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グリッパー（ハンドグリッパーとも呼ばれる）は、主に手の筋力をテストしたり強化したりするために使用されます。この特定の握力はクラッシンググリップと呼ばれており[ 1 ] 、親指ではなく4本の指が主動筋であることを意味します[ 2 ] 。
ブランドによって違いはあるものの、標準的なグリッパーに共通する特徴は、 2つのハンドルが付いたねじりばねを使用している点です。これらの部品の正確な寸法や使用される材料は様々で、ばねは様々な種類の鋼材で作られ、ハンドルは一般的に木材、プラスチック、鋼鉄、またはアルミニウムで作られています。
20世紀初頭から中頃にかけてのグリッパーは、一般的に木製のハンドルが付いており、力のある人なら簡単に閉じることができ、ボディビルディングやウェイトリフティングの雑誌でよく宣伝されていた。[ 3 ]このような大衆向けのグリッパーは、現在スポーツ用品店やエクササイズ器具店でよく見かける安価なプラスチック製のハンドルのグリッパーにほぼ取って代わられた。
20世紀初頭のトッププロストロングマン、トーマス・インチは1930年代に、ほとんど誰も閉じることができない2つのチャレンジ用ナッツクラッカーグリッパーを持っていた[ 4 ]。そして、このグリッパーは特別なチャレンジであることに加えて、握力を評価する確かな方法として設計と応用が称賛された[ 5 ] 。
1964年、アイアンマン誌は「アイアンマン・スーパーヘビーグリップデベロッパー」[ 6 ]を紹介したが、市販のグリッパーとは異なり、このグリッパーはスチール製のハンドルと太いバネを備えており、閉じるのが非常に困難だった。このグリッパーの人気は限定的で、1977年に製造中止となった。[ 7 ]
1990年、IronMindはオリジナルのIron Manグリッパーを再発売し[ 8 ]、同年後半には、世界最強の男たちを苦しめるグリッパーを作るだけでなく、グリッパーの精度、耐久性、外観を向上させるという明確な目標のもと、デザインの改良に着手した[ 9 ]。IronMind はまた、永久的なマーキングが施されたアルミニウム製のハンドルも導入した[ 10 ] 。これらの2つの特徴は、後に中国やインドなどの低コスト製造拠点のメーカーを含む他のメーカーにも採用され、ブランドに関係なく、より難易度の高いグリッパーでは一般的になった。同時に、世界最強の男たちでさえも挑戦させるグリッパーへの関心は、トレーニングや身体能力に直接関わる人々を超えて広がり[ 11 ]、The Sacramento Bee [ 12 ]やBusinessWeek [ 13 ]などの出版物で報じられた。
グリッパーにはさまざまな強度があり、初心者から世界最強の男の優勝者まで、あらゆる人に適しています。マグナス・サミュエルソンは、No.4キャプテンズ・オブ・クラッシュ・グリッパーを閉じるYouTube動画クリップが200万回以上再生されています。[ 14 ]
1991年、IronMindは公式条件下で最もタフなグリッパーを閉じることができる人の認定を開始し、Captains of Crush No. 3 [ 15 ] 、 Captains of Crush No. 3.5 [ 16 ] 、およびCaptains of Crush No. 4 [ 17 ]で認定された人のリスト を保持しています。この強度レベルのグリッパーを閉じることは、素手で生のジャガイモを潰すことに例えられています。[ 18 ] 2011年、IronMindはCaptains of Crush No. 2グリッパーを公式に閉じた女性の認定を開始しました。[ 19 ]
ユーザーはグリッパーを片手で持ち、2つのハンドルが触れるまで握りしめます。触れたらハンドルを放し、動作を繰り返します。この基本的な動作のバリエーションには、ネガティブ動作（下記参照）やさまざまな部分動作があります。たとえば、グリッパーの力がユーザーの力を超える場合、ユーザーはハンドルが触れなくても、ハンドルをできるだけ遠くまで動かすように最大力を加えることがあります。別の部分動作では、両手を使ってハンドルを約19 mm（3/4 インチ）の距離まで握り、片方の手を放し、もう一方の手でグリッパーのハンドル同士を触れさせます。ネガティブ動作では、グリッパーのハンドルを触れた状態から始め、グリッパーが開くときに抵抗し、遠心性収縮を行います。
歴史的に、ユーザーは高回数の反復運動でグリッパーをトレーニングしていましたが、より難易度の高いグリッパーが利用できなくなる前はこれが必須だったものの、これは筋力を高める非効率的な方法であり、他の筋力トレーニングプロトコルと同様に、低回数の反復運動が望ましいと主張されています。[ 20 ] [ 21 ] キャプテンズ・オブ・クラッシュNo.4グリッパーを閉じることが認定された最初の人物であるジョー・キニー[ 17 ] [ 22 ]は、グリッパー・トレーニングにネガティブ運動の概念を導入したとされています。[ 23 ] グリッパーを「ディープセット」ポジション（ハンドル間のスペースが 約19mm）から始めるというアイデアは、キニーの成功に触発された電子書籍から生まれましたが、キニーではなく著者が開発したトレーニングの原則とテクニックに焦点を当てていました。[ 24 ] [ 25 ]ランドール・ストロッセンは、効果的な筋力トレーニングの一般的に受け入れられている原則は、他のあらゆる動作と同様に、グリッパーにも適用されると主張しています。[ 10 ] ストロングマンのジョン・ブルックフィールドは、ストラップホールドという、ストラップやベルトから小さな重りを吊り下げ、重りが落ちないようにグリッパーのハンドルを強く握ることで固定するというアイデアを開発した。 [ 26 ]これは彼が先駆的に行った多くのトレーニング革新の1つである。[ 27 ] アームレスラーは、競技のためのより大きな筋力トレーニングプログラムの一環として、グリッパーを使用した特定のトレーニングプロトコルを確立した最初のグループの一つであった。[ 28 ]
予想されるばらつきの大きさを説明するために、グリッパーは未校正のバーベルプレートに例えられてきました。[ 10 ] [ 29 ]これは最も基本的なレベルでは、校正済みのバーベルプレート（つまり、厳密に定義された、あらかじめ確立された基準に適合しなければならないバーベルプレート）よりもばらつきが大きいことを意味します。 [ 30 ]しかし、グリッパーでかなりのレベルの精度を達成できるという証拠があります。[ 10 ]
グリッパーは一般的にポンド/平方インチからインチポンドからインチなどの単位で評価されますが、多くの場合、これらの数値には実際の意味がほとんどなく、すべての場合においてバーベルプレートのラベル（ポンドまたはキログラム）ほど透明性がないため、注意して見る必要があるという議論が提示されています。[ 10 ]同様に、「校正」は、グリッパーが主観的に[ 31 ]または客観的に[ 32 ]評価される場合のように、外部の基準に適合するように作られる代わりに、誤用されることがあります。
校正に関する誤った説明に加えて、2003年にはグリッパーに関する他の2つの誤解も広まった。[ 33 ]その1つは、グリッパーのバネの特性は一定回数の繰り返しを経て安定するまで変化し、その過程は「シーズニング」と呼ばれていた。[ 33 ]
別の見解としては、グリッパーを閉じるのに必要な力がバネの機械的限界を超えるとバネが曲がるが、適切に設計・製造されたグリッパーではそのような曲がりは発生しないというものである。[ 10 ]このような曲がりがあると、連続してグリッパーを閉じやすくなるが、バネが曲がらないグリッパーは一定のままとなる。[ 10 ]
ねじりばねの曲率の大きい方の腕は「ドッグレッグ」と呼ばれ、[ 33 ]グリッパーを閉じるのに必要な力には違いがないと指摘しながらも、ドッグレッグを押すとグリッパーを最初にたわませるのに「少ない労力」で済むと述べられた。 [ 33 ]グリッパーはハンドルに加える力に関して対称であり、ドッグレッグは別の神話であると主張する人もおり、これは基礎となる物理学の分析によって実証されているが、[ 34 ]これらの概念は依然として使用されている。[ 35 ] グリッパーに関する主観的な報告と客観的な事実は必ずしも一致しない。[ 36 ]
従来のグリッパーは、親指は固定され、他の4本の指でグリッパーを閉じるのに必要な力を加えるものの、手全体で同時に使用されますが、指を1本または2本ずつ訓練できる特殊なグリッパーも存在します。[ 37 ] [ 38 ] 従来のグリッパーはハンドルの長さが固定されていますが、異なる時期に、ハンドルの長さが可変のグリッパーが導入され、ユーザーはグリッパーを閉じるときに必要なてこの量と可動範囲を変更できるようになりました。[ 39 ]
ウィキメディア・コモンズにあるハンドグリッパー関連のメディア