水泳のストローク

人間の水泳は、通常、特定の体の動きや泳ぎ方を繰り返して体を前進させることで成り立っています。泳ぎ方には多くの種類があり、それぞれが異なる泳ぎ方やクロール方法を定義します。

高校、大学、オリンピックの水泳では、2 種類の波状泳法 (平泳ぎとバタフライ) と 2 種類の交互泳法 (クロールと背泳ぎ) があります。

ほとんどの泳法では、胴体、腕、脚、手、足、頭など、すべての主要な体の部位がリズミカルかつ協調して動きます。呼吸も通常、泳法と同期させる必要があります。ただし、腕を使わずに脚だけを動かしたり、脚を使わずに腕だけを動かして泳ぐこともできます。このような泳法は、特別な目的、トレーニングやエクササイズ、または手足切断者（パラリンピアン）や麻痺患者が使用することがあります。

特に競技的な意味では、水泳のストロークのテクニックは、より多くの人々がこのアクティビティに挑戦するにつれて、より簡単に、またはより効率的に変化し続けています。

• クロール：水面を泳ぐ最速のスタイル。うつ伏せで行います。両腕を交互に動かし、両足でバタ足で蹴ります。
  • ドルフィン クロール: クロールに似ていますが、ドルフィン キックがあります。片腕につき 1 回、またはサイクルごとに 2 回キックします。このスタイルはトレーニングでよく使用されます。
  • キャッチアップストローク: 片方の腕を常に前に置き、もう一方の腕で 1 サイクル泳ぐクロールのバリエーション。競泳のトレーニングのドリルとしても使用できます。
  • 頭を高くして泳ぐクロール（水球の泳法、ライフガードのアプローチ泳法、ターザン ドリルとも呼ばれます）：この泳法は、水球、ライフガードが被害者を視界内にとどめておくため、または単に自分がどこに向かっているのか確認して楽に呼吸したい人のために使われます。クロールに似ていますが、頭が水面より上に出ています。競泳のトレーニングのドリルとしても使用できます。
• トラジェン: トラジェンはクロールと似ていますが、横泳ぎで使用されるシザースキックと組み合わせられる点が異なります。
  • トラッゲン クロール: トラッゲンに似ていますが、シザーズ キックの間にフラッター キック (脚を上下に蹴る) を使います。
  • ダブル トラッゲン: トラッゲンに似ていますが、シザーズ キックの左右が交互になります。
  • ダブル トラジオン クロール: ダブル トラジオンに似ていますが、シザーズ キックの間にバタ足キックを入れます。
• バタフライ ストローク: 水中でうつ伏せになって行います。両足でドルフィン キックをしながら、同時に両腕を前方に円を描くように動かします。
  • スロー バタフライ (別名「モス ストローク」): バタフライに似ていますが、滑走フェーズが長く、プル/プッシュ フェーズ中に呼吸し、リカバリー中に頭を水中に戻します。このスタイルでは、1 サイクルあたり 2 回のキックを使用します。
• 平泳ぎ: 上半身を回転させずに、水中でうつ伏せになって行います。両腕は水中に留まり、同時に動きます。両足はホイップキック(平泳ぎキックと呼ばれることもあります) をします。通常、頭は水中に沈んだり出たりしますが、ストローク中は頭を水面から上げたままにしておくことも可能です。
  • 倒立平泳ぎ: 初級の背泳ぎに似ていますが、鞭のようなキックと腕の動きが加わります。
• 背泳ぎ（バッククロール）：仰向けに寝た状態で行います。片方の腕を指先で頭の後ろに伸ばし、もう片方の腕は体の横に置きます。足はバタ足で蹴ります。
  • 初級背泳ぎ: 両腕を同期させて動かし(最初は飛行機のように動き、次に兵士のように体の横に動き、その後両脇を駆け上がって飛行機の姿勢に戻ります)、ホイップキックを行います。
  • 逆バタフライ: 初級背泳ぎに似ていますが、ドルフィンキックがあります。トレーニングによく使用されます。
  • バックダブルトラジオン: 背泳ぎに似ていますが、交互に左右にシザースキックをします。
  • オールドイングリッシュバックストローク：仰向けになり、脚は平泳ぎ、腕はバタフライ
• 横泳ぎ：横向きで、ロープで水を引っ張るかのように腕を伸ばして真ん中で止め、目的の場所に向かって移動するときにストロークが最も流体力学的になり、目的の場所から離れるときに最も水を押し出すようにします。さらに、脚はシザースキック、つまり横向きのホイップキックのような動きをします。
  • 救命泳法:側泳ぎに似ていますが、下側の腕だけが動き、上側の腕は遭難した水泳者を牽引します。
  • 戦闘用横泳ぎ: この泳法はアメリカ海軍特殊部隊 SEALsによって開発され、使用されており、より効率的で水中での体勢を小さくするように設計されています。
• 複合ストロークは、1 つの基本ストローク内のins (例: クロールのフラッター/シザース ドルフィン/ドルフィン フラッター)、または 2 つの基本ストローク間のweens (オーバーアーム 1 アーム リード サイドストロークから 2 アーム リード ドルフィン) で行うドリル ストロークです。これは、筋力とスタミナをトレーニングするテクニックです。
• ドッグパドル: 顔を水の上に出し、交互に手をこすりながら漕ぎます。多くの場合、鼻と口は水面上に出ています。このストロークは、逆に足から体を進めるために使用できます。
  • 人間のストローク: 犬かきに似ていますが、腕をより伸ばしてより深く引きます。^{[引用が必要]}
• 生存移動ストローク: 水中での腕のストロークを交互に繰り返し、1 サイクルは推進用、もう 1 サイクルは水面に留まるための揚力用です。このスタイルは遅いですが、持続可能です。^{[引用が必要]}
• 胸から足先へのストローク: 足を伸ばした状態で、腕を使って押す、羽ばたく、拍手する、または持ち上げる動作をします。^{[引用が必要]}
• シュノーケリング: シュノーケルを使用して、通常はマスクとフィンを組み合わせて胸の上で泳ぎます。胸の上でのあらゆるストロークが使用でき、呼吸のために頭を上げたり回したりする必要はありません。
• フィンスイミングは、水面または水中でフィンを使用して泳ぐ水泳競技です。フィンスイミングは通常、平泳ぎで行われます。
• アーム・アンド・ア・レッグ: 水泳選手が片方の足を反対の腕で握り、残った腕と脚で平泳ぎの動きをする動きの進行です。^[要出典]
• フラッターバックフィンニング：フラッターキックで対称的に水中で腕を回復します。
• 足から泳ぐ: 背中で非常にゆっくりと泳ぎ、腕を使って平泳ぎのように体を前に進めます。また、両腕を水から上げて、すくい上げるように後ろに引くこともできます。あるいは、両腕を頭の後ろに上げ、交互に、または同時に手で押して体を進めます。同様に、両手を合わせて拍手するように動かすこともできます。これらの泳ぎ方は、トレーニングによく使用されます。
• コークスクリュー スイミング: 片腕ごとにクロールと背泳ぎを交互に行います。これにより、スイマーは常に回転します。この泳法は主にトレーニング目的で使用され、ニューファンドランドにちなんでニューフィー ストロークと呼ばれることもあります。3 ストロークごとに回転する場合は、ワルツ クロールと呼ばれます。
• 滑走: 水泳選手は腕を前に伸ばし、頭を腕の間に置き、足を後ろに伸ばします。この流線型の形状により抵抗が最小限に抑えられ、水泳選手は、たとえばスタート後、壁から蹴り出した後、またはストローク間の休憩時に滑走することができます。
• タートルストローク: 胸の上で右腕を伸ばして引き、左足で押した後 (反対側の手足が回復する間)、反対側の手足でこのプロセスを繰り返します。つまり、右足で押した後に左腕で引きます。腰の筋肉を使います。頭は簡単に水面上または水面下になります。これはゆっくりですが、非常に持続的なストロークで、カメやイモリによく見られます。
• オープンウォータースイミング: ほとんどが自由形のストロークです。違いは、オープンウォーターで泳ぐため視界が問題となり、4 回目または 6 回目のストロークごとに視界を確保するために頭を少し上に上げることです。

いくつかのストロークは、たとえば、物体（危機に瀕した水泳選手、ボール）を操作するため、または単に浮かんでいるためなど、特別な目的にのみ使用されます。

水中での水泳は水面上での水泳よりも速い。水中での水泳はオリンピックでは独立した種目ではないが、1988年のオリンピックでは、背泳ぎの競技の大半を水中で泳いだ選手が数人いた。その後、オリンピックでは、スタートまたはターン後の最初の10メートル（後に15メートルに変更）のみ水中にいられるというルールが作られた。^[1]

水中回復を伴うどのスタイルでも、空気の必要性に応じて、一定の距離は水中で行うことができます。仰向けで水中を泳ぐと、鼻に水が入るという問題がさらに生じます。これを避けるには、鼻から息を吐くか、ノーズクリップを着用します。上唇または鼻孔圧縮筋で鼻孔を閉じることができるスイマーもいます。

• ドルフィンキック：足を揃えて上下に蹴り上げる。これは通常、レースの始めに使われるスタイルで、スタート時とターン時に壁を蹴って生み出したスピードを維持する。^[2] 水中で泳ぐときに使うときは、通常、腕は頭の前に伸ばし、手を合わせたまま静止している。
• フィッシュキック：ドルフィンキックに似ていますが、泳者の横で行います。これはおそらく最も速い泳ぎ方です。泳ぐと渦が発生し、泳者を前進させます。ドルフィンキックでは、渦は上下に動き、水面やプールの底にぶつかると乱れます。しかし、フィッシュキックでは、渦は障害物のない横方向に進みます。^[3]
• プルダウン平泳ぎ: エネルギー消費量が非常に少ないため、水中で最も一般的な泳ぎ方です。主な用途は動的無呼吸(DNF)です。
• アシカ泳法：アシカの泳ぎ方を基にした泳法^[4]で、主にスカルリングで泳ぎ、腕を体の横に置き、反対側の連続したバタ足で強く支えます。水中の狭い場所を泳ぐときに非常に効果的です。

• 救命泳法:側泳ぎに似ていますが、下側の腕だけが動き、上側の腕は遭難した水泳者を牽引します。
• 救命アプローチストローク（ヘッドアップフロントクロールまたはターザンストロークとも呼ばれます）：フロントクロールに似ていますが、目は水面より前方を向き、たとえば遭難した水泳選手やボールなど周囲を観察できるようにします。
• 押し出し救助ストローク: このストロークは、疲れた水泳者を助けるのに役立ちます。疲れた水泳者は仰向けに寝て、救助者はホイップキックで泳ぎ、疲れた水泳者の足の裏を押します (英国のライフガードを統括する RLSS 機関では指導も認定もされていません)。
• 引っ張り救助ストローク: このストロークは、遭難した水泳選手の救助に役立ちます。2 人の水泳選手は仰向けに寝て、救助者は遭難した水泳選手の脇の下をつかみ、前進させるために背中にホイップキックを行います。キックは浅すぎてはいけません。浅すぎると、被害者に当たってしまいます。
• 腕を伸ばしての牽引（意識不明の被害者）：仰向けになって横泳ぎまたは平泳ぎをし、救助者はまっすぐな腕で頭を支え、手で顎の下を包み、口と鼻が水面から出ていることを確認します。
• 腕引き：救助者は負傷者の後ろで横泳ぎで泳ぎ、左手で負傷者の右上腕をつかむか、その逆を行い、負傷者を水から引き上げます。
• バイスグリップターンアンドトロール: 脊髄損傷の疑いがある被害者に使用します。ライフガードは被害者にゆっくりと近づき (通常は水中でうつ伏せになっています)、片方の手を被害者のあごに置き、腕を被害者の胸にしっかりと押し付けます。もう一方の手を被害者の後頭部に置き、腕を被害者の背中に下ろします。両腕を (バイスのように) 押し付け、ライフガードは足を使って前進し、被害者の下を転がって被害者の横まで上がりますが、被害者は仰向けになります (これは最も難しい救命法の 1 つです。最初の試みでグリップが完璧でなければならないためです。そうでない場合、被害者は麻痺などの脊髄損傷をさらに受ける可能性があります)。
• 着衣水泳: 水泳選手は、濡れると動きが制限される服、つまりほぼすべての服を着ています。これは、水泳選手が服を着たまま水に落ちた場合や、救助者が服を脱ぐ時間がなかった場合の状況を練習するために行われます。動きが制限され、水から出た濡れた服の重さにより、腕を上げての回復は難しくなります。そのため、平泳ぎのような水中回復のスタイルの方が適しています。
• 救助チューブスイミング: ライフガードが浮遊装置を引っ張り、被害者に近づくときに前方に押し出します。

• サバイバルフローティング（デッドマンフロートや溺れ防止法とも呼ばれます）：最小限の足の動きでうつ伏せ（顔を下にして水中に）になり、自然な浮力で浮かびます。呼吸するときだけ頭を上げ、その後再び浮かびます。このスタイルは、浮かんで休むためだけに行われます。
• 背中浮き: 背中を浮かべる以外はサバイバル浮きと似ています。
• 立ち泳ぎ：水泳選手は頭を上にして足を下にして水中にいます。ホイップキック^[5]やエッグビーターキックなどのさまざまなキックや手の動き（スカル）を使用して浮かんでいます。これは、視界を良くするために頭を水から出しておく場合や、水球などで物を捕まえる場合に役立ちます。また、立ち泳ぎは、キックの強さを鍛えるために競泳選手のトレーニングでも使用されています。垂直にトレーニングする場合は、バタフライキックやシザーズキックが最も一般的です。
• スカルリング: 前方への動きや上方への持ち上げのために手を 8 の字に動かす動きです。サーフライフセービング、水球、シンクロナイズドスイミング、立ち泳ぎなどで使用されます。
• タートルフロート：膝を胸まで上げ、両腕で膝を包みます。^[6]
• クラゲ浮き：手で足首を掴む。^[6]
• 頭から水面へ飛び込む
• 足から水面へ飛び込む
• ペンシルフロート

• パラリンピック水泳
• 複合ストローク
• スタントスイミング
• トータルイマージョン（水泳指導技術）
• ターン（水泳）

• 歴史的かつあまり知られていない150の水泳スタイルの概要