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プランシェ（フランス語の「planche」は「板」を意味する）は、体操や柔軟体操における技で、まっすぐ伸ばした腕で体を床から支えながら、体を地面と平行に保つ。かなりの強さとバランスを必要とする動きである。
プランシェには多くのバリエーションがあるが[1]、体操競技で認定されているのは開脚プランシェとフルプランシェの2つだけだ。種目によってAからDのスキルの範囲で、少なくとも2秒間保持する必要がある。例えば、体操リングでは、開脚プランシェはA値のスキルで、フルプランシェはC値のスキルである。床では、開脚/フルはA/Cである。このエクササイズで使用される主な筋肉は前部三角筋と上腕二頭筋だが、腹筋、胸筋、肩、腰、臀筋も重要な役割を果たしている。[2]
プランシェは要求の厳しいポジションであるため、アスリートはより単純な動きを段階的に練習し、中間のポジションを習得したら次のポジションに進みます。典型的なトレーニングの段階は通常、フロッグスタンド、高度なフロッグスタンド、タックプランシェ、高度なタックプランシェ、ストラドルプランシェ、そしてフルプランシェで構成されます。フロッグスタンド以外のすべてのポジションでは、常に腕をロックする必要があります。[3]
使用される筋肉
プランシェで使用される筋肉は以下のとおりです。[4]
怪我の可能性
参照
参考文献
- ^ 「プランシェのバリエーショントップ10」。カリステニクスワールド。2022年11月5日。 2023年3月26日閲覧。
- ^ English, Nick (2016年11月17日). 「プランシェを行うための究極ガイド」. BarBend . 2017年3月3日閲覧。
- ^ ソマー、クリストファー（2004年10月20日）。「体重を使ったコンディショニングでオリンピックボディを作る」 。 2012年4月11日閲覧。
- ^ Katrichis, Nick E.; Moca, Angelo (1992年8月)。「スポーツパフォーマンスシリーズ：プランシェ」。Strength & Conditioning Journal。14 ( 4): 6。ISSN 1524-1602 。