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サーキットトレーニングは、持久力トレーニング、抵抗力トレーニング、高強度エアロビクス、高強度インターバルトレーニングに似たサーキット内で行われるエクササイズを含むボディコンディショニングの一形態です。筋力増強と筋持久力の向上を目標としています。エクササイズ「サーキット」とは、プログラム内のすべてのエクササイズを 1 回完了することです。1 つのサーキットが完了すると、次のサーキットのために最初のエクササイズを再開します。伝統的に、サーキットトレーニングのエクササイズ間の時間は短く、次のエクササイズに素早く移行することがよくあります。[1]
このプログラムは1953年にイギリスのリーズ大学でREモーガンとGTアンダーソンによって開発されました。[2]
サーキットトレーニングの典型的な活動
サーキットトレーニングは体の各部位を個別に鍛えるものである。典型的な運動には次のようなものがある: [3]
上半身
- 腕立て伏せ
- ベンチディップ
- バックエクステンション
- メディシンボールチェストパス
- ベンチプレス
- 傾斜プレスアップ
コアとトランク
- 腹筋運動（下腹部）
- 胃のクランチ（上腹部）
- バックエクステンションチェストレイズ
下半身
全身
- バーピー
- トレッドミル
- スクワットスラスト
- スキップ
- ジョギング
サーキットトレーニングの効果
ベイラー大学とクーパー研究所の研究によると、サーキットトレーニングは心肺機能と筋持久力を高めるのに最も時間効率の良い方法である。研究によると、サーキットトレーニングは女性が他の運動や食事よりも目標を達成し、それをより長く維持するのに役立つ。[4]
ある研究の要約では次のように述べられている。[2]
健康の観点から見たこの研究の最も意義深い発見は、この調査によって、この一連の運動を実行すると、このレベルの強度で酸素消費量（VO2maxの39%～51.5%）が誘発され、心肺機能の向上と維持のための運動の推奨強度（VO2max Rの40%～85%）に関する米国スポーツ医学会（ACSM）の確立されたガイドラインを満たすことが明確に示されたことです。 [5]したがって、このサーキットは適切な筋肉フィットネス刺激を提供するだけでなく、ACSMの心血管ガイドラインと、身体活動に関する新しく発行された米国人のための食事ガイドライン2005の遵守にも役立ちます。
利点の1つは、ステーション時間が短縮されることで、参加者がより重い重量を持ち上げるよう促され、より少ない反復回数（トレーニング目標に応じて通常25～50回の範囲）で過負荷を達成できることです。[6]
参照
- 自重エクササイズ
- 閾値トレーニング
- 体操
- 一般的なフィットネストレーニング
- 高強度インターバルトレーニング
- インターバルトレーニング
- 等尺性運動
- 長いゆっくりした距離
- パワートレーニング
- プライオメトリック
- 筋力トレーニング
- ストレッチ
- 超回復
- ウェイトトレーニング
- vVO2最大値
参考文献
- ^ Comyns, Tom. 「サーキットトレーニング。筋力とコンディショニングの開発」（PDF）。Coaching Ireland 。 2018年7月19日閲覧。
- ^ ab Kraviz, Len (1996-01-01). 「サーキットトレーニングに関する新たな知見」ニューメキシコ大学。 2006年11月16日閲覧。
- ^ ブライアン・マッケンジー。「サーキットトレーニング」。brianmac.co.uk。
- ^ ゲイリー・ヘイビンとキャロル・C・コルマン著。再版（2004年12月7日）。カーブス：永久ダイエットなしで永久に結果が出る、ISBN 0-399-52956-X
- ^ Klika, Brett; et al. 「自重を使った高強度サーキットトレーニング：最小限の投資で最大限の成果」 ACSM の健康とフィットネスジャーナル。doi : 10.1249/FIT.0b013e31828cb1e8。S2CID 123383179 。 2013 年9 月 20 日閲覧。
{{cite journal}}:ジャーナルを引用するには|journal=(ヘルプ)が必要です - ^ 「運動学 | ウェストバレーカレッジ」(PDF)。