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無酸素運動は、酸素を使わずに体内のブドウ糖を分解する運動の一種です。無酸素とは「酸素なし」を意味します。[1]このタイプの運動は乳酸の蓄積につながります。[1]実際には、無酸素運動は有酸素運動 よりも激しいですが、持続時間が短いことを意味します。[2]
無酸素運動の生化学には解糖と呼ばれるプロセスが関与しており、グルコースが細胞反応の主なエネルギー源であるアデノシン三リン酸（ATP）に変換されます。 [3]
無酸素運動は持久力、筋力、パワーを高めるのに役立ちます。[4] [5]
代謝
無酸素代謝は代謝エネルギー消費の自然な一部である。[6] 速筋は（遅筋と比較して）無酸素代謝システムを使用して機能するため、速筋線維を使用すると無酸素エネルギー消費が増加する。4分以上続く激しい運動（1マイルレースなど）では、無酸素エネルギー消費がかなり発生する可能性がある。一例として、高強度インターバルトレーニングがある。これは、最大心拍数の90％を超える強度で無酸素条件下で行われる運動戦略である。無酸素エネルギー消費を正確に定量化することは困難である。[7]いくつかの方法では、最大蓄積酸素不足を決定したり、筋肉量中の乳酸形成を測定したりして、運動の無酸素成分を推定する。[8] [9] [10]
対照的に、有酸素運動には、より長時間行われる低強度の運動が含まれます。[1]ウォーキング、ジョギング、ボート漕ぎ、サイクリングなどの運動では、長時間の運動に必要なエネルギー（すなわち、有酸素エネルギー消費）を生成するために酸素が必要です。短時間の運動を繰り返すスポーツでは、有酸素系システムが回復期間中にエネルギーを補充して蓄え、次のエネルギーバーストに燃料を供給します。[11]そのため、多くのスポーツのトレーニング戦略では、有酸素系システムと無酸素系システムの両方を開発する必要があります。無酸素運動を追加することの利点には、心血管系の持久力の向上、筋力の構築と維持、体重減少などがあります。
嫌気性エネルギーシステムは次のとおりです。
高エネルギーリン酸は、筋肉細胞内に限られた量だけ蓄えられています。嫌気性解糖は、酸素がない場合、またはより具体的には、好気性代謝で提供される速度を超える速度で ATP が必要な場合に、グルコース(およびグリコーゲン) を燃料としてのみ使用します。このような急速なグルコース分解の結果、乳酸(または、より適切には、生物学的 pH レベルでのその共役塩基である乳酸) が生成されます。約 30 秒まで続く身体活動は、主に以前のATP-CP ホスファゲン システムに依存しています。この時間を超えると、好気性および嫌気性解糖に基づく代謝システムの両方が使用されます。
嫌気性解糖の副産物である乳酸は、従来、筋肉の機能に有害であると考えられてきました。[13]しかし、これは乳酸レベルが非常に高い場合にのみ起こりそうです。乳酸レベルの上昇は、激しい運動中に筋肉細胞内および周囲で起こり、疲労につながる多くの変化の 1 つにすぎません。疲労は筋肉の不全であり、乳酸濃度の変化だけに依存するのではありません。エネルギーの利用可能性、酸素供給、痛みの知覚、およびその他の心理的要因はすべて、筋肉の疲労に寄与します。筋肉と血中の乳酸濃度の上昇は、あらゆる身体運動の自然な結果です。無酸素運動の効果は、トレーニングによって改善できます。[14]
無酸素運動は個人の基礎代謝率（BMR）も上昇させる。[15]
例
無酸素運動は短時間で行われる高強度のトレーニングであり、有酸素運動は長時間にわたって行われる可変強度のトレーニングです。[2]無酸素運動の例としては、スプリント、高強度インターバルトレーニング（HIIT）、筋力トレーニングなどがあります。[16]
参照
参考文献
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- ^ ab 栄養とスポーツパフォーマンスの向上：筋肉の構築、持久力、筋力。Bagchi、Debasis、Nair、Sreejayan、Sen、Chandan K。アムステルダム。2013年7月26日。ISBN 978-0-12-396477-9. OCLC 854977747。
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