特性の変更

変化した特性：瞑想が心、脳、身体にどのような変化をもたらすかを科学が明らかに
	初版
著者	ダニエル・ゴールマンとリチャード・デイビッドソン
言語	英語
主題	瞑想に関する研究
出版社	エイブリー出版
発行日	2017年9月5日
出版地	アメリカ合衆国
メディアタイプ	印刷物（ハードカバーとペーパーバック）
ページ	336（ハードカバー）
番号	978-0399184383（ハードカバー）

イギリスでは『瞑想の科学：脳、心、体を変える方法』として出版された『変化した特性：瞑想があなたの心、脳、体をどのように変えるか科学が明らかにする^{』 [1]は、科学ジャーナリストの}ダニエル・ゴールマンと神経科学者のリチャード・デイビッドソンによる2017年の本です。この本では瞑想に関する研究が論じられています。この本のために、著者らは瞑想に関する6,000件を超える科学的研究の文献レビューを行い、最も高い方法論的基準を満たしていると思われる60件を選択しました。^[2]

まとめ

著者らは、瞑想には2つのレベル、すなわち完全な自己変革を目指す集中的な瞑想法の「深い道」と、より多くの人々に到達できる、それほど集中的ではない実践の「広い道」があると書いている。^[3]^{: 3–4}本書ではこれら両方のレベルについて論じており、本の終わりの方では最高レベルの瞑想者に関する調査結果が紹介されている。^[3]^{: 13}アジアの瞑想リトリートに参加し、1970年代にハーバード大学で大学院生として一緒に過ごした後、ゴールマンとデイビッドソンは、「瞑想の後は次の瞑想中のための前である」という仮説を立てた。これは、瞑想セッションの終了後も持続する変化が、次の瞑想セッションのより平静な出発点に貢献することを意味する。^[3]^{: 43–45 本書では、瞑想セッションとともに終了する瞑想中}の意識の変化とは対照的に、このような持続的な心理的変化、または変化した特性に焦点を当てている。^[3]^{: 45–46}著者らは、瞑想を科学的に研究する上でのさまざまな方法論的障害について説明しており、その結果、多くの欠陥のある研究が生まれている。著者らは、デイビッドソンの研究グループによる徹底的な文献調査に基づいて、最高水準を満たすと思われる研究のみを本書で使用したと書いている。^[3]^{: 77–79}

著者らは、瞑想がストレス反応の減少につながると書いている。例えば、マインドフルネスに基づくストレス軽減法（MBSR）を30時間実践すると、扁桃体の活性化が減少し、長期の瞑想実践により前頭前野（PFC）と扁桃体の接続性が高まる。^[3]^{: 98–99}思いやりに関しては、認知的共感、感情的共感、共感的配慮を区別しており、最後の共感は苦しみを軽減する行動につながると述べ、わずか8時間の慈悲の瞑想で共感的配慮を高めることができると述べている。^[3]^{: 121}彼らは、瞑想の本質は注意力の再訓練であると述べ、少量の瞑想で短期的には注意力が向上し（例えば、注意の瞬きが短くなる）、長期の実践では永続的な改善がもたらされることを示す研究について論じている。^[3]^{: 144–145}次に著者らは、脳のデフォルトモードネットワークの自己言及的でしばしば不快な心の彷徨に反映される自己感覚に目を向け、初期の瞑想実践では脳回路がその活動を促進し、後期の実践ではネットワーク自体の活動が減少すると書いている。^[3]^{: 163}著者らは、瞑想はもともと病気の治療のために開発されたものではないと述べているが、炎症誘発性サイトカインのレベルを下げるなど、この点でいくつかの有益な効果があるようだが、これらはまだ十分に理解されていないと述べている。^[3]^{: 189–190}瞑想も同様に精神病理を治療するために設計されたものではないが、 47の研究のメタ分析では、薬の副作用なしに、うつ病、不安、痛みの治療に瞑想と薬が同等に効果的であることがわかったと（他の調査結果とともに）指摘している。^[3]^{: 207}^[4]

次の章では、デイビッドソンの研究室がフランスの仏教僧マチュー・リカールの協力を得て、高度な瞑想の神経学的効果を研究するためにミンギュル・リンポチェを含むヨガ行者を募集し、よく引用される研究で、ミンギュルが慈悲の瞑想をしたとき、電気的活動（ EEGを使用）と共感のための脳回路の活動（fMRIを使用）の両方が大幅に増加したことを発見した経緯が述べられている。^[3]^{: 228}^[5]著者らは、経験豊富なヨガ行者はガンマ波のレベルが非常に高く、痛みをほとんど予期せず、痛みから非常に早く回復し、ほとんど努力せずに注意を再び集中して維持できると書いている。^[3]^{: 248}次に著者らは、これまでに述べた瞑想の利点を、初心者、長期、および「オリンピックレベル」の3つのレベルの実践について要約している。^[3]^{: 273–274}最後の章では、著者らは瞑想研究の新たな応用の可能性について議論し、1970年代に瞑想に興味を持ち始めた当時は、現在入手可能な大規模で成長を続ける証拠ベースと比較して、瞑想に関する信頼できるデータが不足していたことを読者に思い出させている。^[3]^{: 285–290}

受付

Psych Centralの書評では、この本が重要な研究を探求しながらも、このテーマに関するよくあるセンセーショナルな表現を避けていると称賛されている。書評には次のように書かれている。「この新しい本では、各分野の著名な専門家であり、生涯瞑想を実践してきたダニエル・ゴールマンとリチャード・J・デイビッドソンが、瞑想で何ができて、何ができないかを示すデータを明らかにしている。」^[6]

カリフォルニア大学バークレー校のGreater Good Magazine は、この本を非常に好意的に評価しました。同誌は、Altered Traits を「マインドフルネス科学の真髄を読者が見分けるのに役立つ、非常に読みやすい本」と評し、「さまざまな形の瞑想には、その瞬間だけでなく、より深く永続的な方法で私たちを変える力があるという説得力のある主張」を展開しています。また、同書評では、「デイビッドソンとゴールマンは、反証も忠実に報告している」とも述べています。^[7]

この本は、 NeuroRegulation誌でより批判的なレビューを受けた。レビューでは、注目すべき研究結果と将来の研究への方法論的貢献のリストが示され、完全には受け入れられていない分野で研究する科学者が直面する障害が認められている。しかし、結論では次のように警告している。「学術的な観点から見ると、この本と共有された研究でさえ、時には明らかに公平性に欠ける疑わしい実証的証拠の集合体となっている。」^[8]

ニューサイエンティスト誌のレビューでは、この本をトーマス・ジョイナーの著書『マインドレスネス』と比較している。同書では、マインドフルネス瞑想は過大評価されていると主張している。レビューでは『オルタード・トレイツ』を「大いに必要とされていた」と評し、ジョイナーのマインドフルネスに対する批判は見当違いだと一蹴している。^[9]

Mindful.orgの記事では、「ゴールマンとデイビッドソンが著書で行ったように、最高の科学的基準を満たさない研究を除外すると、瞑想の科学について私たちが知っていること、そしてまだ学ぶ必要があることが明確に浮かび上がってくる」とコメントしています。^[10]

参照

参考文献

^ ゴールマン、ダニエル、デビッドソン、リチャード J. (2017)。瞑想の科学：脳、心、体を変える方法。イギリス：ペンギンライフ。ISBN 978-0241975688。
^ Falvo, Perla Gianni; Manera, Giovanni Valeri; Zoss, Joel (2018). 「Studies in Digital Heritage, Vol. 2, No. 2 、発行日: 2018年12月アートを鑑賞する人とアート自体の関係性についてのダニエル・ゴールマンとの対話」。Studies in Digital Heritage . 2 (1): 6– 11 . 2019年11月2日閲覧。
^ abcdefghijklmno ゴールマン、ダニエル;デビッドソン、リチャード J. (2017)。変化した特性：瞑想があなたの心、脳、体をどのように変えるかを科学が明らかにする。ニューヨーク：エイブリー。ISBN 978-0399184383。
^ Goyal M、Singh S、Sibinga EM、Gould NF、Rowland-Seymour A、Sharma R、Berger Z、Sleicher D、Maron DD、Shihab HM、Ranasinghe PD、Linn S、Saha S、Bass EB、Haythornthwaite JA (2014 年 3 月)。「心理的ストレスと幸福のための瞑想プログラム: 系統的レビューとメタ分析」。JAMA内科医学。174 ( 3 ): 357– 68。doi :10.1001 / jamainternmed.2013.13018。PMC 4142584。PMID 24395196 。
^ Lutz, Antoine; Greischar, Lawrence L.; Rawlings, Nancy B.; Ricard, Matthieu; Davidson, Richard J. (2004). 「長期瞑想者は精神修養中に高振幅ガンマ同期を自己誘導する」米国科学アカデミー紀要. 101 (46): 16369– 16373. Bibcode :2004PNAS..10116369L. doi : 10.1073/pnas.0407401101 . ISSN 1091-6490. PMC 526201. PMID 15534199 .
^ Nana, Claire (2018年10月8日). 「書評：Altered Traits」. Psych Central . 2019年3月10日時点のオリジナルよりアーカイブ。 2019年3月12日閲覧。
^ Suttie, Jill (2017年9月15日). 「瞑想は永続的な変化をもたらすか？」Greater Good Magazine: 意味のある人生のための科学的洞察。カリフォルニア大学バークレー校。 2019年3月12日閲覧。
^ Bonnstetter, Ronald (2018年9月). 「書評 - 変化した特性: 瞑想が心、脳、身体にどのような変化をもたらすかを科学が明らかに」NeuroRegulation . 5 (3): 103– 104. doi : 10.15540/nr.5.3.103 . 2019年3月12日閲覧。
^ ボンド、マイケル（2017年9月13日）。「瞑想に溺れる：マインドフルネスをめぐる2冊の本が論争」。ニューサイエンティスト。 2019年3月12日閲覧。
^ デレハンティ、ヒュー（2017年12月13日）。「瞑想の科学」。Mindful.org 。 2019年3月16日閲覧。

外部リンク

Google での講演: ゴールマンとデイビッドソンが Altered Traits について議論
LinkedIn スピーカーシリーズ: ゴールマンとデイビッドソンが特性の変化について語る
ゴールマンとデイビッドソンがサム・ハリスと「変容した特性」と関連トピックについて議論
ゴールマンとデイビッドソンがABCラジオのポッドキャスト「10% Happier」でAltered Traitsについて語る

[SM2017-1] ゴールマン、ダニエル、デビッドソン、リチャード J. (2017)。瞑想の科学：脳、心、体を変える方法。イギリス：ペンギンライフ。ISBN 978-0241975688。

[art-italy-2] Falvo, Perla Gianni; Manera, Giovanni Valeri; Zoss, Joel (2018). 「Studies in Digital Heritage, Vol. 2, No. 2 、発行日: 2018年12月アートを鑑賞する人とアート自体の関係性についてのダニエル・ゴールマンとの対話」。Studies in Digital Heritage . 2 (1): 6– 11 . 2019年11月2日閲覧。

[AT2017-3] ゴールマン、ダニエル;デビッドソン、リチャード J. (2017)。変化した特性：瞑想があなたの心、脳、体をどのように変えるかを科学が明らかにする。ニューヨーク：エイブリー。ISBN 978-0399184383。

[Goyal_2014-4] Goyal M、Singh S、Sibinga EM、Gould NF、Rowland-Seymour A、Sharma R、Berger Z、Sleicher D、Maron DD、Shihab HM、Ranasinghe PD、Linn S、Saha S、Bass EB、Haythornthwaite JA (2014 年 3 月)。「心理的ストレスと幸福のための瞑想プログラム: 系統的レビューとメタ分析」。JAMA内科医学。174 ( 3 ): 357– 68。doi :10.1001 / jamainternmed.2013.13018。PMC 4142584。PMID 24395196 。

[lutz-et-al-2004-5] Lutz, Antoine; Greischar, Lawrence L.; Rawlings, Nancy B.; Ricard, Matthieu; Davidson, Richard J. (2004). 「長期瞑想者は精神修養中に高振幅ガンマ同期を自己誘導する」米国科学アカデミー紀要. 101 (46): 16369– 16373. Bibcode :2004PNAS..10116369L. doi : 10.1073/pnas.0407401101 . ISSN 1091-6490. PMC 526201. PMID 15534199 .

[psych-central-6] Nana, Claire (2018年10月8日). 「書評：Altered Traits」. Psych Central . 2019年3月10日時点のオリジナルよりアーカイブ。 2019年3月12日閲覧。

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[neuroregulation-8] Bonnstetter, Ronald (2018年9月). 「書評 - 変化した特性: 瞑想が心、脳、身体にどのような変化をもたらすかを科学が明らかに」NeuroRegulation . 5 (3): 103– 104. doi : 10.15540/nr.5.3.103 . 2019年3月12日閲覧。

[new-scientist-9] ボンド、マイケル（2017年9月13日）。「瞑想に溺れる：マインドフルネスをめぐる2冊の本が論争」。ニューサイエンティスト。 2019年3月12日閲覧。

[mindful-org-10] デレハンティ、ヒュー（2017年12月13日）。「瞑想の科学」。Mindful.org 。 2019年3月16日閲覧。