平泳ぎ

平泳ぎは、胸を床につけ、胴体を回転させない泳法である。水泳選手の頭が水面から出ている時間が長いことと、低速でも快適に泳げることから、レクリエーションでは最も人気の泳法である。ほとんどの水泳教室では、初心者はまず平泳ぎか自由形（クロール）を習う。しかし、競技レベルでは、平泳ぎを高速で泳ぐには、他の泳法に匹敵する持久力と筋力が必要となる。腕と脚が水中で泳ぐカエルに似ていることから、平泳ぎを「カエル」泳法と呼ぶ人もいる。この泳法自体は競技泳法の中で最も遅く、水泳泳法の中で最も古いと考えられている。^{[1] [2]}

平泳ぎは競泳の公式スタイル4つの中で最も遅い泳法です。最も速い平泳ぎの選手は1秒あたり約1.70メートル（約5.6フィート）泳ぐことができます。タイミングと足を正しく動かすために必要な調整が重要であるため、バタフライの次に泳ぎ始めの選手に教えるのが最も難しい場合があります。 ^[3]

平泳ぎでは、泳者は胸に寄りかかり、腕をわずかに水面上に出し、足は常に水中に、ストロークの後半では頭も水中に沈めます。このキックは、カエルの後ろ足の動きに似ていることから「カエルキック」と呼ばれることもありますが、正しく行うと、体幹から脚にかけて鞭のような動きになるため、「鞭キック」に近いものになります。

体は前進運動に対して急角度になることが多く、他のどの泳法よりも泳ぎが遅くなります。プロの平泳ぎ選手は腹筋と腰を使ってキックに余分な力を加えますが、ほとんどの選手は経験を積むまでこの技術を完璧に習得しません。このはるかに速い平泳ぎの形式は「ウェーブアクション」平泳ぎと呼ばれ、ホイップキックを完全に取り入れています。

競技用平泳ぎの特徴は、水中でのプルアウトです。流線型の姿勢から、腕を使って腰まで下ろします。腕を下ろしているときに、下向きのドルフィンキックを1 回行うことができます (2024 年シーズン現在)。ただし、これはまだオプションです。ドルフィンキックを 2 回以上行うと失格となります。その後、平泳ぎキックで腕を流線型の姿勢に戻します。プルアウトは「プルダウン」とも呼ばれます。スタート時とターン後のプルアウトは、水泳のタイムに大きく影響します。オープンターンは壁で簡単に実行できますが、両手が壁に接触している必要があります。したがって、水泳のタイムを向上させる方法の 1 つは、スタートとターンに集中することです。

平泳ぎ、特にキックでは、プールで泳ぐときにキックに非常に大きな力と勢いがあるため、他のどの泳法よりもずっと長い時間水中を滑走することができます。この泳法で泳ぐ競泳選手は、滑走とキックのため、泳ぎのほとんどの時間水中にいることになります。

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  平泳ぎの正面図
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  平泳ぎの側面図
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  平泳ぎを上から見る

平泳ぎの歴史は、おそらくリビアに近いエジプト南西部のワディ・ソラ近くの泳ぐ者の洞窟に描かれた絵からわかるように、石器時代にまで遡る。平泳ぎの脚の動きは、カエルの泳ぐ動きを真似て始まったのかもしれない。バビロニアの浅浮き彫りやアッシリアの壁画 には、平泳ぎの変種の描写が見られる。

1538年、ドイツの言語と詩の教授ニコラス・ウィンマンは、最初の水泳の本『コリンベテス』を執筆しました。彼の目的は運動を奨励することではなく、溺れる危険を減らすことでした。しかし、この本には平泳ぎを学ぶための優れた体系的なアプローチが含まれていました。^[4]

1696年、フランスの作家で詩人のメルキゼデク・テヴノーは『水泳の技術』を著し、現代の平泳ぎに非常によく似た平泳ぎについて説明しました。この本（ベンジャミン・フランクリンもその読者の一人でした）によって、この泳法が普及しました。

1774年、溺死者が続出したのを受けて、溺死者救助協会のイギリス人医師ジョン・ゼアは、正しい水泳技術を教える演説や実演を始めた。彼は平泳ぎの習得と泳ぎやすさに注目し、平泳ぎの普及に貢献したと言われている。^[1]

オリンピック以前の時代、ヨーロッパでの競泳は 1800 年頃に始まり、主に平泳ぎが使用されていました。画期的な出来事となったのは、1844 年にロンドンで開催された水泳大会で、ネイティブ アメリカンの参加が目立っていました。イギリス人が平泳ぎで競技を行ったのに対し、ネイティブ アメリカンはクロールの変形で泳ぎました。イギリス人は 1873 年まで平泳ぎのみで泳ぎ続けました。

マシュー・ウェッブ船長は、1875年にイギリス海峡（イギリスとフランスの間）を泳いで渡った最初の人物です。彼は平泳ぎで、21.26マイル（34.21 km）を21時間45分で泳ぎました。

1904 年ミズーリ州セントルイスで開催された夏季オリンピックは、440 ヤード (402 メートル) の距離で平泳ぎの競技が別個に実施された初めてのオリンピックでした。この競技では、平泳ぎ、背泳ぎ、自由形が区別されました。

1928 年は、アイオワ大学のコーチ、デビッド・アームブラスターによる水泳の科学的研究の始まりで、彼は水中から水泳選手を撮影しました。アームブラスターが研究した平泳ぎの問題の 1 つは、水泳選手が水中で腕を前に出すときに大幅に減速することでした。1934 年、アームブラスターは平泳ぎで腕を水面より前に出す方法を改良しました。この「バタフライ」技法は難しかったものの、速度が大幅に向上しました。1 年後の 1935 年、同じくアイオワ大学の水泳選手、ジャック・シーグが、横向きで泳ぎ、魚の尾のように両足を同期させて打つ技法を考案し、その後、顔を下にして泳ぐようにこの技法を改良しました。アームブラスターとシーグはこれらの技法を組み合わせて、バタフライと呼ばれる平泳ぎのバリエーションを作りました。1 サイクルあたり 2 回のキックはドルフィン フィッシュテール キックと呼ばれています。この技術を使って、ジークは 100 ヤード (91 m) を 1 分 0 秒 2 で泳ぎました。しかし、この技術は通常の平泳ぎよりはるかに速いにもかかわらず、ドルフィン フィッシュテール キックはルール違反でした。1936年のベルリン夏季オリンピックの平泳ぎ競技では、数人の水泳選手がバタフライ アームと平泳ぎキックを使用しました。1938 年には、ほぼすべての平泳ぎの水泳選手がこのバタフライ スタイルを使用していましたが、1952 年に独自のルールを持つ別のスタイルとして認められるまで、この泳法は平泳ぎのバリエーションと見なされていました。

1950年代初頭、平泳ぎに別の改良が加えられた。水面を破ると抵抗が大きくなり、速度が落ちるが、水中を泳ぐと速度が上がる。これは1956年のメルボルン夏季オリンピックで論争を巻き起こし、6人の選手が長距離を繰り返し水中で泳いだため失格となった。しかし、日本の水泳選手、古川勝は、スタート後に全く浮上せず、水面に出るまでできるだけ長い距離を水中で泳ぐことでこのルールを回避した。彼は最初の3回の50メートル泳ぎで5メートルを除いて全て水中で泳ぎ、最後の距離でも半分水中で泳いで金メダルを獲得した。このテクニックの採用により、多くの選手が酸欠に苦しみ、レース中に失神する選手も出たため、FINAは新しいルールを導入し、スタート後と各ターン後に水中で泳げる距離を制限し、毎サイクル頭を水面上に出すことを義務付けた。^[1]

それ以来、平泳ぎの発展はFINAのルールと歩調を合わせて進められてきた。1960年代半ばごろ、スタート後の最初のストロークと各ターン後を除いて、腕のストロークがヒップラインを超えないようにルールが変更された。1987年以前は、ストローク中ずっと頭を水面より上に保たなければならなかった。後に、水泳選手は頭以外の体の一部で水を割ることも許可された。これにより、プル後に腕を通常どおり体の下でまとめるが、腕が完全に伸びるまで顎の下から水上に投げ出すというストロークのバリエーションが生まれた。2004年アテネオリンピックでは、日本の北島康介が世界記録保持者のアメリカのブレンダン・ハンセンを抑えて100メートル平泳ぎの金メダルを獲得した後、論争があった。水中カメラの映像では、北島がスタート時といくつかのターンでドルフィンキックを使用していることが示されていた。審判員らは、これらのキックは水面上からは見えなかったと主張したため、結果はそのままとなった。2005 年 7 月、FINA はスタート時とターンごとに 1 回のドルフィン キックを許可するというルール変更を発表し、この新しいルールは 2005 年 9 月 21 日に発効した。

平泳ぎは、顔を下にして水中に横たわり、腕をまっすぐ前に伸ばし、足をまっすぐ後ろに伸ばしたフライハイバタフライから始まります。

腕の動きには、アウトスイープ、インスイープ、リカバリーの 3 つのステップがあります。動きはアウトスイープから始まります。流線型の位置から、手のひらを外側に向け、手は肩幅を少し超える程度に開きます。アウトスイープの次はインスイープで、手は下を向いて水を後方に押します。肘は肩を通る水平面内にとどまります。手は肩を通るほぼ垂直面まで押し戻します。インスイープの終わりに、両手は胸の前で向かい合った手のひらで合わされ、肘は体の横にあります。リカバリー段階では、手は再び前方に動かされ、水中の最初の位置に戻ります。腕のストロークの全体はゆっくりと始まり、インスイープ段階で腕の動きのピーク速度まで速度を上げ、リカバリー段階で再び速度を落とします。目標は、インスイープ段階で最大の推進力を生み出し、リカバリー段階で最小の抗力を生み出すことです。別のバリエーションは、バタフライ ストロークのプッシュ段階に似た、水中でのプルダウンです。このストロークはインスイープフェーズを継続し、手を腰の後ろの横まで押します。これにより、1 回のストロークからの押し出しが大幅に増加しますが、回復も難しくなります。このスタイルは水中水泳に適しています。ただし、FINA はこのストロークをスタート後の最初のストロークと各ターンにのみ許可しています。2005 年後半、FINA は壁からの押し出し後に 1 回の下向きのキックを許可する新しいルールも導入しました。^[5]

バリエーションとして、腕を水上で回復させることもできます。これにより抵抗は減りますが、より多くの力が必要になります。一部の競泳選手は、このバリエーションを競技で使用します。

脚の動きは、俗に「カエルキック」または「ホイップキック」と呼ばれ、^[1] 2 つのフェーズで構成されています。足をスラストフェーズの位置に持っていくことと、インスイープフェーズです。脚を後ろに伸ばした最初の位置から、膝はくっつけたまま、足を一緒に後方に動かします。膝は沈みすぎてはいけません。そうすると抵抗が大きくなるからです。次に、足はスラストフェーズに備えて外側を向きます。スラストフェーズでは、脚は楕円形に最初の位置に戻ります。この動きの間、膝はくっつけたままです。脚をスラストフェーズの位置に持っていく間は脚の動きが遅くなり、スラストフェーズでは非常に速く動きます。ここでも、目標はインスイープフェーズで最大のスラストを生み出し、回復フェーズで抵抗を最小限に抑えることです。回復フェーズでは、下肢と足は上肢の後に続き、足は後ろを向いています。推進段階では、3 つの部分すべてが独自の後流を作り出し、足の平らな端は、最大の前方推進力を与えるように調整された水中翼のように機能します。その結果、推進段階では抗力係数(より正確には前面面積) が 2 倍になります。

健康な成人は航跡を作ります。航跡による抗力はニュートン力であり、速度の二乗で増加します。たとえば、水と脚の相対速度が推進段階で回復段階の 2 倍である場合、推進力は抗力の 4 倍になります。脚と体の相対速度が水と体の相対速度と同じになるように脚が回復すると仮定すると、脚は水泳選手の平均速度の 5 倍で蹴り返される必要があります。これにより最高速度が制限されます。速度と前面面積の両方の効果を合わせると、脚の推進力対抗力比は 8 になります。

バリエーションとして、準備段階で膝を広げ、スラスト段階のほぼ終わりまで広げたままにする水泳選手もいます。本物のカエルのように両膝と足を外側に動かすと、下肢の極端な回転が避けられます。

他のすべてのバリエーションでは前面面積を増やすことはできませんが、それらを使用するスイマーは速度の変化によっていくらかの推進力を生み出し、溺れることはありません。平泳ぎのキックの別のバリエーションはシザースキックですが、このキックは対称ではなくなるため、 FINAのルールに違反しています。水泳の教師は、生徒にシザースキックをさせないように多大な努力を払っています。シザースキックでは、片方の脚は上記のように動きますが、もう一方の脚は楕円運動をせず、クロールのバタ足に似た上下運動をするだけです。一部の水泳教師は、最初にクロールを学ぶと、その後平泳ぎを学ぶときに間違ったシザースキックをするリスクが高くなると考えています。

平泳ぎでもバタフライのドルフィンキックで泳ぐことはできますが、これも FINA の規則に違反します。ただし、身体の自然な動きの一部であれば、スタート時とターン時に 1 回のキックは許可されます。

人間は脚に強い筋肉があり、水中に全力を注ぎ込み、足の裏を水面につけて立つためには、（カエルのように）泳ぎヒレが必要になる。むしろ、脚は足と同じくらい多くの水をつかみ、少量の水が大きな運動エネルギーに加速されるが、それほど多くの衝撃は伝わらない。つま先は曲げられ、足は外側に 45° 向けられ、足の裏は後方を向いて、水中翼を模倣する。後方に V 字型に閉じるときに、小さな「持ち上げる」力が感じられる。他のキックとは異なり、関節は極限まで動かされる。キックの前に、膝は最大限に曲げられ、上肢はその軸に沿って最も外側の位置まで回転し、下肢は極限までねじられ、キックの最後には足首が最大限に内側に向けられ、足の裏がぶつかってクラゲのようなノズル効果が得られる。したがって、トレーニングには、フィットネスと精度に加えて柔軟性の強化が含まれる。キック時に膝に突然横方向のストレスがかかると、初心者にとっては不快な音や感触が生じ、上級者にとっては摩耗につながる可能性があります。

平泳ぎ中に呼吸する最も簡単な方法は、頭を背骨に沿わせることです。水泳選手の肘が目のラインに達し、上がり始めると、頭が上がり始めます。高く上げた肘を手と前腕の内側へのスイープのヒンジとして使用すると、腹筋を使って腰を前に出すために必要なてこ作用が生まれます。腰が前に動くと、胸、肩、背中の上部が自動的に持ち上がります。呼吸は通常、腕のスイープの段階の初めに行われ、水泳選手は理想的には口から息を吸います。水泳選手は回復と滑走の段階で口と鼻から息を吐きます。平泳ぎは完全に水中に沈めればより速く泳ぐことができますが、FINA はスタート後の最初のサイクルと各ターンを除いて、サイクルごとに 1 回頭が水面から出ることを要求しています。したがって、競技水泳選手は通常、スタート後と各ターンの後に手を後ろに押し出す水中プルアウトを 1 回行います。

レクリエーション水泳選手は、平泳ぎをするときに、常に頭を水面より上に保っています。

動きは、体が完全にまっすぐな初期位置から始まります。体の動きは、脚がスラスト段階の準備ができ、腕がインスイープの途中にあり、呼吸のために頭が水面から出ているように調整されます。この位置では、体は水平に対して最大角度になります。脚のスラスト段階では腕が回復します。ストロークの後、滑走段階を活用するために、体はしばらく初期位置に保たれます。距離とフィットネスに応じて、この滑走段階の長さは異なります。通常、滑走段階は、長距離水泳よりもスプリントの方が短くなります。滑走段階は、スタート後と各ターン後の水中ストロークでも長くなります。ただし、滑走段階は通常、平泳ぎの 1 サイクル全体で最も長い段階です。

平泳ぎでは、通常のスタートを使用します。一部のスイマーは、フロッグスタートと呼ばれるバリエーションを使用します。これは、スタートの空中段階で脚を鋭く前に引いた後、再び素早く伸ばすものです。スタート後、水中での滑走段階が続き、続いて水中でのプルダウンとドルフィンキック、そして手を流線型に戻すときにホイップキックを 1 回行います。これはプルアウトとして知られています。プルアウト後の最初のストロークで腕が最も広がったポイントに達する前に、頭が水面上に出なければなりません。下向きのバタフライキックは、2005 年に FINA、WWF、および NCAA によって合法化されましたが、オプションのままです。下向きのフライキックは、現在 MCSL で許可されています。

競泳では、FINA の規定により、レーンの端の壁を常に両手で同時にタッチする (「両手タッチ」と呼ばれる) ことが重要です。

ターンは、滑走中または腕の回復フェーズ中に壁に触れることによって開始されます。これは、壁により早く触れる方法によって異なります。壁に触れた後、脚を体の真下に引き込みます。片方の手を体の側面に沿って前方 (つまり、頭の方向) に動かしながら、体を横向きにします。体がほぼ完全に向きを変えたら、もう一方の手を空中でまっすぐ上に振り上げ、両手が同時に前方で出会うようにします。その時点で、体もほぼ水平になり、部分的または完全に水中に浸かっている必要があります。体が完全に水中に沈んだ後、両足で体を壁から押し出します。これを水中で行うと、抵抗が減ります。滑走フェーズの後、水中からの引き出しが行われ、その後に別の滑走フェーズがあり、その後通常の泳ぎになります。2 回目のストロークでは、頭が水面上に出なければなりません。

バリエーションとして、クロールに似た宙返りターンを試す水泳選手もいます。

ターン中に壁に触れるようなフィニッシュです。

現在見られる平泳ぎの主な3つのスタイルは、コンベンショナル（フラット）、アンジュレーション、ウェーブスタイルの3つです。アンジュレーションスタイルは通常、非常に柔軟なスイマー（アマンダ・ビアードなど）が泳ぎますが、これを達成できる柔軟性を持つ人はほとんどいません。ウェーブスタイルの平泳ぎは、ハンガリーの水泳コーチ、ジョセフ・ナギーによって開拓されました。ウェーブスタイルは、マイク・バロウマンが泳いで世界記録を樹立したことで有名になり、現在ではオリンピック選手がよく泳いでいますが、オーストラリアのスイマー、特にレイセル・ジョーンズは一般的にこれを避けるようです。オリンピック選手のエド・モーゼスは、ウェーブスタイルの人気が急速に高まっているにもかかわらず、今でもよりフラットなスタイルで泳いでいます。

ウェーブ スタイルの平泳ぎは、肩をすくめて水中での抵抗を減らし、流線型の姿勢から始めます。従来のスタイルはアウトスイープが最も強力ですが、ウェーブ スタイルはインスイープに重点を置いているため、従来のスタイルよりも頭が上がるのが遅くなります。ウェーブ スタイルのプルは円運動で、手は最大速度まで加速して顎の前で回復し、肘は常に水面にあり、肩の前にあります。高い肘は、強力な胴体と腹筋にてこの力を与え、ストロークを補助します。インスイープの間、スイマーは手を加速し、背中を丸めて呼吸するために水から体を持ち上げます。視覚的に説明すると、腰を前に突き出すと同時に手を水中に固定すると言う人もいます。

背中を丸めて手を加速すると、頭が水から上がります。頭は中立位置のまま、下を向き、前方を向き、この時点でスイマーは息を吸います。足は太ももを動かさずに水底に引き込み、抵抗を減らします。この時点でスイマーは最も高い位置にあります。

次に、水泳選手は肩をすくめて腕と肩を前に投げ出し、猫のように背中を水中に突進します (ただし、重点は下ではなく前方に進みます)。水泳選手が沈むと、背中を反らせ、キックします。キックの力が反った背中を介してすべて伝達されるようにするにはタイミングが非常に重要ですが、最適なタイミングは腕が 3/4 伸びたときです。次に、水泳選手はキックして胸を押し、水中で少し波打って、大殿筋を締めて脚と足が水から出ないようにします。水泳選手はこれで流線型の姿勢に戻り、サイクルが再び始まります。

ちなみに、波の動きは過度に強調されるべきではなく、水泳選手は水が上腕二頭筋に達するまでだけ浮上するべきであり、胴体全体を水から押し出して大量のエネルギーを浪費するべきではありません。

平泳ぎ競技では、ヤードで 4 つ、メートルで 4 つの合計 8 つの距離を泳ぐのが一般的です。25 ヤードのプールは米国では一般的で、冬季の年齢別、高校、大学の競技会でよく使用されます。

• 25ヤード平泳ぎ（8歳以下の子供のための年齢別およびクラブ水泳）
• 50ヤード平泳ぎ（12歳以下の子どもの年齢別水泳）
• 100ヤード平泳ぎ
• 200ヤード平泳ぎ

25メートルまたは50メートルのプール距離

• 25 m 平泳ぎ (8 歳以下の児童を対象とした年齢別およびクラブ水泳、25 m プールのみ、通年水泳では泳げません)
• 50m平泳ぎ（12歳以下の年齢別およびクラブ水泳）
• 100m平泳ぎ
• 200m平泳ぎ

平泳ぎも以下の距離の メドレーの一部です。

• 100ヤード個人メドレー
• 200ヤード個人メドレー
• 400ヤード個人メドレー
• 4 × 50ヤードメドレーリレー
• 4 × 100ヤードメドレーリレー
• 100m個人メドレー（ショート25mプールのみ）
• 200m個人メドレー
• 400m個人メドレー
• 4×50mメドレーリレー
• 4×100mメドレーリレー

時々、他の距離が臨時に非公式に泳がれることもあります (一部の大学の対抗戦での 400 ヤード平泳ぎなど)。

これらはFINAの公式ルールであり、公式水泳競技会の水泳選手に適用されます。^[6]

SW 7.1スタート後および各ターンの後、水泳選手は片腕を完全に足まで戻すストロークをすることができます。その間、水泳選手は水中に潜ることができます。スタート後の最初の平泳ぎのキックの前および各ターンの後はいつでも、1 回のバタフライ キックが許可されます。

SW 7.2スタート後の最初の腕のストロークの開始時から、および各ターンの後は、体は胸を下にしていなければなりません。いかなるときも仰向けに転がることは許可されません。スタートからレース中は、ストロークサイクルは 1 回の腕のストロークと 1 回の脚のキックの順序でなければなりません。腕の動きはすべて同時に、かつ交互に動かさずに同じ水平面上で行われなければなりません。

SW 7.3両手は、胸から水面、水面下、または水面上で一緒に前方に押し出されます。肘は、ターン前の最後のストローク、ターン中、およびフィニッシュの最後のストロークを除いて、水中にあります。両手は、水面上または水面下に戻されます。スタート後の最初のストロークと各ターン中を除き、両手はヒップラインより後ろに下げられてはいけません。

SW 7.4各サイクル中、水泳選手の頭の一部が水面から出なければなりません。頭は、2 回目のストロークの最も広い部分で手が内側に向く前に水面から出なければなりません。脚のすべての動きは同時に行われ、交互に動かすことなく同じ水平面上で行われなければなりません。

SW 7.5キックの推進部分では、足を外側に向ける必要があります。シザーズ、フラッター、または下向きのバタフライ キックは、SW 7.1 に該当する場合を除き許可されません。足で水面を割ることは、下向きのバタフライ キックが続く場合を除き許可されます。

SW 7.6各ターンおよびレースのフィニッシュでは、両手で同時に水面、水面上、または水面下でタッチする必要があります。タッチ前の最後の腕の引きの後、頭が水面下に沈んでいてもかまいません。ただし、タッチ前の最後の完全または不完全なサイクルのどこかの時点で頭が水面から出ていることが条件です。

ウィキメディア・コモンズには、平泳ぎに関連するメディアがあります。

• Swim.ee: 水泳のテクニックとスピードに関する詳細な説明
• Inquirer.com: フィラデルフィアのローカルニュース、スポーツ、求人、車、住宅: バロウマンがハンガリーから波に乗る