスクリット語：दण्डासन、インド語：daṇḍāsana）という名前は、サンスクリット語のदण्ड daṇḍa（「棒」または「杖」を意味する）に由来する。^[6] このポーズは中世のハタヨガの文献には見当たらない。19世紀のシュリ​​タットヴァニディは、ロープで支えられ体をまっすぐに保つ別のポーズにダンダーサナという名前を使用している。しかし、ヨガ学者のノーマン・ショーマンは、伝統的なインドのヴィヤーマ体操には「ダンズ」と呼ばれる一連の動きが含まれており、これはスーリヤ・ナマスカーや現代のヨガで使われるヴィンヤサに似ていると指摘している。^[7]

ヤヌシルシャサナ（サンスクリット語：जानु शीर्षासन、IAST：jānu śīrṣāsana ）という名前は、サンスクリット語のजानु（jānu）は「膝」、शीर्ष（śīrṣa）は「頭」を意味することから来ています。^[8]このポーズは現代的なもので、20世紀に初めて見られました。このポーズは、クリシュナマチャリアの1934年の著書『ヨガ・マカランダ』^{[9]や、彼の弟子である}BKSアイアンガーの1966年の著書『ライト・オン・ヨガ』 ^[10]、パタビジョイスの『アシュタンガ・ヴィンヤサ・ヨガ』 [ ^11]に記載されています。^[8]

ウパヴィシュタコナサナ（サンスクリット語：उपविष्टकोणासन、インド標準語：upaviṣṭa koṇāsana）という名前は、サンスクリット語のउपविष्ट（upaviṣṭa）は「開いた」を意味し、कोण（koṇa）は「角度」を意味することから来ています。^{[12]中世の}ハタヨガには見当たりませんが、『Light on Yoga』には記載されています。^[13]スワミ・ヴィシュヌデーヴァナンダの1960年の『Complete Illustrated Book of Yoga』では、ハスタパダサナ（「手と足のポーズ」^[a]）という別の名前で独立して記載されており、より古い起源を示唆しています。^[14]

パシモッタナーサナは、ダンダーサナ（座った杖のポーズ）から、腰から前屈して、足や下肢に力を入れたりつかんだりせずに入ります。背中が硬い場合は、ストラップを足に巻き付けて手でつかむこともできます。頭は折りたたんだ毛布やボルスターに乗せて、必要に応じて小さなスツールの上に乗せることもできます。^{[15] [16]}背中を曲げるのが難しい人は、このアーサナを行う際に注意が必要です。^[17]

ダンダーサナまたは「杖のポーズ」では、足を床に沿って伸ばし、体をまっすぐに伸ばし、手のひらまたは指先を地面につけます。^[18] このように床に座ることができない人は、折りたたんだ毛布の上に座ることができます。^[19]

ヤヌシルシャサナ（頭膝のポーズ）では、片方の脚を伸ばしてつま先を上に向け、もう片方の脚を曲げて膝を伸ばす脚から離し、足の裏を股間に当てます。胴体は伸ばした脚の上にまっすぐ前に折り曲げます。^{[10] [20]}

ウルドヴァ・ムカ・パスチモッタナーサナは、ウバヤ・パダンガスタアーサナとも呼ばれ、足と手を上に向けたバランスの取れたポーズです。^{[21] [22]}

パリヴリッタ・パスチモッタナーサナは、ポーズの逆またはねじり方であり、体を片側にねじり、手を逆向きにし、体が左を向くと、右手は左足をつかみ、右肘は左膝の上にあり、左手は右足をつかみます。^[23]

Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana は、Virasanaと同じように片足を曲げます。^[24]

アルダ バッダ パドマ パスキモッタナーサナ^[25]は、パドマサナと同じように片足をもう一方の足の上に交差させます。^[26]

ウパヴィシュタコナサナ、または「広角座位前屈」^[19]では、両足を地面に沿ってまっすぐ伸ばし、できるだけ広く開き、顎と鼻が地面に触れる。^{[12] [13] [27] [28]}パールシュヴァ・ウパヴィシュタコナサナ（横向き）では、体は片方の足に向き、両手でその足の足をつかみ、反対側の腰を上げない。^[29]ウルドゥヴァ・ウパヴィシュタコナサナ（上向き）はナヴァサナに似ているが、足を広げている。人差し指と中指で足の親指をつかみ、足を大きく広げてまっすぐにし、頭の高さくらいまで上げる。体は座骨でバランスを取るために少し後ろに傾ける。このポーズでは足を完全に伸ばせない場合は、各足にストラップを巻いて練習することができる。バランスを取るために、丸めたブランケットを臀部の後ろに置くこともできる。^[30]背中や膝に怪我がある場合や高血圧の場合は、このアーサナを避けてください。^[31]

• 
  ダンダサナ
• 
  ヤヌシルシャサナ
• 
  ウパヴィシュタコナサナ

• ウッタナーサナ、立って前屈するポーズ

• アイアンガー、BKS (1991) [1966].ヨガの光.ソーソンズ. pp. 166–170. ISBN 978-1855381667。
• メータ、シルバ。メータ、ミラ。メータ、シャム(1990)。ヨガ：アイアンガー流。ドーリング・キンダスリー。ISBN 978-0863184208。{{cite book}}: CS1 maint: 複数の名前: 著者リスト (リンク)
• ショーマン、ノーマン E. (1999) [1996]。マイソール宮殿のヨガの伝統。アビナブ出版。ISBN 81-7017-389-2。

• ヨガジャーナルの説明
• 上級ヨガ - パシモッタナーサナ（画像と説明付き）
• 日常生活におけるヨガの説明