ウッターナーサナ

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ウッターナーサナ（サンスクリット語：उत्तानासन、インド古典語：uttānāsana）または立位前屈^[1]は、つま先をつかむパダハスタサナなどのバリエーションとともに、運動としての現代ヨガにおける立位前屈アーサナである。

この名前はサンスクリット語のउत्तान uttāna（「激しいストレッチ」）^[2]とआसन; āsana （「姿勢」または「座り方」 ^）[3]に由来しています。

このポーズは現代的なもので、20世紀に初めて登場した。19世紀のシュリ​​タットヴァニディにはウッタナーサナというポーズが描かれているが、これは現代のポーズ（仰向けに寝て、肘を膝につけ、手を首の後ろに回す）とはかなり異なる。^[4]この現代的なポーズは、クリシュナマチャリアの1934年の著書『ヨガ・マカランダ』^[5]や、彼の弟子であるBKSアイアンガーの1966年の著書『ヨガの光』 ^[6]、パタビジョイスの『アシュタンガ・ヴィンヤサ・ヨガ』 [ ^2]で説明されている。^{[7]しかし、} テオス・バーナードは、1944年にインドとチベットの国境でハタヨガを体験した際のレポートの中で、関連するポーズ「パダハスタサナ」を描いており、別の伝統が存在することを示唆している。 ^[8]

このポーズはタダサナの立ち姿勢から入り、腰を前に曲げて手のひらを床につけ、最終的にはかかとの後ろに置きます。^[6]

アルダ・ウッターナーサナは中間段階であり、胴体は水平で手のひらはふくらはぎの上に置かれている。^[9]

ニラランバ・ウッタナーサナでは、手を下に伸ばすのではなく、ウエストバンドに触れます。^[10]

パダハスタサナでは、手を足の指と足の下に置き、手のひらを上に向けます。^[11]

• パシモッタナーサナ（座位前屈）

• アイアンガー、BKS（2005年10月1日）。イラスト入りライト・オン・ヨガ。ハーパーコリンズ。ISBN 978-81-7223-606-9。
• サラスワティ、スワミ・ジャナカナンダ（1992年2月1日）。日常生活におけるヨガ、タントラ、瞑想。ワイザーブックス。ISBN 978-0-87728-768-1。
• サラスワティ、スワミ サティヤナンダ(2003)。アーサナ プラナヤマ ムドラ バンダ。ネスマブックスインド。ISBN 978-81-86336-14-4。
• サラスワティ、スワミ・サティアナンダ（2004 年 1 月）。ヨガとクリヤの古代タントラ技法の体系的コース。ネスマ ブックス インド。ISBN 978-81-85787-08-4。

• 「ヴィトルド・フィッツ＝シモン - ウッタナーサナ」。