認知の転換

認知的シフトとは、意識的に注意をある固定点から別の固定点へ向け直す精神的なプロセスです。対照的に、このプロセスが無意識に起こった場合は、タスク切り替えと呼ばれます。どちらも認知的柔軟性の一形態です。

認知療法と意識管理の一般的な枠組みでは、認知シフトとは、自分の精神的習慣を管理し、自分の注意の焦点を有益でより成功する方向に向けるという意識的な選択を指します。企業意識方法論におけるこの用語の具体的な用法では、認知シフトは、より注意深く、革新的で、カリスマ的で、共感的な方向に注意を向け直すためのパフォーマンス指向のテクニックです。^[1]

創始者のアーロン・T・ベックらが開発した認知療法では、患者は自分の認知の焦点を一つの考えや精神的な執着からより肯定的で現実的な焦点に移すように教えられます。これが「認知シフト」という用語の記述上の由来です。アクセプタンス・アンド・コミットメント・セラピー運動のスティーブン・C・ヘイズらが教える「第三波」ACT療法では、認知シフトは否定的な考えから肯定的な考えに移すだけでなく、静かなマインドフルネスの状態に移るためにも用いられます。認知シフトは、マサチューセッツ大学医学部の ジョン・カバットジンなどの医療研究者やストレス軽減研究者の瞑想的健康法でもかなり広く用いられています。

1990年代から2000年代にかけて、認知シフトは、特に西海岸のセラピストの間では一般的な用語となり、マインドマネジメントの方法論の議論でも使われるようになり、医学雑誌や精神医学雑誌にも定期的に登場し始めました。^[2]

研究において：この用語は精神医学研究においてかなり一般的になり、次のように使用されています。「強迫性障害（OCD）の神経心理学的所見は、前頭抑制活動のレベルが低いことによる認知シフト能力の低下という観点から説明されています。」^[2]

セラピーにおいて：セラピーでは（スティーブン・ヘイズとその仲間たちの研究のように）、まずクライアントは否定的な考えや態度を認識して受け入れるように教えられ、次に認知的転換プロセスによって、否定的な固定観念から注意をそらし、より肯定的な目的や目標に向け直すように教えられます。これが「受け入れて行動を選択する」という ACT セラピーの名前の由来です。高齢者の認知研究では、「...抗コリン剤療法を受けているパーキンソン病患者の認知的転換の障害...」などと言及されています。^[3]

日常的な使用法:ランス・シークレットンの『虎への道』やピーター・ラッセルの『クリエイティブ・マネージャー』などの本は、認知シフトの原理が日常生活にどのように当てはまるかを示しています。数十年前、ロロ・メイはプリンストン大学の心理学の講義で意識的な選択と認知シフトのプロセスを教えました。また、ジョセフ・ルドーは『感情脳』などの本で、ネガティブな感情の焦点からよりポジティブな感情の焦点に意識的にシフトすることの力を明らかにしました。ジョン・セル​​ビーの著作、特に『Quiet Your Mind』では、この用語が頻繁に登場します。

瞑想において: 焦点の移動または認知の移動 (認知という用語は比較的新しい用語) という一般的な精神プロセスに関する最初の言及の中で、ヒンズー教のウパニシャッドは、特定の規律された方向に注意の焦点を向け直す瞑想プロセスに関する最初の文書であると考えられます。認知の移動は、すべての瞑想の中核となるプロセスであり、特にクンダリーニ瞑想ではそうですが、禅瞑想やキリスト教の神秘主義でも、心の注意が特定の神学的に決定された焦点に向け直される (またはシフトされる) のです。最近の本では、瞑想の手順として認知の移動について直接言及されています。^{[引用が必要]}

ジョン・セル​​ビーは、マイケル・トムズとの最近のNPRインタビュー^[4]や彼の他の著作の中で、認知シフトのプロセスに初めて触れたのは、彼が初期の精神的師とみなしているジッドゥ・クリシュナムルティと、プリンストンでのロロ・メイの指導によるものだと述べています。NPRのインタビューでセルビーは、実際にこの用語を初めて聞いたのは、1972年にサンフランシスコ神学校で行われた1960年代の哲学者アラン・ワッツの「キリスト教の拡大」の講義であったことはほぼ間違いないと述べています。

認知シフトに使用される主要な認知技術は、「フォーカス フレーズ」手法と呼ばれます。この用語は、クライアントまたは他の人に認知シフトを促したり、誘発したりする実際のプロセスから生まれました。クライアントは、特別な言葉で表現されたフォーカス フレーズを通じて明確な意図を表明し、フォーカス フレーズが引き起こす内面の変化を経験します。

フォーカス フレーズを表す別の用語として、「誘導文」が使われることがあります。いくつかの方法では、フォーカス フレーズは 4 ～ 7 個の文のセットとして、かなり素早く自分自身に向けて発せられます。他のテクニックでは、1 つのフォーカス フレーズが午前中または 1 日中ずっと心に留められ、週のどの日にも変更されることがあります。

• アレクサンダー・ローウェン
• ロロ・メイ
• マインドフルネス（仏教）瞑想
• 知覚心理学
• フロー（心理学）
• ハイパーフォーカス
• ジャーナ
• 思考停止