一般的なフィットネストレーニング

一般的なフィットネストレーニングは、スポーツ競技、筋肉増強、外見への関心といった狭い目標ではなく、全体的な健康と幸福という広い目標に向けて行われます。定期的な適度な運動と健康的な食事は、筋肉の緊張、健康な皮膚、髪、爪など、健康の一般的な外見指標を改善し、加齢やライフスタイルによる健康の低下や、運動不足や不健康な食事に伴う一連の心臓や臓器の不全を防ぐことができます。

食事自体が代謝を促進してカロリー燃焼を増加させるのに役立ちます。このプロセスは、筋肉量の増加とともにさらに強化されます。有酸素運動プログラムは脂肪を燃焼させ、代謝率を高めます。

一般的なフィットネス

全般的なフィットネスレベルを高めることには、ストレスの軽減、^[1]気分が良くなる、多くの心血管疾患にかかる可能性が減るなど、多くの利点があります。一貫したレベルの身体活動の増加を実施または強調することは、全般的なフィットネスレベルを高める確実な方法です。活動量や何をすべきかは人によって異なります。たとえば、レブロン・ジェームズは、ジャッジ・ジュディとはまったく異なるトレーニング計画を持っています。^[要出典]

一般的なフィットネスレベルを低下させる原因は数多くあります。怪我、ストレス、悲劇など、これらすべてが活動性の低下や身体の基礎代謝の低下を引き起こします。身体活動の全般的な減少も、一般的なフィットネスの低下を間違いなく引き起こします。

ダイエット

食事自体が代謝を促し、カロリー燃焼を増加させるのに役立ちます。このプロセスは、筋肉量の増加とともにさらに強化されます。有酸素運動プログラムは、肥満成人の脂肪を燃焼させ、基礎代謝率 (BMR)を増加させることができます。研究では、肥満成人が 6 か月間適切な食事を続けると、フィットネスと気分に正の相関関係が見られ、平均 27.5% 以上の減量が見られることが示されています^[1] 。研究では、空腹感の軽減や、朝起きられない、頻繁に不安になるなどの他のいくつかの症状も示されています^{[2] 。}

フィットネスと精神の安定

身体の健康と精神の安定は密接に関係しており、研究によれば、身体活動や有酸素運動は身体能力を向上させるだけでなく、ポジティブなボディイメージや自尊心の向上にも役立つことが示唆されています。研究によると、身体の健康はポジティブなボディイメージや自尊心の向上、ストレス管理の向上、うつ病や不安の軽減に役立つほか、^[3]気分状態や全体的な認知機能の向上にも役立つことが示されています。^[1]これはすべて、精神の安定のために身体の健康を利用することの重要性と、それを実践することがなぜそれほど重要なのかをさらに示しています。

減量と筋肉の定義

一般的なフィットネストレーニングは、減量を促進するために使用できます。パーソナルトレーナーは、ライフスタイルの再構築を中心としたプログラムを作成し、その成功に必要な動機付けを提供します。

一般的なフィットネストレーニングは、筋肉の引き締めや増強を促進するためにも使用できます。これらは本質的に同じ生理学的プロセスです。(ただし、「引き締め」は適度な筋肉の定義を意味し、「増強」は筋肉組織を大幅に増加させることを意味します。)

減量の定義は、体重の3%以上減少することですが^[4]、減量が何であるかについては完全に定義された定義はなく、専門家の意見、体型、過去の研究の先例、および正常な体重変動を考慮する必要があります^{[4] 。}

COVID-19（新型コロナウイルス感染症

一般的なフィットネストレーニングは免疫反応を改善し、COVID-19や他のウイルスに対する体の自然な防御力を強化することができます。^[5]

より専門的なフィットネストレーニング

スポーツに特化したトレーニング

スポーツ専用トレーナーは、特定のスポーツでのパフォーマンスを向上させるために、筋力、柔軟性、スタミナを向上させるのに役立ちます。オプションには、テニスの腕の筋力を強化したり、ゴルフのプレーで筋力と体幹の安定性を高めてバランスを改善したりすることが含まれます。

スポーツ特有のトレーニングとは、特定のスポーツでのパフォーマンスとスキルを向上させるために身体の状態を整えることです。また、スポーツの要件を満たすために、ゲームのニーズを理解し、適切なペースでトレーニング/練習することも重要です。

怪我の回復

認定パーソナルトレーナーは、回復とリハビリテーションの取り組みに大きくかつ独自の貢献をすることができます。しかし、パーソナルトレーナーは主に理学療法が終わったところから引き継ぎます。

出産前および出産後のトレーニング

妊娠中は重い荷物を運ぶため、腰の筋肉に多大な負担がかかります。余分な体重に耐えられるように筋力を高め、体の構造を強化するには、運動とストレッチが非常に重要です。

妊娠中期（13～28週）には、妊娠初期にみられた不快な症状は治まり、母親は新たなエネルギーを感じ始めるはずです。この期間の最大の変化は、「お腹」の成長です。赤ちゃんが成長するにつれ、母親は体の位置や姿勢の変化に気づくはずです。余分な体重が体の前側にかかり、股関節と背中の関節に負担がかかります。腰の筋肉が緊張して過度に湾曲するため、姿勢が変わります。腹部の筋肉は、成長する赤ちゃんに適応するために伸びて緊張します。この時期に、腰の負担を軽減するために、弱くなった腹部と骨盤底の筋肉を強化するエクササイズを行うことは非常に有益です。

参照

参考文献

^ abc Fox, Kenneth R (1999年3月). 「身体活動が精神的健康に与える影響」.公衆衛生栄養. 2 (3a): 411–418. doi : 10.1017/s1368980099000567 . PMID 10610081.
^ McClernon, F. Joseph; Yancy, William S.; Eberstein, Jacqueline A.; Atkins, Robert C.; Westman, Eric C. (2007 年 1 月)。「低炭水化物ケトン食と低脂肪食が気分、空腹感、その他の自己報告症状に与える影響」。肥満。15 ( 1 ): 182–187。doi : 10.1038/ oby.2007.516。PMID 17228046 。
^ Steptoe, Andrew; Edwards, Sara; Moses, Jennifer; Mathews, Andrew (1989年1月)。「一般集団の不安を抱える成人における運動トレーニングの気分と対処能力に対する影響」。Journal of Psychosomatic Research。33 ( 5 ): 537–547。doi :10.1016/0022-3999(89)90061-5。PMID 2795526。
^ ab Stevens, J; Truesdale, KP; McClain, JE; Cai , J (2006 年 3 月)。「体重維持の定義」。International Journal of Obesity。30 (3): 391–399。doi :10.1038/sj.ijo.0803175。PMID 16302013 。
^ ダ・シルヴェイラ、マテウス・ペリンスキー;ダ・シルバ・ファグンデス、キンバリー・カミラ。ビズティ、マテウス・リベイロ。エディナ・スタルク。ロッシ、レナータ・カルチョラーリ。デ・レゼンデ・エ・シルバ、デボラ・タヴァレス（2020年7月29日）。「新型コロナウイルス感染症に対する免疫システムを助けるツールとしての身体運動：現在の文献の統合的レビュー」。臨床および実験医学。21 (1): 15-28。土井：10.1007/s10238-020-00650-3。ISSN 1591-8890。PMC 7387807。PMID 32728975。