Loading article…
練習とは、ある行動を繰り返し行うことで、スキルを習得し、最終的にマスターするのに役立つ行為です。練習やパフォーマンス向上を目的として予定されたセッションは「練習」と呼ばれます。スポーツチーム、バンド、個人などが練習を行います。例えば、「彼は放課後毎日フットボールの練習に行った」のように使われます。
イギリス英語では、practiceは名詞、practiseは動詞ですが、アメリカ英語では現在、 practiceは名詞と動詞の両方として使われるのが一般的です（アメリカ英語とイギリス英語の綴りの違いを参照してください。この記事はアメリカ英語の慣例に従っています）。
「 practice 」という単語は、ギリシャ語の「πρακτική」（praktike ）に由来し、これは「πρακτικός」（praktikos）の女性形、「行動に適した、または行動に関係する、実践的な」[ 1 ]、そして動詞「πράσσω」（prasso）、「達成する、もたらす、実現する、成し遂げる」[ 2 ]に由来する。
練習によってどれだけ上達するかは、練習の頻度や改善のために利用できるフィードバックの種類など、いくつかの要因に依存します。[ 3 ]フィードバックが適切でない場合（指導者から、または情報源への自己参照による場合）、練習は効果がなく、学習に悪影響を及ぼす可能性があります。[ 7 ]学生が十分な頻度で練習しないと、強化が薄れ、学んだことを忘れてしまう可能性が高くなります。そのため、トレーニング目標を達成するために十分な練習が行われるように、練習はスケジュールされることがよくあります。必要な練習量は、活動の性質と個人によって異なります。ある活動の上達速度は人によって異なります。指導環境での練習は、1回だけ繰り返す（簡単な口頭情報の場合）か、3回繰り返す（概念の場合）か、評価の前に何度も練習する（ダンスの動きの場合）ことで効果的になる場合があります。[ 4 ]
心理学者K・アンダース・エリクソンは、フロリダ州立大学の心理学教授であり、意図的な練習とその意味を研究した先駆者であった。[ 5 ]エリクソンによれば、次のとおりである。
専門家のパフォーマンスは通常のパフォーマンスとは質的に異なるため、専門家は一般の成人とは質的に異なる特性を備えているに違いないと考える人がいる。[...] 私たちは、専門家のパフォーマンスは通常のパフォーマンスとは質的に異なり、専門家は一般の成人とは質的に異なる、あるいは少なくともその範囲外の特性と能力を持っていることに同意する。しかし、これらの違いが不変である、つまり生来の才能によるものであるという考えは否定する。身長などごく少数の例外を除いて、遺伝的に規定されているものはない。むしろ、専門家と一般の成人との違いは、特定の領域におけるパフォーマンスを向上させるための生涯にわたる意図的な努力を反映していると考える。[ 8 ]
エリクソンの重要な発見の 1 つは、スキルをどれだけ熟練できるかは、単にスキルを何度も実行することよりも、どのように練習するかに大きく関係しているということです。熟練者は、熟練するために必要なスキルを細分化し、練習中または日々の活動中にそれらのスキルの塊を改善することに集中し、多くの場合、即座にコーチングのフィードバックを受けます。意図的な練習のもう 1 つの重要な特徴は、スキルを習得することを目的として、より難しいレベルで継続的に練習することです。[ 9 ]意図的な練習は、ジェフ・コルビンの『才能は過大評価されている』 [ 10 ]、ダニエル・コイルの『タレント コード』[ 11 ] 、アンジェラ・ダックワースの『グリット: 情熱と忍耐の力』[ 12 ]、マルコム・グラッドウェルの『アウトライアーズ:成功の物語』 [ 13 ]、トニー・ルースマニエールの『心理療法士のための意図的な練習』[ 7 ]などの書籍でも議論されています。
エリクソンはまた、過去には解剖学的特徴の一部が固定された特性だと考えられていたと考えている。遺伝子がどのような特性になるかを決定づけることはめったにない。しかし、彼の研究は、特性が複数年にわたる集中的な練習に応じて変化し適応する能力を持っていることを証明した。エリクソンの練習に関する発言は、10年ルールも支持している。エリクソンは、エリートのパフォーマンスは少なくとも10年間の最大限の努力の産物だと考えている。最大限の努力とは、パフォーマンスを向上させるために意図的な練習を行うことだと説明されている。[ 8 ]
ダックワースは、意図的な練習が教育、モチベーション、学習成果にどのように影響するかを説明しています。[ 12 ] 2014年にアメリカ教育研究会議で行ったプレゼンテーションで、[ 14 ]グリット、つまり生徒が苦労している教材に集中することの重要性について語りました。彼女の見解では、グリットは生徒が逆境に直面しても粘り強く成功することを可能にします。ダックワースは、生徒が学業にグリットを適用できれば、努力が増えると述べています。ダックワースは、学業目標を達成するには、努力は才能と同じくらい重要だと述べています。ワシントンDCで開催された全米スペリングビーで行った調査で、グリット戦術を使用した生徒は決勝に進出する傾向があることがわかりました。[ 14 ]
Current Directions in Psychological Scienceに掲載された最近の 2 つの記事は、意図的な練習を批判し、高いレベルのパフォーマンスを達成するには必要ではあるものの、それだけでは十分ではなく、才能などの他の要因も重要であると主張しています。[ 15 ] [ 16 ]さらに最近では、メタ分析により、意図的な練習とパフォーマンスの相関係数は 0.40 であり、その大きさは他の予測変数 (肥満、過度の飲酒、喫煙、知能、効果的な薬の服用遵守など) と比較して大きいことがわかりました。[ 17 ]また、マルコム・グラッドウェルの意図的な練習に関する見解は、エリクソンの見解とは異なります。2016 年 5 月のFreakonomicsポッドキャストのインタビューで、彼は「彼 (エリクソン) はハード プラクティス派で、私はソフト プラクティス派だ」と述べています。グラッドウェルは、才能は重要であり、意図的な練習への献身とサポート システムを持つことが優れた結果を生み出すために不可欠であると主張しています。エリクソンが主張するように、すべてが体系的な努力だけによるものではありません。マルコム・グラッドウェルの著書には、「マタイ効果」と題された章がある。
この効果は、さまざまなバイアスが個人のパフォーマンスにどのように影響するかを示しています。特に意図的な練習において、スキルを練習する際、コーチは練習の進め方に重要な役割を果たします。コーチが高い期待値を設定し、学習者を励ますと、個人は練習からより多くのことを学び、より良いパフォーマンスを発揮する可能性が高くなります。意図的な練習において、コーチの役割は重要です。コーチは、励まし、肯定的な強化、技術的な指導を通して、望ましい行動を強化することができます。意図的な練習を通して肯定的な学習環境を育むことは、関係者全員にとって重要です。また、コーチは、特定のスキル訓練、多様な練習、オープンスキルとクローズドスキルの訓練を用いて練習を計画することも重要です。これらの要素は、意図的で計画的な練習につながり、最終的にはより良い学習とパフォーマンスにつながります。
アメリカ心理学会によると、意図的な練習の目的は、専門家レベルの高度なパフォーマンスを達成することである。[ 18 ]また、研究によると、意図的な練習によって個人は高い成果を上げることができる。これは、記憶、認知、練習、粘り強さ、筋肉の反応がすべて意図的な練習によって向上するためである。
練習を重ねることで、スキルレベルが向上するにつれて、身体は身体的にも精神的にも変化します。意図的な練習を通して習得されるスキルは特定のものであり、練習に費やす時間は個人にとって非常に重要です。短時間で高強度の練習を行った人は、長期的に練習とスキル習得に取り組んだ人に比べて、成功する可能性は低くなります。
エリクソンによれば、練習セッションが「意図的」とみなされるためには、以下の基準を満たす必要がある。
練習セッションが最後の基準を除くすべての基準を満たしている場合、エリクソンによれば、それは「目的のある練習」と呼ばれるべきである。
意図的な練習は、単なる準備活動の形態ではなく、「(a) パフォーマンスの向上に最も関連があり、(b) 認知的に努力を要し、(c) すぐに報酬が得られない、高度に構造化された活動」と定義されています。[ 20 ]意図的な練習と身体的な準備との間の詳細の違いと関連性を発見することが増えています。一部の研究者は、自己調整学習がアスリートが練習の制約を克服するのに役立つという考えを提唱しています。これにより、アスリートはアスリートとして達成し、成長する傾向が高まります。エリクソンは、意図的な練習がどのように測定され、他のタイプのトレーニングとどのように異なるかについて、より詳細に焦点を当てたアプローチを追求したいと考えています。
行動理論によれば、意図的な練習は、目標とするパフォーマンスにうまく近づくことを可能にする専門家からのフィードバックによって促進される。専門家からのフィードバックによって、学習者は試行錯誤から生じるエラーやフラストレーションを最小限に抑えることができる。行動理論は、正確なパフォーマンスに対して報酬を与えることを必ずしも必要としない。専門家からのフィードバックと正確なパフォーマンスが組み合わさることで、新たなパフォーマンスを確立し維持するための結果となるのである。
認知理論では、優れたパフォーマンスは、エラーを生じる複雑なタスクを練習することによって得られる。このようなエラーは学習者に豊富なフィードバックを提供し、将来のパフォーマンスのための足場となる。認知理論は、学習者がどのようにして専門家（またはある分野を習得した人）になるかを説明する。[ 9 ]
意図的な練習は医学教育で用いられている。[ 21 ] Duvivierらは、意図的な練習の概念を、臨床技能の習得に関連するプロセスを記述するための実践的な原則へと再構築した。彼らは意図的な練習を次のように定義した。
彼らはさらに、学習者が臨床スキルを習得する上で成功するために、スキル開発の様々な段階で発揮する必要のある個人的スキルについて説明した。これには以下が含まれる。
この研究は医学生のみを対象としていたが、著者らは、反復練習は初心者（1年生）にのみ有効である可能性が高いことを発見した。なぜなら、専門知識が身につくにつれて、学習者は特定の弱点に焦点を当て、学習計画を立てる必要が出てくるからである。カリキュラムは、学生がキャリアを積むにつれて、学習計画を立てる能力を育成するように設計されなければならない。
最後に、本研究の結果は、学生の自己調整行動の育成にも示唆を与える。医学生は当初、指導者からの集中的なフィードバックを必要とするかもしれないが、学業が進むにつれて、自己評価能力を身につける必要がある。
スーザン・ハウイックの記事では、医療分野で混合法を用いるという考え方は、医療従事者と研究者にとって有益であることが証明される可能性があると述べている。[ 23 ]
意図的な練習はメンタルヘルス教育で使用されています。20 を超える査読済みの実証研究と 2 つの文献レビューが、スーパービジョンにおける意図的な練習のプロセスと結果を調査しています。[ 24 ] [ 25 ] 2024 年のレビューでは、メンタルヘルスの専門家向けの意図的な練習トレーニングの 2 つの主要なモデルが概説されています。[ 26 ]スコット ミラー、マーク ハッブル、ダリル チョウによって開発された Better Results モデルは、フィードバックインフォームド トリートメントからのデータを活用して、意図的な練習の取り組みを方向付けます。[ 27 ]カリフォルニアの Sentio University 結婚および家族療法プログラムによって作成されたSentio スーパービジョン モデルは、心理療法スキルのリハーサルと臨床ビデオおよび結果データを組み合わせています。[ 28 ]
マルコム・グラッドウェルは、非常に有名な「1万時間ルール」を提唱し、広く普及させた。このルールは、ある特定のスキルに1万時間集中して努力を費やせば、その分野のエキスパートになれるというものである。
しかし、アンダース・エリクソンは、時間の量ではなく、練習の意図性がエリートの地位に影響することに焦点を当てています。エリクソンは、「音楽、チェス、サッカーなどの活動に単に時間を費やしたり、専門的な仕事に従事したりする時間数は、意図的な練習に比べてパフォーマンスの向上にはるかに効果が低いことは、今では明らかです」と述べています。[ 29 ]エリクソンは著書『ピーク』の中で、グラッドウェルが意図的な練習と「一般的な」練習を区別しておらず、さまざまな分野で熟練に達するまでに1万時間かかるというばらつきがあることを指摘しました。[ 30 ]
学習は実践と動機に密接に関連している。実践の動機付けに適用される社会文化的理論は、動機付けは個人の中にあるのではなく、共有された行動と活動によって結びついた社会的および文化的文脈の領域にあることを示唆している。したがって、実践への動機付けは、単に個人の所在にあるのではなく（インセンティブ理論：内発的動機付けと外発的動機付けを参照）、むしろ所在は、個人が参加している活動とその特定の文脈である。[ 31 ]
心理学者K・アンダース・エリクソンは、練習へのモチベーションについて論じている。彼は、練習へのモチベーションの欠如という問題を取り上げ、専門家のパフォーマンス獲得のための理論的枠組みを構築した。彼は次のように述べている。
意図的な練習に取り組むことは、本質的にモチベーションを高めるものではありません。パフォーマーは、それをパフォーマンスのさらなる向上を達成するための手段（モチベーションの制約）とみなします。結果（向上）の喜びとは区別される、練習そのものに内在する報酬や喜びがないことは、ある分野の個人が自発的に練習を始めることはめったにないという事実と一致しています。[ 8 ]
前述の動機付けの制約は、意図的練習に関するエリクソンの理論的枠組みの重要な前提であるため、考慮することが重要です。エリクソンは、意図的練習への参加は動機付けにならないため、意図的練習が行われる前に、個人が改善に参加する意欲と関心を持たなければならないことを発見しました。[ 8 ] 彼は、親が数ヶ月間、楽しい方法で活動に触れさせただけの子供たちの成功について語っています。これらの子供たちは活動を続けることに非常に興味を示したため、親は意図的練習を導入し始めました。これは非常に成功し、エリクソンはこれを、彼の理論が実践されると機能する証拠として挙げています。彼は、子供たちが真に成功するためには、意図的練習が始まる前に、スキルを向上させたいという情熱を持たなければならないことを発見しました。[ 8 ]
スキルは使わないと衰える。[ 32 ]この現象はしばしば「練習不足」と呼ばれる。そのため、スキルや能力を磨き続けるために（定期的に）練習を行う。学習者が学習や練習中に燃え尽き症候群や疲労困憊状態に陥らないようにすることが重要だ。新しいスキルを学ぶ際には、練習に十分な時間を費やすことが重要だが、精神的および感情的な健康に時間を割くことも同様に重要である。
{{cite journal}}:ジャーナルを引用するには|journal=（ヘルプ）