シャラバサナ

サラバーサナまたはプルナサラバーサナ^{[ 1 ]}（サンスクリット語：शलभासन、IAST ：Śalabhāsana）、バッタのポーズ[ ^{2 ]}またはグラスホッパーのポーズ^{[ 3 ]}は、現代ヨガのエクササイズとして行わ^れるうつ伏せの背中を曲げるアーサナです。^{[ 4 ]}

このアーサナの名前はサンスクリット語のशलभा shalabhに由来し、「バッタ」または「イナゴ」を意味します。^{[ 5 ]}

このポーズは中世のハタヨガの文献には見られません。ヨガ・ガマンデの1905年の『ヨガソーパナ・プルヴァカトゥスカ』には、ハーフトーンの図版という珍しい印刷されたイラスト付きのヨガマニュアルとして収録されています。^{[ 6 ] [ 7 ]}スワミ・ヴィシュヌデヴァナンダの1960年の『シヴァナンダヨガの伝統における完全図解ヨガ本』や、BKSアイアンガーの1966年の『ヨガの光』にも独立して記述されており、より古い起源を持つ可能性を示唆しています。^{[ 8 ]}メアリー・バゴット・スタックがインドを訪れていたにもかかわらず、西洋のハーモニアル体操の『バゴット・スタック・ストレッチ・アンド・スイング・システム』（1931年）にも同様のポーズが見られます。 ^{[ 9 ]}

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  Yogasopana Purvacatuskaのサラバアーサナ、1905 年
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  頭と尾を上にしたバッタ（Schistocerca gregaria）
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  メアリー・バゴット・スタック、「アザラシ」のポーズ、1931年

シャラバーサナはうつ伏せの姿勢から始めます。脚をまっすぐ伸ばして持ち上げ、腕を手のひらを下にしてまっすぐ後ろに伸ばして持ち上げ、頭を上げて視線をまっすぐ前に向けます。^{[ 5 ]} これは背中を反らせる、または背骨を伸ばすポーズで、床にうつ伏せになった状態から、背中の上部と中部の筋力を使って脚の重さをできるだけ高く持ち上げます。柔軟性と協調性を向上させ、背中の筋肉を鍛え、筋力と持久力を高めます。^{[ 10 ]}

アルダ・シャラバーサナ（半バッタのポーズ）は、片足と反対側の腕を同時に持ち上げます。もう一方の腕は床に置くか、背中に折り曲げても構いません。^{[ 11 ] [ 12 ]}

ビクラムヨガでは、別の仰向け後屈のポーズであるブジャンガサナ（コブラのポーズ）に続いて、シャラバサナが段階的に行われます。まず、腕を体の下に置き、足に向かってまっすぐ伸ばし、手のひらを下向きにし、顎を床につけます。次に、左右の足を交互に持ち上げます。最後に、両足を同時に持ち上げます。^{[ 13 ]}

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  ハーフバッタポーズ、脚のみ可動するバリエーション
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  腕の位置のバリエーション

• アイアンガー、BKS（2005年10月1日）。『ヨガの光』（図解）。ハーパーコリンズ。ISBN 978-81-7223-606-9。
• メータ、シルバ。メータ、ミラ。メータ、シャム (1990)。ヨガ：アイアンガー流。ドーリング・キンダスリー。{{cite book}}: CS1 maint: 複数の名前: 著者リスト (リンク)
• サラスワティ、スワミ・サティヤナンダ（2003 年 8 月 1 日）アーサナ プラナヤマ ムドラ バンダ。ネスマブックスインド。ISBN 978-81-86336-14-4。