Loading article…
シャヴァーサナ（サンスクリット語：शवासन、インド語：śavāsana）、屍のポーズ、またはムリターサナ[1]は、ハタヨガと現代ヨガのアーサナの一つで、セッションの最後にリラックスするためによく用いられます。ヨガニドラ瞑想の練習でよく用いられるポーズで、リストラティブヨガでは重要なポーズです。
語源と起源
シャヴァーサナという名前は、サンスクリット語のशव Śava（死体）とआसन Āsana（姿勢または座席）に由来しています。[2]別名のムリターサナは、サンスクリット語のमृत mṛta（死）に由来しています。[1]このポーズに関する最も古い言及は、15世紀のハタ・ヨガ・プラディピカ1.32にあり、中世の信仰体系の文脈で「死体のように仰向けに横たわることをシャヴァーサナと呼ぶ。疲労を解消し、心の平穏を促進する」と述べられています。[3] [4]
スプタ パダングスタサナという名前は、サンスクリット語の सुप्त पादाङ्गुष्ठासन supta pādāṅguṣṭthāsana、सुप्त から来ています。 supta、「横たわった」、पादाङ्गुष्ठ pādāṅguṣṭha、「足の親指」。[5]このポーズは中世のハタヨガの教科書には記載されていませんが、20世紀になって登場しました。アシュタンガ・ヴィンヤサ・ヨガのプライマリーシリーズのポーズ27です。 [6]
パヴァナムクタサナ（サンスクリット語：पवनमुक्तासन、ローマ字： Pavanamuktāsana）という名前は、サンスクリット語のपवन pavana（「風」）とमुक्त mukta（「自由」）に由来しています。[7]このポーズは中世のハタヨガでは知られておらず、20世紀にビクラムヨガの基本シーケンスの固定ポーズの1つとして登場しました。[8]
説明
シャヴァーサナといくつかの座位アーサナは、身体的な刺激を均等に与えることで、リラクゼーションと瞑想（ヨガの2つの重要な要素）のバランスを維持します。 [9]
シャヴァーサナは、仰向けになって足をヨガマットの幅と同じ幅に広げ、両腕を体の両側にリラックスさせ、目を閉じて行います。呼吸のたびに胸と腹部が上下することを意識しながら、体全体を床にリラックスさせます。シャヴァーサナ中は、体のすべての部位にあらゆる種類の筋肉の緊張がないかスキャンします。体が見つけた筋肉の緊張は、それが見つかったときに意識的に解放されます。その後、呼吸、心、体の制御はすべて、アーサナの期間中解放されます。シャヴァーサナは通常、アーサナの練習の最後に5〜10分間行われますが、20〜30分間行うこともできます。[1]シヴァナンダヨガでは、セッションの最後に「最後のリラクゼーション」として行うだけでなく、セッションの前やアーサナの合間にも行われます。[10]
ゆっくりと呼吸を深め、手足の指を曲げ、腕を頭の上に伸ばし、全身を伸ばし、息を吐きながら膝を胸に引き寄せ、胎児の姿勢で横に転がり、頭を右腕に引き寄せることで、アーサナが解除されます。ここから、座った姿勢まで体を押し上げることができます。シャヴァーサナ中の眠気や心の落ち着きのなさは、呼吸の速さと深さを増すことで解消できます。シャヴァーサナ中は、ニュートラルな姿勢を保つことが重要です。[1]
バリエーション
シャヴァーサナは膝を曲げて足を腰幅に広げることで、腰痛のある人でも楽に横たわることができるようにアレンジできる。[11]このバリエーションは、横になってリラックスするのが難しい練習者にも使える。[1]
スパタ・パダングシュターサナ（「横たわった手を親指に当てるポーズ」[12]）は、シャヴァーサナから片足を上げ、オプションで同じ側の手で親指をつかむことで入ります。[5] [13]バリエーションとして、足を外側に向け、腰と胴体を水平に保ちながら地面に向かって沈める方法があります。柔軟なハムストリングスでのみ可能な別のバリエーションは、上げた足を顔の前に持ってきて、頭を上げて足に触れ、親指をつかんでいる腕を肩の後ろまで伸ばすことです。[5] [13]背中が硬い場合やハムストリングスが硬い場合は、両手で持ったベルトを足に巻き付けます。[12]代わりに、垂直の足を柱やドア枠で支えることもできます。[5]
パヴァナムクタサナは、ヴァタヤナサナ[14]または「風を和らげるポーズ」[15]とも呼ばれ、片方のすねを両手で握り、膝を胸に近づけます。頭を持ち上げ、もう片方の足を少し持ち上げた状態で体を前後に揺らします。[16]
-
腰痛のある人のための膝を曲げたシャヴァーサナ -
スパタ・パダングシュターサナ -
パヴァナムクタサナ
効果
シャヴァーサナは、身体、心、魂を活性化させることを目的としています。このポーズでは、呼吸が深くなり、ストレスが解消されます。ヨギは他のすべての考えを忘れ、心理的な努力を放棄します。シャヴァーサナの間、ヨギは至福の中立状態に陥り、練習について考えます。[17]ポーズには快適さが不可欠です。わずかな不快感でも、際限なく気が散ることがあります。シャヴァーサナは、ストレスと緊張を軽減する良い方法です。[18]
リラクゼーションと回復のためのヨガの実践
現代のヨガは、運動としてではなく、リラクゼーションと回復を目的としたもので、シャヴァーサナを多用しています。ヨガニドラ（「ヨガの睡眠」）瞑想は、シャヴァーサナでよく実践されています。[1]また、身体を支えるために 道具を多用しながらアーサナを長時間保持するスタイルであるリストラティブヨガには、サポートの有無にかかわらず、シャヴァーサナのさまざまなバリエーションがあります。[19]ジュディス・ハンソン・ラサターは、「リラクゼーションポーズ」としてシャヴァーサナの5つのバリエーションを提案しています。[20]
参照
参考文献
- ^ abcdef 「Corpse Pose」。ヨガジャーナル。 2011年4月11日閲覧。
- ^ シンハ、SC (1996)。哲学辞典。アンモル出版。p. 18。ISBN 978-81-7041-293-9。
- ^ ハタ ヨガ プラディーピカ、第 1 章、32 節
- ^ マリンソン、ジェームズ、シングルトン、マーク（2017）。ヨガのルーツ。ペンギンブックス。pp. 108–109、「ハタプラディピカ。ハタヨガの一部としての非座位姿勢の最初の教え」。詩1.32の別の翻訳付き。ISBN 978-0-241-25304-5. OCLC 928480104.
- ^ abcd Mehta 1990、88ページ。
- ^ 「プライマリーシリーズのアーサナ名」。アシュタンガヨガフェアバンクス。 2018年12月13日閲覧。
- ^ “パヴァナムクタアーサナ ヨガ アーサナ” . 2011 年 4 月 11 日に取得。
- ^ 「ビクラムヨガのポーズ – 26の姿勢/アーサナを詳しく解説」 ビクラムヨガ. 2019年4月23日閲覧。
- ^ Singh, G.; Singh, J. (2010). 「ヨガニドラ：深い精神リラクゼーションアプローチ」.ブリティッシュスポーツ医学ジャーナル. 44 (44(S1)): i71–i72. doi : 10.1136/bjsm.2010.078725.238 .
- ^ リデル 1983、23-27頁。
- ^ スワンソン、アン（2019）。ヨガの科学：解剖学と生理学を理解して練習を完璧にする。DKパブリッシング。p.187。ISBN 978-1-4654-7935-8。
- ^ ab Anon (2018年8月28日). 「リクライニングハンドトゥビッグトゥポーズ」.ヨガジャーナル.
- ^ ab アイアンガー、1979 年、244–246 ページ。
- ^ サラスワティ、ヴィシュヌデーヴァナンダ(1988) [1960]。ヨガの完全な図解本。スリーリバーズプレス。p.プレート54。ISBN 978-0517884317。
- ^ ヨガジャーナル。アクティブ・インタレスト・メディア。2008年10月。24ページ。
- ^ Kapadia, Praveen (2002). Yoga Simplified (第1版). ハイデラバード: Gandhi Gyan Mandir Yoga Kendra. pp. 90–91.
- ^ 「死体のポーズの目的」ヨガジャーナル。 2018年1月16日閲覧。
- ^ 体育の授業 – XII. ラチナ・サガール。p. 64. ISBN 978-81-8137-350-2. 2011年4月11日閲覧。
- ^ リー、シンディ（2004）。ヨガボディ、ブッダマインド。リバーヘッドブックス。pp.237-240。ISBN 978-1-59448-024-9。
- ^ ラサター、ジュディス（2017）。回復と再バランス：深いリラクゼーションのためのヨガ。シャンバラ。pp. 101–124。ISBN 978-1-61180-499-7. OCLC 975032763.
出典
- アイアンガー、BKS (1979) [1966]。『ヨガの光：ヨガ・ディピカ』。アンウィン・ペーパーバック。
- リデル、ルーシー、シヴァナンダヨガセンター（1983年）。ヨガの本：完全なステップバイステップガイド。Ebury。ISBN 978-0-85223-297-2. OCLC 12457963.
{{cite book}}: CS1 maint: 複数の名前: 著者リスト (リンク) - メータ、シルバ。メータ、ミラ。メータ、シャム (1990)。ヨガ：アイアンガー流。ドーリング・キンダスリー。
{{cite book}}: CS1 maint: 複数の名前: 著者リスト (リンク)