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水泳において、フラッターキックとは、脚を交互に上下に動かす動作のことです。[ a ] [ 1 ] [ 2 ]クロールと背泳ぎで見られます。[ 3 ]ダウンビートとは、個々のキックの中で脚が下方に動く部分を指し、アップビートとは、脚を上方に再配置する部分を指します。[ 1 ]クロールでは、フラッターキックはクロールキックと呼ばれることもあり、背泳ぎでは、バックストロークキックと呼ばれることもあります。
クロールでは、各キックのダウンビートは、膝を曲げると同時に股関節を屈曲させて太ももで水を押し下げる動作によって開始されます。次に、膝が力強く伸展し、脚がまっすぐになるまで下腿を水に押し付けます。次に、足首が伸展し、足が脚の残りの部分と一直線になるまで足を水中に押し込みます。ダウンビートのために膝が伸展すると、太ももが持ち上がり、アップビートが開始される効果もあります。脚がまっすぐになると、股関節の屈曲によって脚が水面と水平になるまで持ち上げられ、次のダウンビートを開始する位置になります。[ 1 ]
背泳ぎでは動きは似ていますが、泳者が仰向けになっているため、脚は上を向いています。つまり、クロールのキックのダウンビートは背泳ぎのキックのアップビートに対応し、クロールのキックのアップビートは背泳ぎのキックのダウンビートに対応します。[ 1 ]
キックによって、泳者は足で水を押し返すことで水中を前進することができる。[ 1 ] [ 4 ]アーネスト・マグリショは著書『最速の水泳』の中で、クロールのキックのダウンビートは「間違いなく最も推進力のあるフェーズ」であり、アップビートはおそらく全く推進力がないだろうと述べている。これは、背泳ぎのキックでアップビートが最も推進力のあるフェーズであることと一致する。[ 1 ]
研究によると、クロールでは、追加の推進力がない場合、バタ足の推進力が最も強く、その後、推進力が増加するにつれて相対的に減少する。[ 4 ]
経験豊富な競泳選手の場合、バタ足はクロールの推進力の約10～30％を占め、残りは腕のストロークによって生み出される。[ 5 ]
『Swimming Fastest』の中で、Maglischoは、クロールのキックの横方向の動きは「おそらく」回転と安定化に寄与し、泳者がまっすぐなコースを維持するのに役立つと書いています。[ 1 ]一部の研究者は、クロールでは、中長距離の泳者は安定化のためだけにフラッターキックを使用すべきだと主張し、推進キックの酸素消費は、長距離での速度の増加の可能性を上回ると述べています。[ 6 ] [ 1 ]
マグリショは、キックの深さを深くすると推進力と安定性が向上するが、抵抗も増加すると意見を述べた。[ 1 ]深さ30cmでのキックは 深さ15cmでのキックよりも推進力が高く 、[ 1 ]研究によると、ハイレベルな競泳選手は深さ約40cmでキックしている 。[ b ] [ 7 ]
研究によると、ピッチ角（水平面と足の軸との間の角度）が大きいほど、足が水面をより強く押し返すことができるため、推進力が増加します。アスリートは、足底屈曲の柔軟性を向上させることで、この角度を大きくすることができます。[ 4 ]
フラッターキックはキックボードを使って練習することができます。マグリショは、キックボードを使ってフラッターキックを練習すると、キックの横方向の動きが無視され、回転や安定性が向上しない可能性があると主張しています。[ 1 ]
スイムフィンを使ったフラッターキックは強力な推進力を生み出すテクニックであり、スキューバダイバーやフリーダイバーが水中や水面で使用していますが、水中環境やフィンの種類によっては、より適切なフィンキックのテクニックもあります。狭い環境や泥の堆積が問題となる可能性がある場所では、ダイバーは膝を曲げたまま行う改良型フラッターキックやフロッグキックを使用し、底の堆積物を巻き上げないようにダイバーの後ろで水を押し上げます。[ 8 ]
自重トレーニング版のフラッターキックは、軍隊で集中的なトレーニングツールとしてよく使われます。股関節屈筋、腹筋、脚の筋肉の発達に役立ちます。フラッターキックは4カウントのエクササイズです。開始姿勢は、仰向けに寝て、足と頭を地面から約6 インチ（15cm ）離します。腰を支えるために、両手を臀部の下に置きます。1カウント目：右足を動かさずに、左足を45度の角度に上げます。2カウント目：右足を地面から45度の角度に上げながら、同時に左足を開始位置に戻します。3カウント目と4カウント目は同じ動作を繰り返します。足は伸ばし、つま先は体から離れるようにします。[ 9 ]