内なる批評家

内なる批評家または批判的な内なる声は、人を判断し、侮辱するサブパーソナリティを指すために、一般的な心理学と心理療法で使用される概念です。 ^[1]

フロイトの 抑制的な検閲としての超自我^[2]やユングの能動的な想像力^[3]と多くの点で類似した概念である内なる批評家は、通常、その人が悪い、間違っている、不十分である、価値がない、有罪であるなどと言って人を攻撃する内なる声として経験されます。

内なる批判者は、しばしば恥、欠乏感、自尊心の低さ、憂鬱感を生み出します。^{[4] [5] [ページが必要]}また、自己不信を引き起こし、自信を損なうこともあります。人々が衰弱させるような厳しい内なる批判者を持つことはよくあることです。^[6]

ネヴィル・サイミントンは、このような厳しく批判的な内的対象はナルシシズムにおいて特に顕著であると示唆した。^[7]

ジェイ・アーリーとボニー・ワイスは、内なる批評家を7つのタイプに分類しています。完璧主義者、タスクマスター、内なるコントローラー、罪悪感を抱かせる人、破壊者、弱体化させる人、そして形作る人です。^[8]

自己啓発本の多くは内なる批評家を扱っていますが、中には「裁判官」や「グレムリン」など、他の用語で表現しているものもあります。内なる批評家に対処するには、主に 2 つのアプローチがあります。

1. 無視したり、退けたり、戦ったり、克服したりすべき敵として扱いましょう。これは、ダイヤモンドアプローチに基づいてバイロン・ブラウンが推奨するアプローチであり、^[9]ロバート・W・ファイアストーンとその同僚は音声療法のアプローチで、^[10]リック・カーソンは著書「あなたのグレムリンを飼いならす」で推奨しています。^[11]
2. それを味方として扱い、友だちになり変容させましょう。これは、ボイス・ダイアログに基づくハルとシドラ・ストーン、^{[12] 、}内的家族システム療法に基づくアーリーとワイス、^{[8] 、}内的関係フォーカシングに基づくアン・ワイザー・コーネル、^{[13] 、}チベット仏教に基づくツルトリム・アリオン^[14]によって推奨されているアプローチです。パット・アレンも彼女の著書「アートは知る方法」でこのアプローチを採用しています。 [ ^{15 ] また、}ルーシー・ベルウッドも「100 Demon Dialogues」で同様のアプローチを採用しています。^[16]これらのアプローチでは、内なる批評家は人を助けたり守ったりしようとしているが、隠れた、歪んだ、または不適応な方法でいると見なしています。この視点により、批評家とつながり、時間をかけて役立つ味方に変えていくことが可能になります。^[15]

心理療法士の中には、内なる批評家がどのように現れるかによって、これら2つのアプローチのどちらかが適切であると示唆する者もいる。内なる批評家が激しくて頑固な場合は、内なる批評家の懸念を尊重する友好的なアプローチが役立つかもしれない。内なる批評家が軽度の場合は、それを穏やかに無視して「抑圧された有機体の経験」と接触する方が適切かもしれない。^[17]

ロバート・W・ファイアーストーンとリサ・ファイアーストーンは、著書『批判的な内なる声を克服せよ』^[10]の中で、内なる声は、人を傷つけたり見捨てられたと感じたりすることから守ってくれるように見えるが、実際には恥や罪悪感を強め、親密な関係を台無しにし、自己破壊的な行動につながると論じている。彼らの著書では、批判的な内なる声を外部化して、自己批判を客観的に評価できる発言に変える方法を提示している。^[18]

瞑想やマインドフルネスの実践は、批判的思考の悪影響に対処するための効果的な戦略の一つと考えられています。^{[19] [20] [21]}

• ヴァージニア・ウルフは、すべての本は「目に見えない検閲官の輪に囲まれている...[彼らは]私たちを戒めている」と考えていた。^[22]彼女は、男性に対する敵意を減らし、なだめるようにと彼女に告げる女性の声である「家の中の天使」と、彼女の文章に禁制品がないかチェックする税関職員のような年配の男性の声である「時代の精神」という主要人物の名前を挙げた。

• デイビッド・スーザン（2010年1月4日）「内なる批評家を管理する方法」ハーバード・ビジネス・レビュー。 2015年7月27日閲覧。