オーバーヘッドプレス

オーバーヘッドプレスはショルダープレス、ストリクトプレス、ミリタリープレスとも呼ばれ、座った状態または立った状態で頭上に重りを押し上げる上半身のウェイトトレーニングです。主に肩の前部三角筋を鍛えるために使用されます。 ^{[1]立ちバージョンはかつて}クリーンアンドプレス動作の一部としてオリンピックの重量挙げ競技の要素でしたが、適切なテクニックを判断するのが困難であったため1972年に削除されました。^[2]

このリフトは、バーベル、ダンベル、またはケトルベルを肩の高さで持ち上げてセットアップします。次に、重量を頭上まで押し上げます。 ^[3]このエクササイズは立っていても座っていても行うことができますが、立って行うと、リフトを支えるためにより多くのバランスが必要になるため、より多くの筋肉が使われます。^[4]このエクササイズの他のバリエーションには、プッシュプレスがあります。これは、勢いを増すために脚をさらに下げる動きを含む同様の動きです。^[1]オーバーヘッドプレスは、片手でリフトを行うか、両手にダンベルまたはケトルベルを持ち、片方の腕ともう一方の腕を押すという交互に行うこともできます。^[5]

参照

参考文献

^ ab Boly, Jake (2021年3月16日). 「オーバーヘッドプレスは最高のプレス動作かもしれない」BarBend . 2022年3月25日閲覧。
^フェア、ジョン・D. (2001)。「オリンピックと 世界選手権大会における軍事報道の悲劇的な歴史、1928-1972」。スポーツ史ジャーナル。28 (3): 345–374。ISSN 0094-1700 。
^ 「オーバーヘッドプレスのやり方：初心者向けガイド」。Bodybuilding.com。2015年8月12日。 2018年9月11日閲覧。
^ 「オーバーヘッドプレス：座位、立位、ダンベル、バーベルの違い」Breaking Muscle 2022年3月17日。
^ ボイル、マイケル（2016）。スポーツのための新しい機能トレーニング。シャンペーン：ヒューマンキネティクス。p.168。ISBN 978-1-4925-3061-9。

さらに読む

リッペトー、マーク、キルゴア、ロン（2007）。スターティング・ストレングス：バーベルトレーニングの基本。ISBN 978-0-9768054-2-7。
カパンジ、イブラヒム・アダルバート（2007）。関節の生理学：上肢。ISBN 978-0-443-10350-6。

[barbend-1] Boly, Jake (2021年3月16日). 「オーバーヘッドプレスは最高のプレス動作かもしれない」BarBend . 2022年3月25日閲覧。

[2] ^フェア、ジョン・D. (2001)。「オリンピックと 世界選手権大会における軍事報道の悲劇的な歴史、1928-1972」。スポーツ史ジャーナル。28 (3): 345–374。ISSN 0094-1700 。

[3] 「オーバーヘッドプレスのやり方：初心者向けガイド」。Bodybuilding.com。2015年8月12日。 2018年9月11日閲覧。

[4] 「オーバーヘッドプレス：座位、立位、ダンベル、バーベルの違い」Breaking Muscle 2022年3月17日。

[5] ボイル、マイケル（2016）。スポーツのための新しい機能トレーニング。シャンペーン：ヒューマンキネティクス。p.168。ISBN 978-1-4925-3061-9。