マカラサナ

マカラサナ（サンスクリット語：मकरासन）またはワニのポーズは、ハタヨガや現代ヨガのエクササイズとして行われる横臥のアーサナである。^[1]

この名前はサンスクリット語で「ワニ」または「怪物」を意味するमकर makara ^[2]と「姿勢」または「座席」を意味するआसन āsana ^[3]に由来しています。

マカラサナは17世紀の『ゲランダ・サンヒター』（第2章第40節）に記述されている。1905年の『ヨーガソパナ・プルヴァカトゥシュカ』ではハーフトーンで説明され、図解されている。^[4]

マカラは一般にワニと訳されるが、サメやイルカのような海の生き物とも考えられており、完全に神話上の獣だった可能性もある。ヒンドゥー教の神話では、海の神ヴァルナ^[5]と河の女神ガンガー^[6]の乗り物だった。ラーマーヤナの別の神話では、湖で水を飲もうとしたハヌマンがワニに捕まり、引きずり込まれ、飲み込まれる話が語られている。ハヌマンは姿を変えて大きくなり、ワニは破裂し、美しいアプサラニンフのディヤーナマリニが残され、呪いを受けて怪物になったことを明かす^{[6] 。}

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  ガンガー川の女神の乗り物としてのマカラ
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  ヨガソパナのマカラサナ、1905

BKSアイアンガーは『ライト・オン・ヨガ』の中で、ゲランダ・サンヒターではこのポーズは両足を「伸ばして」うつ伏せに横たわるものと説明されており、頭は腕で受け止められ、このポーズは「体の熱を上昇させる」と言われていると述べています。アイアンガーはこれをサラバサナ（イナゴのポーズ）のバリエーションであると説明し、頭と足を力強く上げ、指を絡めて頭の後ろを握り、肘を地面から高く上げるポーズとして描いています。^[7]

しかし、マカラサナはリラクゼーションのアーサナとして、仰向けのシャヴァーサナの代わりとしてよく使われ、頭と脚は床についたままになります。ヨガ・インターナショナルは、このアーサナを「胸を少し上げた」姿勢で「横隔膜呼吸を鍛えるのに最適な姿勢の1つ」と説明しています。^[5]

• ブジャンガアーサナ、コブラのポーズ

• アイアンガー、BKS (1979) [1966]。『ヨガの光：ヨガ・ディピカ』。アンウィン・ペーパーバック。