ヴィラサナ

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ヴィラサナ（サンスクリット語：वीरासन、インド古典語：vīrāsana）または英雄のポーズ^[1]は、現代ヨガの運動として行われるひざまずくアーサナです。中世のハタヨガの文献には、足を組んで瞑想するアーサナが同じ名前で説明されています。スプタヴィラサナは、このポーズの横臥した形で、より強いストレッチが得られます。

この名前はサンスクリット語のवीर vira（「英雄」）とआसन āsana（「姿勢」または「座席」）に由来し、supta（सुप्त）は「横たわった」を意味する。^{[2] [3]}

ヴィラサナという名前は古く、8世紀のパタンジャラヨガシャストラヴィヴァラナ（2.46-48）や13世紀のヴァシシュタサンヒター（1.72）に見られるが、これらの文献では足を組んで座る瞑想のポーズとして説明されている。^{[4]現代のひざまずくポーズは、} BKSアイアンガーの ライト・オン・ヨガなどの20世紀の文献に見られる。^[5]また、アシュタンガ・ヴィンヤサ・ヨガの文献にも記載されている（例えば、Maehle 2011では、大腿四頭筋を伸ばすためにこれを推奨している）。^[6]

ヨガ学者マーク・シングルトンは、スプタ・ヴィラサナに似たポーズが、20世紀初頭のデンマークのニールス・ブフの著書『原始体操』に記されていると指摘している。スワミ・クヴァラヤナンダは1920年代にスプタ・ヴィラサナを自身のエクササイズシステムに取り入れ、そこから影響力のあるヨガ教師ティルマライ・クリシュナマチャリアが取り入れた。^[7]

ヴィラサナは基本的なひざまずくアーサナで、いくつかの前方および後方への屈曲と特定のねじりの開始姿勢です。ヴィラサナは、瞑想のためのパドマサナ（蓮華座）などの他の座位アーサナの代替として使用されることもあります。このポーズに入るには、両膝を合わせてひざまずき、お尻が床につくように両足を離します。初心者は、片方の足をもう片方の足の上に乗せて座るか、足の間にクッションを置いてその上に座って練習します。このポーズは、食後すぐに行うことができる数少ないポーズの 1 つです。^[5]

ヴィラサナでは、股関節の伸展と回転が不十分な場合、膝を負傷するリスクがあり、その場合、股関節を伸ばすために臀部の下のサポートが必要になります。膝にすでに怪我がある場合は、このポーズは避けるべきです。^{[8] [9] [10]}

アド・ムカ・ヴィラサナ（下向きの英雄のポーズ）は、体を前方に伸ばし、手を地面に向かって伸ばします。^[11]胸を開くアーサナの後のカウンターポーズとして適しています。また、難しいシーケンス中の回復姿勢としても使用できます。治療用途には、背骨の解放、腰痛の緩和、肩の開きなどがあります。^[12]

スパス・ヴィラサナ（横たわる英雄のポーズ）では、体を仰向けに寝かせ、手を太ももの横に置くか、頭の上に伸ばします。^{[13] [5]}

エカ・パーダ・スプタ・ヴィラサナ（片足で横たわった英雄のポーズ）またはアルダ・スプタ・ヴィラサナ（半身で横たわった英雄のポーズ^[8]）では、片方の足を体の下に折り曲げ、もう片方の足を伸ばします。^[14]

Light on Yogaでは、ヨガダンダサナをヴィラサナの変形として紹介しており、片方の曲げた脚を内側に回転させ、足が同じ側の脇の下を支えるまで回します。 ^[15]

• アーサナのリスト
• シムハーサナ、ライオンのポーズ、ヴィラサナの脚を持つ
• 金剛アーサナ、サンダーボルトのポーズ、別のひざまずくアーサナ

• アイアンガー、BKS (1979) [1966]。ヨガの光：ヨガディピカ。ソーソンズ。ISBN 978-1855381667。
• カミノフ、レスリー、マシューズ、エイミー（2012）。ヨガ解剖学。ザ・ブレス・トラスト。ISBN 978-0-7360-6278-7。
• マリンソン、ジェームズ、シングルトン、マーク（2017）。ヨガのルーツ。ペンギンブックス。ISBN 978-0-241-25304-5. OCLC  928480104.