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バーベルは、ウェイトトレーニング、ボディビルディング、重量挙げ、パワーリフティング、ストロングマン競技で使用されるトレーニング器具で、長い棒の両端に重りが付いているのが一般的です。
バーベルの長さは1.2メートル（4フィート）から2.4メートル（8フィート）以上まで様々ですが、 2.2メートル（7.2フィート）を超えるバーは主にパワーリフターが使用し、一般的ではありません。バーの中央部分の直径は25ミリメートル（0.98インチ）から50ミリメートル（1.96インチ）（例：アポロンのアクスル）まで様々で、リフターがしっかりと握れるように、ローレット加工のクロスハッチパターンが刻まれていることがよくあります。ウェイトプレートはバーの外側の部分にスライドさせて、必要な総重量を増減します。[ 1 ]カラーは、プレートが不均等に外側に動かないようにして、リフターが不均等な力を受けないようにするために使用されます。
バーベルはダンベルの長いバージョンで、フリーウェイトトレーニングや、パワーリフティング、オリンピックウェイトリフティング、クロスフィットなどの競技スポーツで使用されます。バーベルを使用して、上腕二頭筋カール、ベンチプレス、オリンピックウェイトリフティング、オーバーヘッドプレス、デッドリフト、スクワットなど、多くのエクササイズを行うことができます。オリンピックバーベルの重量は通常約20キログラム（44ポンド）です。多くのフィットネスカテゴリーがさまざまな理由でバーベルを使用します。たとえば、パワーリフターは複合エクササイズ動作を行うためにバーベルを使用します。[ 2 ]
男子オリンピックバーは、長さ2.2メートル（7.2フィート）、重さ20キログラム（44ポンド）の金属製のバーです。外側の端の直径は1.96インチ（50 mm）、グリップ部分は直径28ミリメートル（1.1インチ） 、長さは1.31メートル（4.3フィート）です。バーには、グリップ幅を直感的に測定できるように、910ミリメートル（36インチ）間隔でグリップマークが付いています。 [ 3 ]これは、コモンウェルスゲームズ、パンアメリカンゲームズ、世界選手権、オリンピックなど、男女が最高レベルで競う競技重量挙げで使用される標準です。この種のバーは、適切な「鞭」（弾性エネルギーを蓄える能力）とスムーズに回転するスリーブ、そして頭上からの落下リフトに耐える能力を備えている必要があります。[ 2 ]
女子オリンピックバーは男子バーと似ていますが、長さが短く、重量も15キログラムと軽く、グリップ部分の直径も25ミリメートルと小さくなっています。[ 3 ]また、男子バーとは異なり、女子バーには中央にローレット加工が施されていません。
オリンピックリフティングで使用されるウェイトプレートは、「バンパープレート」と呼ばれることが多く、頭上から落としても安全になるように、ゴムでコーティングされています。一般的な筋力トレーニングやパワーリフティング用のプレートは鋳鉄製で、価格もかなり安価です。
現在、国際ウエイトリフティング連盟では以下のカラーコードが義務付けられています。[ 4 ]
50キログラム（110ポンド）の緑色のバンパープレートは、 1976年から1980年までIWFによって使用が正式に承認されただけであり、 [ 5 ]モントリオールはそれらが配備された唯一のオリンピック会場でした。
現在、オリンピックプレートのうち10キログラム（22ポンド）以上のものは直径450ミリメートル（18インチ）です。初心者アスリートの適切なスタートポジションに対応するため、5キログラム（11ポンド）と2.5キログラム（5.5ポンド）の軽量プレートにも直径450ミリメートル（18インチ）のバージョンが存在します。これらはアルミニウム製またはプラスチック製で、ゴム製の縁が付いている場合があります。
一般的に、パワーリフティングでは、競技で使用される重量が重いため、より硬いバーを使用する必要があります。デッドリフトバーベルは通常、最も長く、最も細く、最も柔軟性があり、より重い重量を持ち上げることができます。パワーリフティングバーベルは、オリンピック重量挙げバーベルほど速く回転する必要がないため、よりシンプルで頑丈なブッシングを使用します。パワーリフティングバーのスリーブが延長されている場合もあります。さらに、パワーリフティングバーのグリップマークの間隔は、810ミリメートル（31.9インチ）と狭くなっています。この狭い間隔は、ベンチプレスの合法的なグリップ幅を確認するために使用されます。パワーリフティングでは、男性と女性の競技者の両方が同じバーを使用します。[ 6 ]
国際パワーリフティング連盟は、すべてのリフトで厳密に同じ種類のバーを使用することを要求しており、直径は28ミリメートル（1.1インチ）から29ミリメートル（1.1インチ）の間、全長は2.2メートル（7.2フィート）以下、カラーの内側の面間の距離は1.31メートル（4.3フィート）から1.32メートル（4.3フィート）の間である。一般的なオリンピックバーや国際パラリンピック委員会が承認したバーとのもう1つの視覚的な違いは、IPFバーのローレット加工がクロムで覆われていないことである。[ 6 ]バーはカラーを付けた状態で25kg （55ポンド）の重さでなければならないと規定しているが、これは実質的に20kg （44ポンド）のバーの使用のみを許可していることになる。なぜなら、IWFと同様に[ 3 ] 、IPFはカラー1個あたり2.5kg （5.5ポンド）の重さを要求しているからである。[ 6 ]
バーベルの総重量は、バーの両端に装着するプレートの種類と枚数、および行うリフトの種類によって異なり、スクワット専用バー（それ自体が最大29kg、グリップ部分の直径が最大35mm ）の場合は、簡単に540kg（1,190ポンド）以上になることもあります。
さらに、異なる色のプレートは、IWF公認競技以外でも使用されており、特にパワーリフティングでよく見られます。
これらには以下が含まれます。
パワーリフティング用のプレートは、オリンピックリフティング用のプレートとは対照的に、通常は薄く（バーに多くのプレートを装着できるようにするため）、落とすことを想定していないため、追加のコーティングは必要ありません。
100ポンド（45kg ）のプレートはかなり珍しく、通常はIPA、SPF、およびその関連団体など、ポンド単位でプレートセットを計量している一部のパワーリフティング連盟でのみ使用されています。
黒色の50キログラム（110ポンド）ポリウレタンコーティングプレートは、国際パラリンピック委員会が承認したロンドン2012パラリンピック競技大会でエレコ社によって導入されました。これらのプレートと0.25キログラム（0.55ポンド）の記録ディスクを除けば、IPC承認セットはIWFと同じプレートを使用しています。[ 7 ]
技術的には、10キログラム（22ポンド）以下のプレートはIPF承認セットではどんな色でも構わないが、認定メーカーのごく一部では上記の色しか使用されていない。[ 6 ]
商業ジムで見かけるほとんどの「オリンピック」バーは、素人目には本物のオリンピックバーと表面上は似ているものの、国際ウエイトリフティング連盟やパワーリフティングの必須特性を共有していません。これらは多目的バーベルまたはハイブリッドバーベルとして知られており、通常はウエイトリフティングとパワーリフティングの両方のバーベルの特徴を共有しています。たとえば、シャフトの直径は28.5 mmで、ウエイトリフティングバーとパワーリフティングバーの中間です。さらに、二重のローレットマークがあり、通常はブッシングまたはベアリングとブッシングの組み合わせがあり、オリンピックリフトに十分な回転を提供しながら、高重量の筋力トレーニングエクササイズ中のパフォーマンスを維持します。[ 8 ]
競技以外で使用されるウェイトプレートは、IWFやパワーリフティングの仕様に準拠する必要はなく、色は問いません。クライバーグのバンパープレートはポンドで表示され、従来のカラーコードの位置付けからすると、予想よりも一段階軽くなっています。赤いプレートは45ポンド（20kg ）、青いプレートは35ポンド（16kg ）などです。
標準的な首輪は、素材は様々だが、通常は金属製で、男性用、女性用ともに1個あたり最大2.5キログラム（5.5ポンド）の重さがある。
プレートを除いて、一般的なオリンピックバーは、カラー（プレートを固定する金具）を2つ付けた場合、カラーの種類にもよりますが、男性用で最大25キログラム（55ポンド） 、女性用で最大20キログラム（44ポンド）の重さになります。
バーベルパッド（スクワットパッドとも呼ばれる）は、快適性と安全性の理由からバーベルに装着されることがある。これは、ハイバースクワットの場合、姿勢が不適切であったり、クッション層を形成する僧帽筋が不十分であったりすると、バーが脊椎に直接圧力をかける可能性があるためである。しかし、パッドの厚みによってバーが不安定な位置に保持され、首への全体的な圧力が実際に増加するという批判もある。[ 9 ]バーが骨盤の前部を横切るヒップスラストエクササイズでは、通常バーベルパッドが使用される。[ 10 ]
このバーベルは1910年にベルク社によって製造されましたが、デザインはヴェルタム社によるものです。バーベルが持ち上げ中に簡単に回転できるようになったため、これはオリンピック重量挙げにおける大きな転換点となりました。1928年のアムステルダムオリンピック後、バーベルは普及し始め、多くの企業がバーベルを模倣し始めました。ベルク社のバーベルとその模倣品は、新しいバーベルの台頭により、主に1960年代から1970年代にかけて世界中の多くのジムに広まりました。[ 11 ]
「標準」またはより一般的には「1インチ」または「1インチ」バーベルは、全長にわたって直径がほぼ1インチ（25.4mm）のバーと、ウェイトプレートにそれと同等のサイズの中央の穴があることが特徴です。
「スタンダード」という名前にもかかわらず、サイズは多岐にわたり、互いに共通点がほとんどないものもあり、通常は直径が25mm（0.98インチ）から29mm（1.14インチ）の範囲で、長さやその他の寸法も様々です。回転スリーブと均一なサイズのオリンピックバーとは対照的に、オリンピックバーは固定サイズのセンターホールでプレートを取り付けますが、スタンダードバーの両端は回転せず、一般的にセンターホールの直径が27mm（1.06インチ）から31mm（1.14インチ）のプレートを取り付けます。プレートを混ぜて使用すると、このばらつきが非常に問題になることがあります。穴の小さいプレートは、直径の大きい「スタンダード」バーには合わない可能性があるからです。目視でこれを判断するのは非常に難しいため、バー（またはマイクロメーターゲージ）を使用して、新しいプレートが既存のバーに適合するかどうかを確認することが不可欠です。また、穴の大きいプレートは、しっかりと固定しない限り、直径の小さい「スタンダード」バーでガタついたり、回転したりする可能性があります。ウェイトを固定するには、小型の円形スプリングクランプカラーが最もよく使用されますが、より恒久的な固定方法も利用可能です。その他のバリエーションとしては、ねじ込み式ナットカラー付きのスピンロックエンドバーなど、さまざまなものがあります。
グリップ部分の厚さは、米国では一般的に1 + 1/16インチ（27 mm）、ヨーロッパでは28ミリメートル（1.1インチ）ですが、品質によってはそれより厚いものも薄いものもあります。バーの重量や長さは、男子用や女子用のオリンピックバーのように標準化されておらず、1.22メートル（4.0フィート）から2.16メートル（7.1フィート）まで幅があります。耐荷重は500 kg（1,100ポンド）を超えるものはほとんどありません。バー自体の重量は4 kgから10 kgまで様々です。
「標準」または「1インチ」のバーベルとウェイトプレートの主な利点は、収納しやすく場所を取らないことです。バーは2つまたは3つのセクションに分解でき、重量も軽く、ダンベルに変換できるものもあり、予算が限られている人にとってはオリンピックウェイトよりもはるかに安価です。ウェイトプレートは、鋳鉄製、コーティングされた鋳鉄製、トライグリップ、またはコンクリートが充填された厚くて安価なビニール製などがあります。
ダンベルは片手で握るバーベルに相当し、握面は約16センチメートル（6.3インチ）、全長は50センチメートル（20インチ）を超えることはめったにありません。[ 12 ]調節可能なダンベルは、「標準」の重量プレート（中央の穴が27ミリメートル（1.1インチ）から31ミリメートル（1.2インチ）の もの）を最もよく使用したものです。ダンベルセットの中には、ペアを1本のバーベルに変換するためのアタッチメントバーが付属しているものもあります。
元々は発明者のルイス・G・ダイメック（米国特許番号2,508,567）にちなんでダイメック・カーリングバーとして知られていたEZ（イージー）カールバーは、上腕二頭筋カール、アップライトロウ、ライイングトライセップスエクステンションによく使用されるバーベルのバリエーションです。グリップ部分のバーの湾曲した形状により、ユーザーの手首と前腕はよりニュートラルで回外が少ない位置になります。これにより、これらのエクササイズでの反復ストレス損傷のリスクが軽減されます。[ 13 ]ただし、上腕二頭筋カールを行う場合、EZカールバーを使用すると、手首を完全に回外させた状態でのみ可能な上腕二頭筋の完全な収縮が妨げられ、エクササイズの効果が低下する可能性があります。[ 14 ]
主にジムで見られるこれらのバーベルは、通常、バーにすでにウェイトが取り付けられ溶接されたかなり短いバーで、[ 15 ]場合によってはプレートの周りにプラスチック/ゴムのカバーが付いています。一般的なジムでは、5キログラム（11ポンド）から約50キログラム（110ポンド）までのさまざまな固定バーベルを用意している場合があります。[ 16 ]これらは、フルサイズのバーよりも場所を取らず、少ない重量が必要な多くのエクササイズに役立つため便利です。また、フルサイズのオリンピックバーを使用する前に、初心者がより簡単に始められる場所としても利用できます。さらに、複数の重量を素早く連続して行う場合、さまざまな重量間の素早い移行を可能にします。
これらの特殊な器具は、握力を鍛えるために設計されています。アポロンズ・アクスルなどのストロングマン競技のデッドリフトやオーバーヘッドプレスで使用されます。最近では、直径76ミリメートル（3インチ）といった珍しいサイズのものも登場しています。これらは中国製で、最大61キログラム（135ポンド）の重さがあります。
EZカールバーと同様の機能を持つトライセップスバーは、ケージ内に取り付けられた2本の平行なハンドルで構成されています。トライセップスエクステンションやハンマーカールを行う際に使用されます。
トラップバーは六角形のバーで、ユーザーはその中央に立ち、両側のハンドルをニュートラルグリップで握ります。トラップバーを使用することで、重心がリフターに近づきます。トラップバーは主にデッドリフトとシュラッグを行う際に使用されます。
中央に湾曲があり、2つのハンドルとパッドが付いたバー。安全スクワットバーは、スクワット中に怪我を引き起こしたり悪化させたりするのを防ぐのに役立つ可能性があります。[ 17 ] [ 18 ]
スイスバーベルまたはマルチポイントバーは、ユーザーが複数の手の位置を選択でき、クローズグリップ、オーバーハンド、アンダーハンドのローイングや胸のエクササイズを行うことができ、上腕二頭筋や上腕三頭筋のエクササイズにも使用できます。これらのバーベルは重量が異なり、Mirafit スイスバーベルは 20 kg です。[ 19 ]