ディップ（エクササイズ）

ディップは上半身の筋力トレーニングです。クローズグリップディップは主に上腕三頭筋を鍛えますが、主な共同運動筋は前部三角筋、胸筋、背中の菱形筋です。 ^[1]肩幅を広くしたディップは胸筋にさらに重点を置きます。これは、ワイドグリップベンチプレスが上腕三頭筋よりも胸筋に重点を置くのと似ています。 ^[2]

ディップを行うには、運動者は腕をまっすぐ下ろし、肩を手の上に置いた状態でディップ バーの上で体を支え、肘が 90 度の角度に曲がるまで体を下げ、その後体を持ち上げて開始位置に戻ります。

通常、ディップスはディップバーの上で行われ、運動者の手は全身の体重を支えます。抵抗力を高めるには、ディップベルト、ウェイトベスト、またはウェイトの入ったバックパックを背負ってウェイトを追加できます。膝または足首の間にダンベルを挟むこともできます。抵抗力を下げるには、カウンターウェイトを使用して運動者が体を持ち上げるために必要な力を軽減する補助ディップ/プルアップマシンを使用できます。また、ディップを適切に行うための力が不足している場合は、足の下に引っかけた抵抗バンドを使用することもできます。^[3]

ディップの別のバリエーションは、体操用リングで行われます。バーディップと同様に、エクササイズをする人の手はリングを握り、全身の体重を支えます。リングの不安定な性質により、さらに難易度が増しますが、エクササイズをより簡単にするバリエーションもあります。^[4]

器具がない場合、より軽いディップのバリエーションである「ベンチディップ」を行うことができます。両手は、肩の真下のベンチ、または2つの平行なベンチの上に置きます。^[5]脚はまっすぐ伸ばして水平に置き、足はエクササイズをする人の前に置かれた別のベンチに置きます。このバリエーションは、通常のディップとまったく同じではありませんが、上半身の筋肉を鍛えると同時に、持ち上げる重量を大幅に減らします。このエクササイズは、ソファの端、キッチンカウンター、またはリフターを支える表面から行うこともできます。制御しながら行う必要があります。

• マッスルアップとは、水平バーまたはリング上での懸垂からディップに移行する運動です。
• 胴体を垂直に吊り下げ、腕を横に伸ばした、キリスト教の十字架の形をした鉄の十字架。
• 懸垂（エクササイズ）