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逆立ちとは、手でバランスを取り、体を逆さまにして安定した垂直の姿勢で支える動作です。基本的な逆立ちでは、腕と脚を完全に伸ばし、手を肩幅程度に広げ、脚を揃えて体をまっすぐに保ちます。逆立ちにはさまざまなバリエーションがあり、どの逆立ちでも、十分なバランス感覚と上半身の筋力が求められます。
運動学
逆立ちは手首屈筋のほか、前部三角筋、大胸筋、広背筋、上腕二頭筋、僧帽筋下行筋を使います。[1]筋肉と関節の要求の両面で過酷な運動と考えられています。[2]
2017年の研究によると、ハンドバランサーのほとんどは、逆立ちでバランスを保つために手首の動きを利用している。[3]
別の研究では、ハンドバランサーで熟練した体操選手でもある人は、中級レベルの体操選手よりも優れた協調性を持っていることが分かりました。 [4]上級レベルの練習者は、逆立ちの姿勢を修正する際に、重心を変えるために圧力の中心を変えることもあまりありませんでした。[5]
特に高い筋力を必要とする逆立ち動作には、プレス逆立ち[6] [7]や逆立ち腕立て伏せ[8]などがある。
逆立ちを使った活動の種類
逆立ちは、アクロダンス、チアリーディング、サーカス、ヨガ、カポエイラ、体操、水泳、体操など、多くのスポーツ活動で行われます。あらゆる体操器具で逆立ちの何らかのバリエーションが実行され、多くのタンブリングスキルは実行中に逆立ちの姿勢をとります。ブレイクダンサーは、フリーズやキックに逆立ちを取り入れます。
逆立ちは様々な名前で知られています。現代のヨガのエクササイズでは、逆立ちはアド・ムカ・ヴルクシャサナと呼ばれています。[9]カポエイラ では、バナネイラと呼ばれています。[10]
ヨガ
現代のヨガのエクササイズでは、逆立ちは逆立ちのポーズの一つで、アドー・ムカ・ヴルクシャサナ（下向きの木のポーズ）として知られています。18世紀と19世紀の伝統的なハタヨガでは、ヴィヤーマディピケ（これを「第二のガルダム」と呼んでいます）とシュリタットヴァニディ（Śrītattvanidhi）が鼻を地面につける一連の動作で逆立ちを使用しています。ハタビヤサパダティ（Haṭhābhyāsapaddhati）はこれをシエナーサナ（鷹のポーズ）と呼んでいます。[12]
水泳
水泳選手は、頭、腕、体を水中に沈め、足と足を水面上に伸ばした状態で水中逆立ちをスタントに行うことが多く、水中逆立ちを最も長く維持できた人が勝者となるゲームやコンテストが行われることがよくあります。
アームスタンドダイビングは、競技用プラットフォームダイビングに含まれるカテゴリーで、逆立ちから始まるダイビングです。
体操
現代の体操には、カーブドバックとストレートバックの2つの基本的な逆立ちスタイルがあります。[13]ストレートバックスタイルは、真っ直ぐな体のラインの美しさが望まれ、実現可能な場合に採用されます。しかし、多くの場合（例えば、逆立ちを体操器具と組み合わせて行う場合）、カーブドバックスタイルの方がバランスよりも脚と胴体のコントロールに優れているため好まれます。すべての場合において、バランスは指または手の甲に向かって体重を移動することによって維持されます。
すべての基本的な体操の逆立ちには、次のような特徴があります。
- 腕をまっすぐに伸ばし、手を肩幅くらいに広げて地面に置きます。
- まっすぐな脚を揃えて。
- 脚のラインを継承するようにつま先を尖らせます。
さらに、ストレートバック逆立ちには次のような特徴があります。
- 頭をすぼめて（顔を前に向け）直立しているかのように見える。
- 背筋をまっすぐに伸ばし、腰を前に突き出します。仰向けに寝た状態で行うと、腰の部分が地面に接触します。
参照
ウィキメディア・コモンズには、逆立ちに関連するメディアがあります。
参考文献
- ^ コチャノヴィッチ、アンジェイ;ニエスポジンスキー、バルトロミェジ。ヤン・ミエシュコフスキ。マリーナ、ミシェル。コハノヴィチ、カジミエシュ。ザサダ、マリウシュ (2019)。 「さまざまな器具で逆立ちする際の体操選手の筋活動の変化」。ストレングス アンド コンディショニング研究ジャーナル。33 (6): 1609 ～ 1618 年。土井：10.1519/JSC.0000000000002124。PMID 28700510。S2CID 207500662 。
- ^ Calderón-Díaz, Mailyn; Ulloa-Jiménez, Ricardo; Saavedra, Carolina; Salas, Rodrigo (2021). 「チリのサーカス選手のさまざまな逆立ち姿勢の筋肉シナジーを決定するためのウェーブレットベースの類似性分析」。バイオメカニクスとバイオメディカルエンジニアリングにおけるコンピューター手法。24 (10): 1053–1063。doi :10.1080 / 10255842.2020.1867113。PMID 33426917。S2CID 231576614 。
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- ^ “アド・ムカ・ヴルクシャサナ”.ヨガヴァストゥ。 2020年10月。
- ^ テイラー、ジェラルド（2012年9月4日）。カポエイラ100：基本的な動きとテクニックのイラスト付きガイド。ノースアトランティックブックス。90ページ。ISBN 978-1-58394-638-1。
- ^ ブディロフスキー、ジョアン、アダムソン、イブ（2000年）。完全初心者向けヨガガイド（第2版）。ペンギン。179ページ。ISBN 978-0-02-863970-3。
- ^ バーチ、ジェイソン;シングルトン、マーク(2019) 。「ハタビヤサパダティのヨガ：近代化の先端にあるハタヨガ」（PDF）。ヨガ研究ジャーナル。2 ：3–70。doi ：10.34000/JoYS.2019.V2。
- ^ 「さまざまなスタイルの逆立ち」 。 2010年9月29日閲覧。