ブジャンガアーサナ

ブジャンガアーサナ（サンスクリット語：भुजंगासन、インド古典語：Bhujaṅgāsana）またはコブラのポーズ^[1]は、ハタヨガと現代ヨガのエクササイズとして行われる、横たわって後屈するアーサナです。一般的には、「プリンリング」と呼ばれるTikTokで流行している動画のバリエーションです。また、ウルドゥヴァ・ムカ・シュヴァナーサナ（上向きの犬のポーズ）の代わりとして、太陽礼拝（スーリヤ・ナマスカー）のアーサナサイクルでも行われます。陰ヨガの形式はスフィンクスのポーズです。

ブジャンガアーサナという名前は、サンスクリット語のभुजंग bhujaṅga（蛇）とआसन āsana（姿勢または座り方）に由来しており、頭を上げた蛇に似ていることからきている。^{[2] 17世紀の}ハタヨガのテキスト『ゲーランダ・サンヒター』の第2章42～43節に説明されている。19世紀のシュリ​​タットヴァニディでは、このポーズはसरपासन Sarpāsana（蛇のポーズ）と名付けられており、सरप, sarpa[m]（蛇または蛇）に由来している。^{[3]ヨギ ナラヤナ ガマンデは、1905 年の}Yogasopana Purvacatuskaでブジャンガアサナとしてのポーズをハーフトーンで説明し、図解しました。^[4]

ウルドヴァ ムカ シュヴァナーサナ (サンスクリット語: ऊर्ध्वमुखश्वानासन IAST : Urdhva mukha śvānāsana ) はサンスクリット語に由来します。 ऊर्ध्वウルドヴァ、「上向き」。 मुख Mukha、「顔」。そして श्वान Shvana、「犬」。^[5]このポーズは、20 世紀半ばにクリシュナマチャリアによってスーリヤ ナマスカール「太陽への敬礼」から導入されたポーズの 1 つです (下向きの犬と同様)。その運動はそれまでヨガとは考えられていませんでした。その後、彼の生徒であるパタビ・ジョイスとBKSアイアンガーによって教えられました。^{[6] [7]}

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  フードを上げているコブラ。
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  シュリタットヴァニディにおけるサルパサナ（蛇のポーズ）
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  ヨガソパナのブジャンガサナ、1905

このポーズは、うつ伏せの姿勢からでも、ダウンドッグのポーズからでも入れる。手のひらを肩の下に置き、腰がわずかに持ち上がるまで押し下げる。足の裏を地面につけ、脚を伸ばし、視線を前方に向け、準備のポーズをとる。完全なポーズでは、背中を反らせて腕を真っ直ぐにし、視線を真上または少し後方に向ける。ブジャンガアーサナでは脚は地面についたままだが、アップドッグでは腰、腿、膝を地面からわずかに浮かせる。^{[8] [9] [10]ブジャンガアーサナの準備には、} サラバーサナ、イナゴのポーズ、スフィンクスのポーズが使える。^[11]

ブジャンガアーサナは、太陽礼拝であるスーリヤナマスカーラのいくつかの形態におけるヨガのポーズのシーケンスの一部です。 ^[12] バラサナ、つまりチャイルドポーズは、ブジャンガアーサナのカウンターポーズです。^[11]

より簡単なバリエーションはスフィンクスのポーズで、サランバ・ブジャンガアーサナ（षलम्ब भुजंगासन）とも呼ばれます。^[13]このポーズでは前腕を地面につけ、より緩やかな後屈姿勢をとります。^[14]このポーズは、前腕を地面につけた状態、または腕を伸ばした状態のどちらかで、陰ヨガの長時間のポーズに使用されます。 ^[15]

このポーズは、例えば妊娠中は骨盤の下に毛布を置くなどして修正することができます。^[15]

ウルドゥヴァ・ムカ・シュヴァーナーサナ（上向きの犬のポーズ）は、うつ伏せの姿勢（またはスーリヤ・ナマスカーのチャトランガ・ダンダーサナやアシュタンガ・ナマスカーラ）から息を吸いながら入り、足を少し広げます。脚はまっすぐ伸ばし、つま先は外側に向けます（折り曲げない）。体の重みは伸ばした腕の手で支え、腰は地面から離れます。視線はまっすぐ上に向け、首と背中は反ります。^[5]

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  インド、グワーハーティーのウザン・バザール・リバーフロント・パークでブジャンガサナ（コブラのポーズ）ヨガを練習する男性。
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  それほど極端ではないバックベンドのバリエーション
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  陰ヨガのスフィンクスポーズ、より簡単なバリエーション
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  ウルドゥヴァ・ムカ・シュヴァーナーサナ（上向きの犬のポーズ）では、腰が地面から離れます。

• マカラサナ、ワニのポーズ、横たわる

ウィキメディア・コモンズには、ブジャンガサナに関連するメディアがあります。

• アイアンガー、BKS (1979) [1966].ヨガの光.ソーソンズ. ISBN 978-1855381667。
• ジェイン、アンドレア（2015）。『ヨガを売る：カウンターカルチャーからポップカルチャーへ』オックスフォード大学出版局。ISBN 978-0-19-939024-3. OCLC  878953765.
• メータ、シルバ。メータ、ミラ。メータ、シャム (1990)。ヨガ：アイアンガー流。ドーリング・キンダースリー。{{cite book}}: CS1 maint: 複数の名前: 著者リスト (リンク)
• ニューカム、スザンヌ（2019）。『イギリスのヨガ：スピリチュアリティの伸張とヨギの教育』ブリストル、イギリス：エクイノックス出版。ISBN 978-1-78179-661-0。
• シングルトン、マーク（2010年）。『ヨガボディ：現代の姿勢練習の起源』オックスフォード大学出版局。ISBN 978-0-19-539534-1. OCLC  318191988.