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ゴムカサナ（サンスクリット語：गौमुखासन、インド古典語：Gomukhāsana）または牛の顔のポーズ[1]は、ハタヨガと現代ヨガの座位のアーサナであり、運動として行われ、瞑想にも使用されることがあります。
語源と起源
この名前はサンスクリット語で「牛」を意味するगौ go、「顔」または「口」を意味するमुख mukha [2] 、 「姿勢」または「座席」を意味するआसन āsana [3]に由来しています。交差した脚は牛の口のように見え、曲げた肘は牛の耳のように見えると言われています。[1]
このポーズは、4世紀頃に書かれたダルシャナ・ウパニシャッド（3.3–4）に記述されているように古いものです。 [4] [5]例えば、17世紀のハタ・ラトナーヴァリー（3.7–20）では、84のアーサナの中にこのポーズが記載されています。[5] [6]しかし、手を背中の後ろに組む現在の形のゴムカサナは、アヒルブッダニャ・サンヒターなどの古代タントラの文献にしか記載されていません。[5]このポーズは、瞑想やプラナヤマに時々使用されます。[7]
説明
このポーズは、膝をついて足を交差させて行う。上腿のかかとを臀部近くの下腿の下に押し込む。下腿側の腕を上げ、前腕を下に曲げ、もう一方の腕を背中の後ろに下ろし、前腕を上に曲げて、手を肩甲骨の間に組む。[8]
座る姿勢は、かかとの上に折りたたんだ毛布を置いたり、必要であればその下に毛布を置いたりすることで修正できます。[8]
このポーズは肩を伸ばす。背中の後ろで手を合わせることができない人のために、ストラップを使って手の位置を調整し、届く範囲を広げることもできる。 [1] [9]このポーズは、回旋筋腱板損傷のある人には禁忌である。[9]
ゴムカサナの準備ポーズには、バッダ コナーサナとガルーダ アーサナが含まれます。[1]カウンターポーズには、ダンダーサナ、パスチモッタナーサナ、プルヴォッタナーサナなどがあります。[1]
参照
参考文献
- ^ abcde 「Cow Face Pose」。ヨガジャーナル。2007年8月28日。 2022年7月31日閲覧。
- ^ “ゴムカサナ A”.アシュタンガヨガ。 2011 年 2 月 11 日のオリジナルからアーカイブ。2019 年1 月 29 日に取得。
- ^ シンハ、SC (1996)。哲学辞典。アンモル出版。p. 18。ISBN 978-81-7041-293-9。
- ^ ヨーガ・ウパニシャッド。TR・シュリニヴァサ・アヤンガー訳。アディヤール、マドラス：アディヤール図書館。1938年、124ページ。
- ^ abc Sriharisukesh, N.; Pailoor, Subramanya (2019). 「古代のテキストで 言及されているアーサナのレビューと、選択されたアーサナの簡単な比較研究」(PDF)。国際サンスクリット研究ジャーナル。5 (4): 270–273。ISSN 2394-7519 。
- ^ マリンソン、ジェームズ、シングルトン、マーク（2017）。ヨガのルーツ。ペンギンクラシックス。ロンドン：ペンギンブックス。pp.116–119。ISBN 978-0-241-25304-5. OCLC 928480104.
- ^ 「ゴムカサナ（牛の顔のポーズ）」。ディヴァイン・ライフ・ソサエティ。2011年。 2019年1月28日閲覧。
したがって、このアーサナはプラナヤマの練習に適しています。通常、長時間の瞑想のためにこのアーサナで常に座ることもできます。
- ^ ab メータ、シルバ;メータ、ミラ。メータ、シャム(1990)。ヨガ：アイアンガー流。ドーリング・キンダスリー。 p. 56.ISBN 978-0-86318-420-8。
{{cite book}}: CS1 maint: 複数の名前: 著者リスト (リンク) - ^ ab スワンソン、アン（2019）。ヨガの科学：解剖学と生理学を理解して練習を完璧にする。ニューヨーク、ニューヨーク：DKパブリッシング。p。60。ISBN 978-1-4654-7935-8. OCLC 1030608283.
さらに読む
ウィキメディア・コモンズには、ゴムカーサナに関連するメディアがあります。
- アイアンガー、BKS (2005)。イラスト入りライト・オン・ヨガ。ハーパーコリン。ISBN 978-81-7223-606-9。
- サラスワティ、スワミ・サティヤナンダ（1996）。アサナ プラナヤマ ムドラ バンダ(PDF)。ビハール州マンガル：Yoga Publications Trust。ISBN 978-81-86336-14-4. 2015年8月7日時点のオリジナル（PDF）からアーカイブ。2019年1月12日閲覧。