ステップエアロビクス

ステップエアロビクスは、ベンチエアロビクスやステップトレーニングとも呼ばれ、^[1]小さなプラットフォームに足を踏み入れたり降りたりする 有酸素運動の一種です。

ステップエアロビクスは1980年代に生理学者によって研究され、1990年にはリーボックがステップエアロビクスデバイスと関連するエクササイズルーチンを宣伝したことが主な理由で、健康クラブのエクササイズのスタイルとして米国で急速に人気が高まりました。このエクササイズはジン・ミラーによって広く提唱されました。ステップエアロビクスは、より多くの男性をグループエクササイズクラスに引き付けました。 ^[2] 1995年のピーク時には、1,140万人がステップエアロビクスを行っていました。^[3]

現在、多くのフィットネスクラブではステップエアロビクスのクラスが開かれています。^[4]エクササイズのルーティンには、上半身を鍛えるために手に持ったウェイトが含まれます。ルーティンには中速（速くない）テンポの音楽が添えられることが多く、振り付けのシーケンスを学ぶことで参加者の興味を引き付けることができます。

エアロビクスの起源は、1968年にケネス・H・クーパー博士が著した『エアロビクス』に遡ります。この本に触発されてジャッキー・ソレンセンは、音楽とダンスのルーティンを組み合わせたエアロビック・ダンス・プログラムを開始しました。また、1969年には、ジュディ・ミセットがジャズダンスと楽しいエクササイズをほぼ同じように組み合わせたジャザサイズを開発しました。 1970年代を通じて、ミセットのジャザサイズとソレンセンのエアロビック・ダンスは米国で非常に人気となり、1981年から1982年までにそれぞれ4,000人のインストラクターと30万人以上の生徒を数えるようになりました。^[5]

1982年、ジェーン・フォンダのワークアウトビデオはフィットネス界を劇的に変え、1980年代以降、家庭用ビデオによるエクササイズ指導のブームを引き起こしました。このブームはフィットネスに携わる人々の数を増やすことで、ヘルスクラブにも利益をもたらしました。 ^{[6] [7]}

階段を上る運動は、20世紀に生理学者がその医学的特性を研究し始めたとき、すでに数千年の歴史がありました。階段を上ることは、心臓にとって健康的な運動であることは長い間知られていました。^{[2]ベンチで上り下りする動作は、1986年に}ピッツバーグ大学人間エネルギー研究所のフレドリック・L・ゴス博士率いるチームによって研究されました。ゴスらは、人気のヘビーハンズハンドウェイトフィットネス製品と「スーパーステップ」12インチ（30.5 cm）フィットネスベンチでのステップ運動を組み合わせ、この組み合わせをトレッドミル運動と比較し、同等であることを確認しました。^[8]ゴスは1988年にこれに続き、ステップエアロビクスとハンドウェイトを組み合わせた場合のエネルギー消費量を評価しました。^[9]

同じ頃、アトランタを拠点にエアロビクス競技に参加していたジン・ミラーは、1986年に膝を負傷し、激しい運動から遠ざかっていた。彼女は理学療法士から、プラスチック製のミルク用木枠（高さ11インチ（28センチ））を逆さまにして踏み台昇降することで筋力を回復するようアドバイスされた。^[10]木枠は高すぎたため、彼女は代わりに玄関ポーチにある8インチのステップを使用した。数週間の治療の後、彼女は体力が向上したことに気づき、これが他の人にも良いトレーニング方法であることを理解した。^[11]コニー・コリンズ・ウィリアムズと協力して、ミラーは合板で作ったプロトタイプを使用し、アトランタのゴールドジムのフランチャイズ（後にスポーツライフと呼ばれる）で試した。協力して、250の個別のステップベースの動作を開発した。^[12]これらの木製のプロトタイプベンチは非常に長く、24×2フィート（7.32×0.61メートル）で、高さは10、11、12インチから選択できました。手に持つ小さなウェイトも使用できました。^[13]フィットネスインストラクターのキャシー・スミスは、ウィリアムズ/ミラーのプロトタイプステップエアロビクスプログラムを初期の頃に初めて体験し、「これは私が今まで見た中で最も最先端のトレーニングだ」と思いました。^[14]

ミラーとウィリアムズは1988年後半にベンチ・ブラストという会社を設立し、6インチから12インチの高さの木製のステップを製造した。^[11]彼らはベンチを販売し、自分たちのスタイルのステップ・エアロビクスを教え始めた。^[15] 2人は1989年に袂を分かち、ミラーはリーボックに移った。^{[11] [16]}ミラーの友人でリーボックのシューズ担当者のケリー・ワトソンはベンチ・ブラストのプログラムを見て、リーボックの事業開発部長のエンジェル・マルティネスを訪ねるようミラーに勧めた。^[13]マルティネスはステップ・エアロビクスのアイデアは良いと考え、ミラーをリーボックのCEOであるポール・ファイアマンに紹介した。ファイアマンはすぐにミラーを雇い、大規模な製品キャンペーンを始めることをゴーサインを出した。リーボックはシューズのプロモーションを通じてすでに多くのヘルスクラブとつながりを持っており、既存のクラスの約90%が女性だったため、男性客を引き付ける新しいエアロビクス・プログラムに非常に興味を持っていた。^{[17]リーボックは、1989年に}サンディエゴ州立大学のローナ・フランシス博士とピーター・フランシス博士にステップ運動プログラムの生理学的試験を委託しました。フランシス博士の研究では、40分間のステップエアロビクスは、酸素吸入量とカロリー消費量で7マイル（11km）のランニングと同等でしたが、身体への負担ははるかに低く、通常のウォーキングと同じでした。^[2]ローナ・フランシス博士はまた、1989年5月にベンチブラストのトレーニングセッションを観察し、関節の問題のない人にとっては優れた総合的な運動療法であると述べました。^[18]

一方、ニュージャージー州では、フィットネストレーナーのキャシー・フリードリヒが、高さ14インチ（36cm）の長い木製ベンチを使ってトレーニングしていた。1つのベンチで、一度に最大6人が脚力強化とエアロビクスの運動を行うことができた。1988年にベンチブラストプロジェクトについて聞いた彼女は、^[19]グラスボロのフォーシーズンズヘルススパのオーナーであるクリス・ウィリアムズとビデオ制作会社を立ち上げ、ステップ・アンド・モーション・ビデオズを設立した。^[20]彼らは1989年半ばに、木製ベンチを使って最初のステップエアロビクスビデオを制作した。^{[20] [21]}

ベンチブラストの木製ベンチの問題点は、保管の難しさ、横に不安定であること、汗で濡れると上部が滑りやすいこと、危険な鋭角の角、高さが難しすぎることなどであった。^[22]スポーツライフジムの株主ライル・アーウィンは、ウィリアムズとミラーがこれらの問題に苦戦しているのを見て、1989年6月19日に最初の高さ調節可能なステップベンチを提案し、後にそのアイデアの特許を取得した。スポーツライフのCEOリッチ・ボッグスはアーウィンと協力してインダストリアルデザインアソシエイツ（IDA）を雇い、高さ調節可能なステップの形で魅力的なプラスチック製の運動補助器具を製造した。IDAのウィリアム・J・サンダースとサミュエル・クロスビーはアトランタのプラスチック成形会社QPIと協力してプロトタイプのステップを準備し、1989年10月にシカゴの展示会で初めて公開された。リーボックはボッグスとアーウィンの新会社スポーツステップを通じて「ザ・ステップ」のライセンスを取得した。ステップベースユニットは青緑色で、上部は黒の滑り止め加工が施されていた。対照的な色の2組のライザーが付属しており、ヘルスクラブ用には紫とグレー、家庭用には紫とピンクが使われていた。最初の公式納品は1990年1月に行われ、リーボックの名前とThe Stepの商標が付いていた。^{[23] [24] [22]}

初期のデモ機は、1989年12月にウェストロサンゼルスのメッツェプレックスを含む選ばれたヘルスクラブでステップリーボックによって試験運用された。ジン・ミラーは地元のインストラクターにルーチンを教えた。^[25]メッツェプレックスは毎日2～3回のステップエアロビクスクラスを提供し始めた。^[26]

ステップ・リーボックの需要は急速に高まり、ボッグスは他の都市にさらに2つの製造工場を増設する必要に迫られた。 ^{[22]そのうちの1つは}カリフォルニア州オンタリオにある。^[27] 3つの工場を合わせると、毎月5万歩を生産していた。^[28]スポーツ・ステップは、日本とヨーロッパでの製造ライセンスを取得して、その範囲を拡大した。^[27]

ステップエアロビクスは一般大衆に紹介されてから2か月後、ニューヨークタイムズ紙が1990年3月に掲載した記事を皮切りに、多くのメディアの注目を集めるようになった。^[29]ミラーはステップリーボックを自ら宣伝し、全米を回り、何百ものエクササイズスタジオで実演した。ステップエアロビクスは広く人気を博し、同社は何千ものステップデバイスと、足首をサポートする軽量で柔軟性の高いハイトップシューズを何百万足も販売した。^[27]ステップリーボックを通じてエアロビクスを宣伝した功績により、ミラーは1991年にIDEAフィットネスインストラクターオブザイヤーに選ばれた。 ^{[30]ステップエアロビクスプログラムはすぐにジャザサイズ、キャシースミス、}ジェーンフォンダ、モリーフォックス、ニュージーランドのヘルスクラブ創設者レスミルズによって開発されました。1995年はステップエアロビクスの絶頂期で、1,140万人の実践者がいた。^[3]

ステップエアロビクスのホームビデオ第1弾は、1989年7月28日から30日の週末に、キャシー・フリードリヒによってリリースされ、ナッシュビルで開催されたIDEA国際エアロビクス大会でテープが完売した。^[31]また、この大会のために町に来ていたジン・ミラーは、7月28日にナッシュビルのテレビ番組「トーク・オブ・ザ・タウン」に出演し、「ベンチ・ブラスト」の宣伝をした。^[32]ニュージャージー州のフィットネスインストラクター、ドーン・ブラウンは、 1990年に「ステップ・イット・アウト」をリリースし、ステップ・リーボックをいち早く採用した一人である。1991年には、シェール、ステイシー・ベンソン、デニス・オースティン、ビクトリア・ジョンソン、ジェニー・フォード、ギラッド・ヤンクロウィッツ、デビー・テルショウ、コリー・エバーソン、カレン・フローレス、キャロリン・ブラウン、そしてマリアン・ラマイカスを特集したエスクァイア誌によって、ステップエアロビクスのビデオがさらにリリースされた。^{[33]スーパーステップと呼ばれる小型の装置は、ブレンダ・ダイクグラーフ（後のダイグラフ）と}キャシー・スミスによるビデオで宣伝されました。^[34]

ミラーのベンチ・ブラストの同僚で共同開発者のコ​​ニー・コリンズ・ウィリアムズは1990年に「ベンチエアロビクス」の商標を取得し、同時にベンチエアロビクスというステップエアロビクスのビデオを出した。^[35]ウィリアムズは自身のメソッドでインストラクターを訓練し、ほとんどの生徒向けに8インチ、上級者向けに10インチの固定高さの、36×14インチ（91×36cm）の小さめの成形プラスチックベンチを宣伝した。^{[12] [16]}彼女は1991年にベンチ・ブラストをリーボックに売却し、^[36]ベンチエアロビクスに注力した。ベンチ・ブラストのトレーナーであるシンディ・ベンソン^[15]がリーボックの14人からなるトレーニングチームに加わった。^[37]

1992年3月、リーボックは角張った入れ子状の脚を持つ新しいステップをデザインした。^[23]同社はこの新しいステップを、ジン・ミラーが指揮し、生演奏のパーカッショニストのバンドが牽引するムーディーなインダストリアルビデオで紹介した。ビデオは1991年のテレビコマーシャルで始まり、健康な若いカップルがグアテマラのピラミッド、ティカルの階段を駆け上がる場面と、青緑と紫の以前の丸いステップデザインを使っている人々のシーンが交互に映し出される。その後、ミラーのワークアウトが、濃いグレーと薄いグレーの新しい角張ったステップデザインで行われる。^[38]新しいステップ・リーボックのロゴが発行され、3本の横線がステップの「E」を表している。^[39]

ステップエアロビクスは、水中エアロビクス、ダンスエアロビクス、速歩などとともに、衝撃の少ない有酸素運動のひとつです。^[40]ステップエアロビクスは階段を上る運動に似ていますが、同じ場所に留まったまま行います。ステッププラットフォーム自体はステアマスターよりもはるかに安価で持ち運びやすく、動作に電気も必要ありません。^[28]

ステップエアロビクスの音楽は中テンポで、通常は118～122拍/分（bpm）である。上級クラスでは126～128 bpmのリズムが使用されることもある。リーボックは128 bpmを「許容される最高速」と定義している。^[41]音楽のスタイルはビートを強調する必要があり、例えばオフビートのシンコペーションではなく安定した4つ打ちである。振り付けでは、音楽が予測可能な32ビート、8小節のシーケンスを示す必要がある。^{[10] [40]}エアロビクスダンスのプレイリストには、チーター・ガールズの「 Strut」、ジャスティン・ティンバーレイクをフィーチャリングしたティンバランドの「 Carry Out」 、コールドプレイの「Every Teardrop Is a Waterfall」などの曲が含まれる。^[42]

ステップとベンチの器具は通常、ポリエチレンプラスチックで成形され、ゴムまたはその他の滑り止めの表面で覆われており、最低の高さは4インチ（10 cm）から始まります。この高さは2インチ（5 cm）ずつ8インチ（20 cm）まで増やすことができます。10インチと12インチのベンチの研究が行われていますが、これらは人気のステップエアロビクスクラスには推奨されていません。^[34]ステップの高さは個人に合わせて調整する必要があり、初心者には低いレベルにします。^{[41] [2]}一般的なステップの長さと幅は43 x 16インチ（109 x 41 cm）です。スーパーステップと呼ばれるより小さな製品は28 x 14インチ（71 x 36 cm）でした。参加者が背中を向けてステップに近づくことはありません。^[43]

1970年代と1980年代には、すでに女性がエアロビックダンスを踊っており、男性の9倍の人数であったが^[26] 、 1990年代には、男性がステップエアロビクスに惹かれるようになった。その理由は、そのスタイルがよりシンプルで、馴染みのないダンス用語を使ったダンスの振り付けに基づいていないからである。 ^{[22] [44] [45]}男女混合のステップクラスは、当初から一般的であった。^[2]一方、ダンスルーチンをステップエアロビクスに取り入れることもできる。例えば、フィリップ・ウィーデンの「エクストリーム」ヒップホップダンスプログラムは、ビヨンセ、シレント、オールドスクールラッパーの音楽に合わせて作られている。^{[46] [47]ステップエアロビクスの要素は、}キックボクシング^[48]やズンバなどの他のエクササイズスタイルとブレンドして、ハイブリッドまたはコンボスタイルを作り出すことができる。^[49]

• 1992年 ジン・ミラー出演のステップ・リーボックのビデオ、58分