ナヴァーサナ

ナヴァーサナ(サンスクリット語: नावासन ; IAST : nāvāsana )、ナウカサナ、ボートのポーズ、またはパリプルナ ナヴァーサナ(サンスクリット語: परिपूर्णनावासन) ; IAST : paripuruṇanāvāsana「フルボートのポーズ」）は、エクササイズとしての現代ヨガの座ったアーサナです。^{[ 1 ]}

その名前はサンスクリット語のपरिपूर्ण paripurna（「満ちた」）、 नाव nava（「船」）、आसन asana（「姿勢」または「座る」）に由来する。^{[ 2 ] [ 3 ]}

このポーズは19世紀のSritattvanidhiでNaukāsana （舟のポーズ）という名前で図解されている。^{[ 4 ]}

座った状態からポーズに入るには、膝を曲げ、足の裏が地面から離れるまで体重を後ろに移動させます。ポーズでは、体は座骨でバランスを取り、尾骨に寄りかからないようにします。背骨を伸ばして胸を広げ、持ち上げます。^{[ 5 ]}

ナヴァーサナの準備ポーズには、立位のポーズであるウトカタサナとウッタナーサナ、および座位のポーズであるダンダサナが含まれます。^{[ 6 ]}

バリエーションとしては、足と体を半分だけ持ち上げる、より簡単なアルダ・ナヴァサナ（サンスクリット語：अर्धनावासन 「半舟のポーズ」）がある。 ^{[ 7 ]}より難しいウバヤ・パダングシュタサナでは、両手でつま先または足をつかむ。^{[ 8 ]}

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  アルダ・ナヴァサナ
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  ウバヤ・パダングシュターサナ（つま先または足首を持つポーズ）

目覚めてすぐにこのアーサナを行うと、すぐに爽快感が回復すると言われています。^{[ 9 ]}

• アイアンガー、BKS（2005）。『ヨガの光』（図解）。ハーパーコリンズ。ISBN 978-81-7223-606-9。
• サラスワティ、スワミ サティヤナンダ(2003)。アーサナ プラナヤマ ムドラ バンダ。ネスマブックスインド。ISBN 978-81-86336-14-4。