アクセシブルヨガ

アクセシブル ヨガは、年齢、病気、障害などにより標準的なヨガ クラスに参加できない人向けに設計された、適応したアーサナを伴うエクササイズとしての現代ヨガの一種です。これには、チェア ヨガと呼ばれるさまざまな形式が含まれており、アダプティブ ヨガとも呼ばれています。

ヨガはもともとインドの瞑想的な精神修養であったが、20世紀に運動としての一形態に変わった。その後、若くスリムで健康な女性の体というイメージで西洋世界に広められ、おそらく他のグループの人々には適さないことを示唆したのだろう。1979年以来、複数のヨガ教師が、加齢、怪我、または障害のために伝統的なヨガのクラスに参加できない人々がヨガをより受けやすくするための取り組みを行ってきた。高齢者集団において、ヨガがさまざまな尺度で小～中程度の利益をもたらすという証拠がある。

ヨガはインド発祥の古代の瞑想的精神修養である。ヨガの目標である自己の分離、すなわちカイヴァリヤは、健康、ストレスの軽減、身体の柔軟性という現代的な目標に取って代わられた。^[3] 20世紀初頭、ヨガは西洋の影響とインドにおける革新の過程を経て、運動の実践へと変化した。^[4] 1960年代頃、現代のヨガは3つの世界的な変化によってさらに変化した。西洋人がインドに旅行できるようになり、インド人が西洋に移住できるようになったこと、西洋の人々が組織化された宗教に幻滅し、代替手段を探し始めたこと、そしてヨガが大衆に適した議論の余地のない運動形態になったことである。^[5]

西洋世界で宣伝されているヨガのイメージは、若くてスリムで健康的な女性の体で、完全な健康と身体能力を暗示しています。^{[1] [6]}ロザリー・マーフィーは、アトランティック誌に寄稿し、そのイメージはヨガが社会の上流階級の裕福な白人女性に適しており、他のグループの人々には適していない可能性があると誤って示唆しているとコメントしています。^[2]

1979年にアメリカヨガ協会のアリス・クリステンセンが考案した「イージー・ダズ・イット・ヨガ」は、椅子、床、ベッドなど様々な道具を使ったエクササイズで、後の版ではプールでも行えるようになった。 ^{[7] [8]} 「チェアヨガ」は、ヨガ教師のラクシュミ・ヴォルカー（シッダヨガの創始者ムクタナンダがファーストネームをつけた）が1982年に考案した。生徒の30代女性が関節炎のため床のポーズができないことに気づいたのがきっかけだった。そこで彼女は、椅子に座って、または椅子を支えにして立って練習できる方法を開発した。^{[9] [10] [11]}

2000年以降、ヨガジャーナルの記事では障害について言及することが増えてきたが、2019年までに付随する画像にはこれが反映されなくなり、言及も主に初期段階の運動障害についてのものとなった。^[12] チェアヨガのさまざまなバリエーションは、現在ではアクセシブルなヨガの形態であると考えられている。^[13]これらには、ヨガをよりアクセシブルにすることに関心を持つヨガ教師のアプローチが含まれており、例えばハワード・ケントの1985年の「障害者のためのヨガ」^[14]やスーザン・ワードの2002年の「若き心のためのヨガ」などがある。^[15] 1995年に障害者にヨガを教え始めたジヴァナ・ヘイマンは、2007年に生徒向けにヨガ教師養成プログラムを開発し、「アクセシブル・ヨガ」と名付けた。 ^{[13] [16]アクセシブルなヨガの他の形態または説明には、}多発性硬化症などの症状の治療に使用することを目的としたアダプティブヨガ^[17]がある。^[18] 2010年以降、他のヨガ教師がヨガを誰もが利用できるようにするための本を執筆している。^{[19] [20] [21]}

アクセシブルなヨガのポーズは、普通のヨガのアーサナをアレンジしたものである。例えば、ビダラサナとビティラサナを交互に行う猫と牛のポーズは、通常、背中を水平にして床にひざまずいて行う。アクセシブルなバリエーションは、背中を垂直にして椅子の前端に座って行う。^[22]ヴィラバドラサナ II（戦士のポーズ II）、パルシュヴァコナサナ（サイドアングル）、ヴィパリタヴィラバドラサナ（逆戦士のポーズ）などの立ちポーズは、椅子にまたがって行うことができる。^{[23] [24]}

適応したアーサナを備えたアクセシブルヨガは、加齢、怪我、または障害のために伝統的なヨガのクラスに参加できない生徒に適したものになるよう設計されています。^[22]主張されている利点には、柔軟性の向上、可動域の拡大、身体意識の向上などがあります。^[25]セッションには、適切なサポートを伴ったヨガのポーズ、ヨガの呼吸法、瞑想、リラクゼーション法が含まれます。^[26]ウェールズでは、学習障害のある成人向けにアクセシブルヨガの一種が開発されました。 ^[27]アクセシブルヨガプログラムは、妊娠中の若い女性向けにも提案されていますが、妊娠中の成人女性に対するヨガに基づく介入から除外されることが多かったです。^[28]

医師でありヨガ教師でもあるバクスター・ベルは、ヨガにはアーサナだけでなくプラナヤマや瞑想も含まれており、何らかの形のヨガは誰もが実践できるものだと指摘している。ベルは、障害や制限のある人への推奨ではヨガがアーサナの練習と同一視されていることが軽視されていると書いている。^[29]

ディヴィア・シヴァラマクリシュナンと同僚による2019年の系統的レビューでは、椅子ヨガに関する3つの研究を含むヨガを、「特定の病気や症状に基づいて募集されていない高齢者集団における身体機能と健康関連の生活の質」への介入として評価しました。ヨガは、不活発な習慣と比較して、「バランス、下半身の柔軟性、下肢の筋力、うつ病、精神的健康の認識、身体的健康の認識、睡眠の質、活力において、わずかから中程度のメリット」をもたらすことがわかりました。ヨガは、下半身の筋力と柔軟性、うつ病に関しても、他の活動的な習慣よりも有意に優れていました。^[30]

• ダリゴ、クリスティーナ、ニ、クリスティ（2021）。チェアヨガ：強さ、柔軟性、心の平穏を築くためのアクセス可能なシーケンス。カリフォルニア州エメリービル：ロックリッジプレス。ISBN 978-1-64876-686-2. OCLC  1249751561.
• アイゼンバーグ、ミンディ（2015）。アダプティブヨガはどんな体も動かす。オレンジキャットプレス。ISBN 978-0-692-43243-3. OCLC  960153375.
• ヘイマン、ジヴァナ（2019）。『アクセシブルヨガ：あらゆる体型のためのポーズと実践』コロラド州ボルダー。ISBN 978-1-61180-712-7. OCLC  1084644757.{{cite book}}: CS1 メンテナンス: 場所が見つかりません 発行者 (リンク)
• ケント、ハワード（1985年）。『障害者のためのヨガ：より幸せで健康的な生活への実践的なセルフヘルプガイド』ウェリングボロー：ソーソンズ。ISBN 0-7225-0902-2. OCLC  12504991.
• リー、クリスティン (2015)。『 Sit n Fit Chair Yoga : シンプルなチェアヨガ』フロリダ州デルレイビーチ: Sit n Fit Chair Yoga。ISBN 978-0-9908022-0-4. OCLC  961922727.
• マギー、クリスティン（2017年）。「チェアヨガ：座って、ストレッチして、筋力を強化して、より幸せで健康な自分へ。 」ロンドン：ピアトカス。ISBN 978-0-349-41608-3. OCLC  974208268.
• Rohnfeld, Edeltraud (2012)。『チェアヨガ：健康と幸福のための座位エクササイズ』ロンドンおよびフィラデルフィア：Singing Dragon。ISBN 978-1-84819-078-8. OCLC  823577725.
• ウォード、スーザン・ウィンター（2002年）。『若々しい心のためのヨガ：誰でも簡単にできるヨガ』カリフォルニア州ノバト：ナタラジ出版社。ISBN 1-57731-222-8. OCLC  48649783.