握力

握力は、物体を引っ張ったり吊り下げたりするために手で加えられる力であり、手の強さの特定の部分です。最適な大きさの物体は、直径 1 ～ 3 インチの円筒形に手で巻き付けることができます。階段の手すりは、転倒した場合に適切なグリップを得るために形状と直径が重要である例です。研究されているその他の握力には、ハンマーやその他の手工具があります。握力の適用では、累積外傷障害の発症を避けるために手首を中立位置にする必要があります。

握力は、動物の体力、およびアスリートにとっては手で発揮できる筋力や力を指す一般的な用語でもあります。陸上競技では、握力はロッククライマーにとって非常に重要であり、ストロングマン競技やウェイトリフティングでは重要な要素です。握力トレーニングは格闘技でも重要な要素であり、手を使って作業しなければならないさまざまな職業で役立ちます。

人間の手は、さまざまな位置で物体を掴むことができます。これらの異なる位置では、異なるタイプの握力が必要となり、通常、手の使い方に基づいて数値化されます。

クラッシュグリップは、最も一般的に「グリップ」と考えられているものです。これは握手タイプのグリップで、握っている物体が手のひらとすべての指にしっかりと固定されます。強力なクラッシュグリップは、骨が砕けるような握手や、圧力で物体を壊すときに役立ちます。

ピンチグリップでは、指が物体の片側にあり、親指が反対側にあります。通常、ピンチグリップで持ち上げられた物体は手のひらに触れません。これは通常、弱いグリップ位置と見なされます。ピンチグリップは、ウェイトプレートのようなものをつかむときや、合板の上端を持ち上げるときに使用されます。

サポートグリップとは、通常、バケツの取っ手などを長時間保持することです。このタイプの強さは、砂や水を入れたバケツを長距離運ぶファーマーズウォーク競技に代表されます。優れた運搬グリップを得るには、かなりの筋持久力が必要です。

握力に関する医学的および人間工学的研究が広範に行われており、男性の 95% は女性の 90% よりも握力が高いことがわかっています。^[1]さまざまな位置でのさまざまなタイプの握りの平均値も存在します。^[2] 握力は、握力を測定する腕の位置によって増減します。人の握力は通常、腕を体の前で 90° に伸ばしたときに最も強くなり、他の極端な腕の位置、つまり体の横で休ませたり、頭の上にまっすぐに上げたりしたときには強くなりません。腕を体の横で休ませた位置よりも後ろに伸ばした場合、握力は最適ではありません。握力はさまざまな腕の筋肉とその収縮能力によって影響を受けると結論付けることができます。

握力は、手の強さの一種として医療でよく使用されます。この検査の目的は多岐にわたり、病気の診断、治療の評価と比較、筋力の進行の記録、リハビリテーションの過程で手の機能レベルを示す尺度としてフィードバックを提供することなどです。たとえば、手の手術後やリハビリテーション プログラム後の手の強さの変化を示すために使用されます。被験者に最大収縮を長時間維持するよう依頼することで、疲労の尺度として使用できます。また、老年期の機能低下を予測することもできます。^[3]世界保健機関は、高齢者の活力の指標として握力を特定しています。^[4]上記の握力には多数の異なる関節と筋肉群の作用が伴うため、医療において握力は個々の筋肉群を測定するのに必ずしも非常に敏感ではありません。この目的のために、ロッテルダム固有手筋力計 (RIHM) な​​ど、手の個々の筋肉に関するより具体的な情報を提供するダイナモメーターが開発されました。^{[5] [6]}医学では、握力は精神状態と直接相関するため、医師は握力を使って患者の精神状態を検査することがあります。^[7]握力は怪我からのリハビリの程度を測定するためにも使用されます。他の条件が同じであれば、握力は一般的な状態によって異なります。さらに、握力は患者の身体的安定性を判断するために使用できます。これを間隔を置いて測定することで、医師は患者が進歩しているかどうか、または別の方法を使用する必要があるかどうかを判断できます。高齢者の握力と全身の強さには直接的な相関関係があります。^{[8] [9] [10]}この相関関係により、医師は高齢者がどれだけうまく機能しているかを確認できるため、高齢者の治療に大いに役立ちます。相対的な握力、つまり握力の測定値をボディマス指数（BMI）で割った値は、将来の糖尿病および糖尿病前症の発症に影響します。握力が強いほど、糖尿病の症例が少なくなります。^[11] 握力を強化すると、プレーヤーはテニス肘などのスポーツ傷害から回復するのに役立ちます。^[8]

高齢者が重い作業（11kg [24lb] の物を運ぶなど）を行うために必要な筋力の尺度として、男性の最小握力は28.5kg [62.8lb]、女性は18.5kg [40.8lb] と判定されました。^[12]握力と6分間歩行テストを相関させた6つの研究では、「遅い」は男性で23.2kg [51.1lb] から 39.0kg [86.0lb]、女性で15.9kg [35.1lb] から 22.0kg [48.5lb] の範囲であると判定されました。^[12]

握力はスポーツにおける強さの重要な要素ですが、見落とされがちです。しかし、握力はスポーツの二次的または補助的な機能であることがほとんどです。握力が二次的な焦点に含まれるスポーツには、運動ベースのクライミング、体操、体操、ポールダンス、競馬、パワーリフティング、ストロングマンまたはアームレスリング、ボールベースの野球、グリッドアイアンフットボール、ラグビー、カヌーポロ、バドミントンまたはテニス、レスリング、柔道、ブラジリアン柔術、ボクシングまたはフェンシングなどの格闘技が含まれます。スポーツでは、握力はプレーヤーの強さの大きな要因であり、ボールをどれだけ簡単にキャッチできるか、または器具をどれだけ効果的に使用できるかを決定します。握力は手と目の協調に直接関係しています。人が握っているものを見ているとき、この同期のために握力は強化されます。^[13]

スポーツにおいては、握力は非常に重要です。^[14]プレーヤーがプレーを始める前に、握力テストを行うことは、プレーヤーのトレーニングを決定する上で重要です。^[8] 握力は、プレーヤーのスポーツに対する準備ができているかどうかを判断します。ゴルフでは、握力はゴルファーがゴルフボールを打つ力を制御するために使用されます。ゴルファーがボールを打つ角度によって、ボールがどれだけ遠くに飛ぶかが決まります。... フットボールでは、クォーターバックは握力を使用して、レシーバーに正確なパスを投げます。レシーバーは、握力を使用してフットボールをキャッチし、コントロールを維持します。... ホッケーでは、パックをパスするときも、ゴールを狙うときも、握力はパックのショットの角度を決めるために使用されます。握力は、ホッケーのスキルを実行するために不可欠です。^[15]格闘技では、握力は技術を習得するための重要な用途です。^[14] 握力は、スピードや精度など、腕の機能の成功を決定します。

フェアやサーカスでの奇妙なパフォーマンスとして始まったグリップ ファイトは、最近では独自のスポーツとして認められ、競技会も頻繁に開催されるようになりました。種目には、片腕デッドリフト(ローリング サンダー)、釘曲げ、ねじりバネハンド グリッパーの閉じ、V バー (垂直バー) リフティング、標準化されたピンチ器具などがあります。その他の一般的な種目には、シックバー デッドリフト、リトル ビッグ ホーン (アンビル リフト)、ブロック、ブロブ、ハブ リフティングなどがあります。

握力は、ユニークな道具を使ったり、特定の個人や小グループに合わせたりする即興のパフォーマンスに適していますが、標準化され、広く利用可能なテストでのパフォーマンスの方がより重要です。世界クラスの握力を伴うそのような偉業の1つは、1991年にリチャード・ソリンによって初めて達成された、No. 3キャプテンズ・オブ・クラッシュ・グリッパーの公式クローズです。 ^[16] カードを引きちぎることは、豊かな歴史を持つ、握力と前腕の強さの伝統的な偉業です。^[17]以下は、最もよく知られている握力の測定値の一部です。

• クラッシュグリッパーのキャプテン
• ローリングサンダー
• アポロンのアクスルデッドリフト
• リトルビッグホーン
• プレート挟み込み
• ブロック、ブロブ、ハブ
• 短鋼曲げ

握力トレーニングには、他の筋肉トレーニングとは異なるタイプのトレーニング計画が必要です。その理由は主に、腱と筋肉の相互作用と、ほとんどの人の手には「ダウンタイム」や休息が与えられないことにあります。

一般的に、健康で強い手を作るには、手のあらゆる部分を鍛える必要があると考えられています。閉じるグリップだけを鍛えると、閉じる筋肉と開く筋肉（拮抗筋）のバランスが崩れ、腱炎や手根管症候群などの問題を引き起こす可能性があります。^[要出典]

• 太いバーと太いグリップは、デッドリフト、懸垂、ファーマーズウォークなど、2インチ以上の太いバーで行うサポートグリップのトレーニングです。
• グリッパーは粉砕グリップを訓練します。
• プレートピンチ ウエイトプレートを地面に置き、横向きに立てます。かがんで、指と親指の間だけでピンチグリップを使用してプレートを持ちます。プレートが手のひらに触れないようにしてください。まっすぐに立って、ピンチグリップを使用してプレートを胸まで持ち上げ、ゆっくりと地面に戻します。
• スレッジハンマーレバー — 手首を使ってスレッジハンマーをてこ操作することで、指と手首を鍛えます。
• プレート カールおよびリスト カール — プレートを掴み、指を下、親指を上にしてリスト カールまたは通常のカールを行うことで、ピンチ グリップの手首、指、親指を鍛えることができます。
• ブロックウェイト — 六角ダンベルの端を切り落とし、ブロックウェイトの異なる側からピンチグリップ方式で握ります。片方の端を指で、もう片方の端を親指で握ります。シングル、タイミングを合わせて保持、または手から手へ投げる方法でトレーニングします。
• ハンギングボードは、クライミングに必要なフルクリンプグリップ、ハーフクリンプグリップ、オープンハンドグリップのトレーニングに使用できます。^[18]
• ショート スチール ベンディングでは、「クローズ グリップ」を独特な方法で使用します。スチール バーの円筒形のグリップ動作と手首の尺側偏向を組み合わせます。この動作は、ベンダーが両手のみを使用してバーを曲げようとするため、ある種の等尺性の「ホールド」に強制されます。

• 伸筋; 手の屈筋に対抗する筋肉で、対抗する筋肉群のバランスを良くするために鍛える必要があります。伸筋は、指の屈曲をサポートするために積極的に収縮する必要があるため、握力の鍵となります。米などの物に手を入れて伸ばしたり、コーヒー缶に石などを入れて手を入れて伸ばし、コーヒー缶を拾うなどの動作は、手の伸筋を鍛える方法です。
• グリップメーカーの中には、伸筋グリップを鍛える高抵抗ゴムバンドを販売しているところもあります。もう 1 つの選択肢は、重量ベースのマシンです。このタイプのプレート負荷マシンは、グリップを強化するだけでなく、前腕の強さも強化します。
• 指の屈筋/伸筋は手首の屈筋/伸筋としての機能を果たすため、手首伸展運動（「リバース リスト カール」と呼ばれることもあります）を行うと、指の伸筋繊維も刺激されます。
• 第一指骨の裏側で拳を握って腕立て伏せをすると、体重が指関節の先からさらに先の関節に移るため、伸筋にかかる圧力が増します。拳を強く握ると、爪の平らな部分が手のひらに食い込み、皮膚を押し下げて橋を作り、第一関節を安定させ、指関節の過度な屈曲を防ぎます（これは、指の裏側全体を地面に平らに置き、指を反対の手に向けた状態で腕立て伏せをすると確認できます）。

• 指先腕立て伏せは、指が滑らないように開閉両方の握力筋を活用し、手の骨密度も高めますが、徐々に取り組まなければ非常に激しく危険です。^[要出典]
• 壁から離れて指を後ろに向けた逆立ちでは、握力ストレッチで手を安定させて体が前方に倒れないようにし、伸筋を使って体が後方に倒れないようにします。
• 金属棒エクササイズは、金属棒やポールを使った筋力トレーニングを通じて間接的に、しかし非常に効果的に握力を強化します。

• 基本的な演習トピックのリスト

• ジョン・ブルックフィールド (2008)。『手の強さの習得、改訂版』。アイアンマインド・エンタープライズ。ISBN 978-0-926888-81-4。
• ジョン・ブルックフィールド (2002)。グリップマスターマニュアル。アイアンマインドエンタープライズ。ISBN 978-0-926888-11-1。