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『なぜ私たちは眠るのか：睡眠と夢の新しい科学』は、イギリス出身のマシュー・ウォーカーによる2017年の睡眠に関する一般向け科学書です。ウォーカーは神経科学と心理学の教授であり、カリフォルニア大学バークレー校の人間睡眠科学センターの所長を務めています。本書の中で、ウォーカーは睡眠の重要性、睡眠不足による副作用、そして社会への影響について論じています。 [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ]
この本は、睡眠不足が認知症を含む多くの致命的な病気と関連していると主張している。[ 4 ] [ 5 ]
『なぜ私たちは眠るのか』はニューヨーク・タイムズとサンデー・タイムズのベストセラーとなった。この本は主流の批評家からは概ね好意的な評価を受けたが、根拠のない主張や不安を煽る内容が含まれているとして学者からは批判も受けた。[ 2 ]
当時まだ本を書いたことがなかったウォーカーによれば、睡眠と健康への効果に関する彼の研究に目を通した女性が「出版されたら読んでみたい」と言ったことがきっかけで、本を書く意欲が湧いたという。[ 6 ]ウォーカーはこの出会いを、本を書くきっかけとなった誠実な「独立した承認」と表現した。[ 6 ]この本を書き上げるのにウォーカーは約4年半を要した。[ 7 ] ウォーカーと彼のチームは、睡眠が持つ若返り能力を約20年間研究した。[ 8 ]ウォーカーのコミュニケーションスタイルは、「比喩や類推を効果的に用いる」ことで、睡眠に関するアイデアを詳細に説明することを可能にした。[ 3 ] [ 9 ]
18歳の時、当時医学生だったウォーカーは、多くの質問をする癖があったため、「偶然の睡眠研究者」となり、神経科学の研究に転向した。ロンドンの医学研究評議会で博士課程に在籍していた時、ウォーカーは睡眠に関する情報がいかに少ないかを知った。[ 10 ]ウォーカーは、様々な認知症の脳波活動の違いを特定できなかった後、ある科学論文が研究に役立った。その論文の内容は、各認知症の変異が脳のどの領域を攻撃するかを記述していた。その時、ウォーカーは患者の脳波パターンを適切に測定するには、患者が眠っている必要があることに気づいた。ウォーカーは6か月かけて睡眠研究所の設置方法を独学で学び、それによって患者の睡眠の違いに関する発見を発表することができた。[ 7 ]
ウォーカーは、多くの人が実際に睡眠をとっている時間を誤解していると指摘した。これはおそらく浅い睡眠段階での深い思考が原因だろう。[ 6 ]本の発売後、ウォーカーは自分の本が読者を眠らせる可能性があると述べ、冗談交じりに、自分の本が人々を夜眠らせないかどうか心配していると認めた。[ 8 ] [ 11 ]
本書は神経科学的な観点から書かれており、主に睡眠が人間の脳の機能に与える影響について論じている。本書は4つのパートに分かれており、睡眠の仕組み、その利点、夢を見る理由、そして社会を取り巻く睡眠の問題に焦点を当てている。[ 2 ]本書は順番に読む必要がないように書かれている。[ 12 ]ウォーカーは、睡眠不足が広く蔓延していることの影響について論じており、読者が睡眠不足とアルツハイマー病などの他の健康問題との関連性を知った後、8時間の睡眠を目指すように促している。[ 7 ]また、ウォーカーは、40歳以上で6時間未満しか眠らない成人が、生涯のうちに心停止や脳卒中を起こす可能性が高い理由についても説明している。[ 13 ]
本書では、睡眠の原動力と枠組みである「睡眠圧と概日リズム」について取り上げています。急速眼球運動睡眠（REM）やノンレム睡眠（NREM）などの他の睡眠行動、そして睡眠が「シナプス刈り込み」や人間の生涯における記憶の形成に与える影響についても触れています。[ 14 ] REMとNREMは、睡眠の2つの基本としてさらに説明されており、良質な睡眠では5つのサイクルが存在します。[ 11 ]本書では、「朝型」と「夜型」の人について言及しており、ウォーカーは、睡眠時間を短くすることが、より安全であったために集団で寝ていた人類の祖先にとって有益であったことについて書いています。[ 2 ]
この本は、不安や怠惰の罪悪感を感じることなく、ぐっすり眠ることの重要性を強調している。[ 12 ]ウォーカーは、不眠症を、通常は不安によって引き起こされる、過度に興奮した同情的な神経系に関連する障害と定義している。彼はさらに、PTSD患者の悪夢について論じ、苦痛な記憶に関連する感情を和らげることで夢が彼らを癒す能力は、より多くのノルアドレナリンが生成されることによって影響を受けると述べている。ウォーカーはまた、夢は基本的な感情に関する情報を運んでいると信じており、夢は非常に明白な場合があり、説明を必要としないことを認めている。[ 15 ]
睡眠の価値と睡眠不足の影響についても言及されています。ある研究では、人々が10夜にわたって6時間しか眠らないようにボランティアで参加しました。その結果、ボランティアは「認知機能障害」を起こし、脳に大きなダメージを受けました。これは、その後3週間にわたって8時間の睡眠スケジュールを与えられたにもかかわらずです。[ 16 ]睡眠不足の人が行う行動、例えば1日中いつでもメールに返信するなどの行動は、この本で疑問視されています。[ 13 ]ウォーカーは、研究によって、勉強後に睡眠をとることで「記憶、統合、保持のメリット」が得られることが証明されていると書いています。[ 17 ]さらに、睡眠には記憶を保持し、人間の学習能力を改善する能力があると書いています。[ 16 ]創造性、生産性、回復力のある従業員を重視する多くの組織は、従業員に「睡眠ボーナス」を与え、追加の睡眠時間は電子監視によって決定されます。[ 17 ]ウォーカーは、企業がより「柔軟な働き方」や人々が休息できる快適な空間を設けることで職場を変えていると指摘した。[ 13 ]
ウォーカーの研究は、睡眠に影響を与える要因について論じられており、温度の影響もその一つである。[ 3 ]睡眠不足による「自己安楽死」を防ぐ方法を説明する5段階のガイドラインが含まれている。このガイドラインでは、「個人レベルの変革」と社会の改革についても触れている。[ 12 ]この本は、睡眠の神経学的および生物学的機能の基本を教えている。カフェインが睡眠に与える影響についても本書で触れられており、ウォーカーは、カフェインが人を眠りに誘うアデノシンに及ぼす影響について言及している。さらに、カフェインは加齢とともに体から排出されるのに時間がかかり、若い人はカフェインをより速く分解できることが説明されている。[ 16 ]
ウォーカーは、神経科学技術とその開発経緯について論じるなど、「読者に優しい」方法でこの本を執筆した。 [ 2 ]本書は、ウォーカーがより良い睡眠のための12のヒントを提示して締めくくられており、そのうちの1つは、8～9時間の睡眠を一度にとることである。[ 11 ] [ 18 ]
『なぜ私たちは眠るのか』は批評家から概ね好評を得ている。この本はウォーカーを専門分野で有名にすることになる。[ 6 ]この本は国際的なベストセラーとなり、イギリスのサンデー・タイムズ・ベストセラーで1位、ニューヨーク・タイムズ・ベストセラーで8位を獲得した。[ 19 ] [ 20 ]ガーディアン、BBC、NPR、フィナンシャル・タイムズ、UCバークレー、カーカス・レビューなど、その他多数の書評も受けている。[ 1 ] [ 11 ] [ 21 ] [ 22 ] [ 23 ] [ 24 ] [ 25 ]批評家は、睡眠の重要性とそれが社会に与える影響についてのウォーカーの説得力のある研究を高く評価した。[ 8 ]
セイティクリップ・R・パンディ＝ペルマルは、ウォーカーのこの本の構成を称賛し、有益で、整理されていて、分かりやすく書かれていると述べ、有益でありながら読者に優しい性質を指摘した。[ 12 ]ビル・ゲイツのレビューでは、この本には説得力のない点もあるものの、睡眠の重要性について教えてくれると述べている。また、ウォーカーの言葉に従って寝る前に本を置いたため、読み終えるのに時間がかかったが、この本のおかげでよく眠れるようになったとも述べている。[ 26 ]カイリー・オブライエンのレビューでは、この本は「美しく書かれており」、タイトルの問いを明確にする科学的事実で満ちていると評している。[ 14 ]
クリストファー・トーレンスによる『 The Physiological Society』誌のレビューでは、この本は有益で役に立つと評され、睡眠不足や睡眠不足の影響に関する証拠が本書に盛り込まれていることが指摘された。彼は、本書のスタイルと構成を称賛し、「最初から最後まで通して読むことも、好きな順番で章を選んで読むこともできる」と述べた。[ 13 ]ルース・アームストロングは、本書には睡眠に関する最新の研究が満載されており、自身の睡眠パターンの変化に言及していると書いた。[ 17 ]
この本に対する批判は、本の中の統計的な誤りや、それが一部の読者に引き起こした不安感に関する懸念であった。[ 27 ]独立研究者のアレクセイ・グゼイは、「マシュー・ウォーカーの『なぜ私たちは眠るのか』は科学的および事実上の誤りに満ちている」と題したエッセイでこの本を批判した。[ 28 ]この批判は、BBCのシリーズ「More or Less」で議論された。[ 29 ]グゼイの批判は、コロンビア大学の統計学者アンドリュー・ゲルマンによっても議論された。[ 30 ]ゲルマンは、コロンビア大学の統計ブログの後の投稿で、ウォーカーがグラフから棒グラフを削除したとされることは「決定的な証拠」になる可能性があると指摘し、それは「研究不正」の領域に入ったとコメントした。[ 31 ]ウォーカーは、2019年に自身のブログでこれらの批判やその他の批判に対する回答を投稿した。[ 32 ]
本書はタイトル「なぜ私たちは眠るのか」に答えていないと批判されており、著名な睡眠研究者ウィリアム・デメントは、人は蓄積された眠気のために睡眠を必要とするだけだと述べている。[ 13 ]アヌ・ヴァルトネンは、本書が神経科学を「睡眠と夢の知識を提供する科学」と称し、睡眠に関連する他の学問分野を無視していることを批判した。彼女はまた、睡眠の「社会的側面」や睡眠衛生の「社会史的」経路など、睡眠に関する特定の情報が欠けていることも批判した。[ 2 ]ローザ・ブリードは、ウォーカーが本書を書く際に参考文献を欠いていることを批判し、ウォーカーが8時間睡眠を必須と示唆するなど、彼が述べた特定の主張には証拠がないと指摘した。[ 27 ]ジョナサン・ホーケンは、本書の内容の一部がかなり選択的であると感じ、睡眠時無呼吸の影響に対する本書の詳細な分析の欠如を批判した。[ 18 ]
この本は、世界中で睡眠時間が減少しているというウォーカーの考えに関連して論争を引き起こした。睡眠研究者のジム・ホーンは、睡眠不足によって人々が重荷を負っているという考えや、誰もが少なくとも8時間睡眠をとる必要があるという考えに異議を唱えた。[ 11 ]ビル・ゲイツは、睡眠とアルツハイマー病が密接に関連しているというウォーカーの主張を「信じない」と書いた。[ 26 ]アヌ・ヴァルトネンは、睡眠と夢の機能に関する主要な洞察について神経科学的な立場をとる際にこの本が行っている憶測について懸念を表明した。[ 2 ]
批評家の中には、ウォーカーの書き方がこの本をホラー小説のように感じさせると感じた者もいた。[ 2 ]ローザ・ブリードは、ウォーカーがこの本で提起したいくつかの考えは不穏だと感じ、ウォーカーが「健康保険会社」に人々の睡眠行動を測定させるという提案は詮索好きだと指摘した。[ 27 ]ウォーカーの主張の中には、現実世界の証拠に基づかない実験室研究に基づくものもあり、批評家からは疑問視されている。[ 11 ]