人間の旗

ヒューマンフラッグ（ポールダンスではアイアンXとして知られている）^[1]は、垂直のバーによって体を地面と平行に支える力技です。腕と体を使って一直線を形成します。この技を行うには、上半身の強力な筋力が求められます。

下の腕は通常、ポールをつかむために回され、体を「押し上げる」ためにまっすぐになります。上の腕は前を向いてポールをつかみます。この腕は体を「引っ張り」、地面と平行な姿勢を保ちます。より簡単なバリエーションとしては、片方の腕をポールに引っ掛けたり、足をまたいだり、折り曲げたり、上げたりする方法があります。

ホールドの習得は、一般的には足をポールと平行にした状態で開始し、ゆっくりと地面に下ろします。足を閉じたり、またがったりすることで腹部への圧力が軽減され、動きをホールドしやすくなります。

より難しいバリエーションとしては、次のものがあります。

• ヒューマンフラッグプルアップ：フラッグポジションで行われるプルアップ。
• オーバーハンドグリップヒューマンフラッグ：両手が前を向いているヒューマンフラッグ。
• 人間旗掲揚: 体をポールまで上げ、また下ろす人間旗。

• ストラドルフラッグ

• アームレバーフラッグ

ギネス世界記録に認定された人間旗の最長記録は、王中華が掲げた1分5.71秒である。^[2]

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