エアロビクス

エアロビクスは、リズミカルな有酸素運動とストレッチおよび筋力トレーニングを組み合わせた身体運動の一種で、フィットネスのすべての要素（柔軟性、筋力、心肺機能）の向上を目指しています。通常は音楽に合わせて行われ、インストラクター（フィットネス専門家）の指導のもとグループで実践されます。病気の予防と身体の健康増進を目的として、実践者はさまざまなルーチンを実行します。正式なエアロビクス クラスは、強度と複雑さの異なるレベルに分かれており、ウォームアップ（5～10 分）、心肺機能調整（25～30 分）、筋力とコンディショニング（10～15 分）、クールダウン（5～8 分）、ストレッチと柔軟性（5～8 分）の 5 つの要素で構成されます。エアロビクス クラスでは、参加者が自分のフィットネス レベルに応じて参加レベルを選択できる場合があります。多くのジムでは、さまざまな種類のエアロビクス クラスを提供しています。各クラスは、一定の経験レベルに合わせて設計されており、特定のクラスに関連する専門分野を持つ認定インストラクターによって指導されます。

この用語と具体的な運動法は、ともにアメリカ空軍の運動生理学者ケネス・H・クーパー博士と理学療法士ポーリン・ポッツ大佐によって考案された。運動愛好家のクーパーは、筋力は強いのに長距離走や水泳、サイクリングなどの運動で成績が悪くなりがちな人がいるのはなぜかと不思議に思っていた。そこで彼は、自転車エルゴメーターを使い、酸素を利用する能力の観点から持続的なパフォーマンスを測定し始めた。1968年、彼はランニング、ウォーキング、水泳、サイクリングを使った運動プログラムを収録した『エアロビクス』を出版した。この本が出版された当時、筋力低下や運動不足が広まっていたため、運動量を増やす必要性が認識されつつあった。クーパーは1979年に大衆向けの『The New Aerobics』を出版した。 ^{[1] [2]}

エアロビックダンスは、クーパーの本に触発されて、1969年にジャッキー・ソレンセンによって発明されました。ソレンセンは1970年代に彼女のメソッドを教え始め、何百人ものインストラクターの手に渡って米国中に広めました。同時に、ジュディ・ミセットのジャザサイズは、米国でダンススタジオフランチャイズの形で人気を博していました^{[3]エアロビクスは、1982年に}ジェーン・フォンダのワークアウトビデオが公開された後、世界中に広まり、業界のブームを引き起こしました^[4]。

ステップエアロビクスは、ライザーを挿入することで個人のニーズに合わせて高さを調整できる低いプラットフォーム（ステップ）を使用する有酸素運動の一種です。ステップエアロビクスのクラスは多くのジムで提供されています。

ステップエアロビクスは、1980年代半ばに数人のアメリカ人エクササイズインストラクター、特にアトランタのジン・ミラーとコニー・コリンズ・ウィリアムズ、ニュージャージーのキャシー・フリードリッヒによって独自に開発されました。靴メーカーのリーボックは、1990年にプラスチック製のステップユニットを販売し、このエクササイズ法を普及させました。 ^[5]

ステップエアロビクスは、 Dance Dance Revolution、In the Groove、Wii Fitなどのダンスゲームにも組み込むことができます。

多くの場合、この動きはリーボックステップムーブと呼ばれます。^[6]

「基本」ステップでは、片方の足をステップに上げ、次にもう片方の足もステップに乗せ、最初の足を後ろに踏み出し、続いて 2 番目の足を踏み出します。「右の基本」ステップでは、右足を上に踏み出し、次に左足を踏み出し、右足と左足を交互に床に戻します。

インストラクターの中には、右の基本動作と左の基本動作を、中間動作なしで即座に切り替える人もいます。これは、体重を移動させずに足を「タップ」するのと似ています。タップなしまたはスムーズなステップでは、足を「タップ」せずに交互に動かします。

一般的な動きは次のとおりです。

• 基本ステップ
• コーナーニー（またはコーナーキック）
• リピーターニー（別名トリプルニー）
• Tステップ
• オーバーザトップ
• ランジ
• Vステップ
• ストラドルダウン
• Lステップ
• スプリットステップ
• Iステップ

多くのインストラクターは、クラスの振り付けを形作るために一緒に実行される一連の動きを準備します。通常、振り付けは 1 セットあたり 32 ビートに調整され、理想的には足を交互に切り替えてセットをミラーリング方式で繰り返すことができます。セットは多くの異なる動きで構成され、異なる動きには異なる持続時間があります。たとえば、上記の基本的なステップは 4 ビートかかります (人が踏む 4 歩に対して)。同様に、「膝を上げる」動きも 4 ビートかかります。もう 1 つの一般的な動きであるリピーター ニーは 8 ビートの動きです。

クラスは振り付けのレベルが異なります。基本レベルのクラスでは、比較的基本的な一連の動きをつなぎ合わせてシーケンスにまとめる傾向があります。より上級のクラスでは、ターン、マンボ、ストンプなどのダンス要素が組み込まれます。これらの要素は、各クラスで 2 ～ 3 のルーチンにまとめられます。クラス中にルーチンを学習し、クラスの最後にすべてを実行します。振り付けの複雑さに関係なく、ほとんどのインストラクターは、ルーチンを教える際に、さまざまなレベルの強度/ダンス能力に合わせてさまざまなオプションを提供します。

エアロビックダンスは、インストラクターがいくつかの短いダンスの組み合わせを振り付け、それをクラスに教える音楽フィットネスルーチンです。これは通常、一度に1つまたは2つの動きをクラスに教え、クラスが全体の振り付けを一緒にできるようになるまで動きを繰り返します。クラス全体を通してポピュラー音楽が使用されます。その後に、筋肉を強化するための自重エクササイズとクールダウンと柔軟性の向上のためのストレッチルーチンを使用する筋力セクションが続く場合があります。クラスは通常30〜60分の長さで、バーベル、エアロビックステップ、小さなウェイトなどの器具を使用する場合があります。^[7]

フリースタイル エアロビクスでは、インストラクターがルーチンを振り付け、クラスのニーズや要望に合わせて調整します。フリースタイルと事前に振り付けされたプログラムでは、基本的な動きに違いがないことがよくあります。

心肺機能と筋力を向上させるために行われます。

有酸素体操は、スポーツエアロビクスや競技エアロビクスとしても知られ、複雑な振り付け、新体操やアクロバット体操にエアロビクスの要素を組み合わせることがあります。^[8]演技は年齢、性別、グループ（個人、混合ペア、トリオ）ごとにカテゴリに分けられ、以下の要素に基づいて審査されます：動的および静的筋力、ジャンプと跳躍、キック、バランス、柔軟性。10のエクササイズが必須：4つの連続したハイレッグキック、パターン。以下のファミリーから最大10の要素が許可されています：腕立て伏せ、サポートとバランス、キックと開脚、ジャンプと跳躍。宙返り、逆立ち、バックフリップ、空中宙返りなどのタンブリングの要素は禁止されています。採点は、芸術的品質、創造性、実行、およびルーチンの難易度を審査して行われます。スポーツエアロビクスには州、国、国際大会がありますが、オリンピック競技ではありません。

• 20世紀の女性のフィットネス文化
• ジャザサイズ
• クアドロバーズ
• 水中エアロビクス
• ズンバ

• フリードマン、ダニエル（2022年）。『Let's Get Physical: How Women Discovered Exercise and Reshaped the World』ニューヨーク：GP Putnam's Sons。ISBN 97805931884222022年4月8日時点のオリジナルよりアーカイブ。

• ウィキメディア・コモンズのエアロビクス関連メディア