超回復

スポーツ科学理論では、超回復とは、トレーニング後の期間を指し、トレーニングされたパラメータはトレーニング期間前よりも高いパフォーマンス能力を発揮します。^[1]

負荷の適応は超補償と呼ばれます。

1949年から1959年にかけてロシアの科学者ニコライ・N・ヤコブレフによって初めて提唱されたこの理論^{[2]は、運動トレーニングの基本原理です。トレーニング中の}人体のフィットネスレベルは、初期フィットネス、トレーニング、回復、超回復の4つの期間に分けられます。初期フィットネス期間中、トレーニングの対象は基本的なフィットネスレベルを持っています。トレーニング期間に入ると、対象のフィットネスレベルは低下します。トレーニング期間の後、身体は回復期間に入り、その間にフィットネスレベルは初期のフィットネスレベルまで増加します。

人間の体は適応力のある生物であるため、次のトレーニング セッションに備えて、より高いレベルのフィットネスに適応する必要性を感じます。したがって、トレーニング セッション後のフィットネスの向上は、最初のフィットネス レベルで止まりません。代わりに、体は超回復期間に入り、フィットネスが最初のフィットネス レベルを超えます。それ以上のトレーニングが行われない場合、このフィットネス レベルはゆっくりと最初のフィットネス レベルに向かって低下します (グラフの最後の時間セクターで示されます)。

次のトレーニングが回復期間中に行われると、オーバートレーニングが発生する可能性があります。次のトレーニングが超回復期間中に行われると、身体はより高いフィットネスレベルに進みます。次のトレーニングが超回復期間の後に行われると、身体は基本レベルにとどまります。

より大きな超回復効果を得るために、回復期に意図的に数回のトレーニングを行うこともあります。^[3]

このプロセスはさまざまな生理学的機能とパラメータに基づいており、これらの機能とパラメータにはそれぞれ、超回復に達するまでの回復時間と時間枠、およびピークからベースラインフィットネスへの復帰までの間隔が異なります。

このプロセスは回復のモデルとして想定されていますが、そのパラメータの一部は基本的な観点からは完全には理解されていません。

筋肉の固有受容覚、個々の筋肉の疲労、強度、代謝;

これらは、潜在的な「超補償」測定値を評価する際に考慮される複雑な変数の一部です。

その他の影響としては、筋肉の強さと筋肉量があります。例えば、筋肉量は筋肉内の グリコーゲンの量などによって影響を受けます。

古典的なスポーツ科学では、1 年 (場合によっては複数年) の期間がマイクロ サイクルとマクロ サイクルに分割され、各マイクロ サイクルは特定の (場合によっては複数の) 基本的なトレーニング機能とパラメータの開発を担当し、マクロ サイクルは複雑なパラメータ/機能 (筋力など) の開発を担当します。

• Shea、Jason。「疲労、回復、および超回復」(PDF)。
• ボンパ、チューダー O.、ハフ、グレッグ (2009 年 8 月 10 日)。ピリオダイゼーション: トレーニングの理論と方法論。ヒューマン キネティクス。pp. 18– 。ISBN 978-0-7360-8547-2. 2011年9月30日閲覧。
• ヤンセン、ピーター GJM (2001)。乳酸閾値トレーニング。ヒューマンキネティクス。pp. 151– 。ISBN 978-0-7360-3755-6. 2011年9月30日閲覧。
• Fee, Earl W. (2005 年 4 月 30 日)。ランニング完全ガイド: 9 歳から 90 歳までチャンピオンになる方法。Meyer & Meyer Verlag。119 ページ～。ISBN 978-1-84126-162-1. 2011年9月30日閲覧。