柔軟性（解剖学）

柔軟性とは、関節または一連の関節の解剖学的な 可動範囲、および関節を横切って曲げ動作や動きを引き起こす筋肉の長さのことです。柔軟性は個人によって異なり、特に多関節筋の筋肉の長さの差が顕著です。一部の関節の柔軟性は運動によってある程度まで高めることができ、柔軟性を維持または向上させる一般的な運動要素 はストレッチです。

柔軟性とは、肯定的または優れた程度の柔軟性がある状態であり、柔軟性のある人や柔軟である人とも言われます。

人体の関節は滑膜と関節軟骨に囲まれており、関節とその表面を覆い、クッションとなり、栄養を与えます。^[1]関節の可動域の筋肉の弾力性が高まると、柔軟性が高まります。

靭帯は、白色組織と黄色組織という 2 つの異なる組織で構成されています。白色繊維組織は伸縮性がありませんが、非常に強いため、骨が折れても組織は元の位置に留まります。白色組織は、主観的な動きの自由度を可能にします。黄色弾性組織は、かなり伸ばしても元の長さに戻ります。

腱は弾力性がなく、伸びる力もほとんどありません。腱は結合組織に分類されます。結合組織は筋繊維を支え、取り囲み、結合します。腱には弾性組織と非弾性組織の両方が含まれます。

網状組織は透過性があり、体全体に広く分布しています。この組織は他のすべての組織の一般的な結合剤として機能します。^[2]

筋肉組織は伸縮性のある物質でできており、平行な繊維の束として配列されています。^[3]

ストレッチ受容体には、紡錘細胞とゴルジ腱の2つの部分があります。筋肉の中心にある紡錘細胞は、筋肉を収縮させるメッセージを送ります。^[4]一方、ゴルジ腱受容体は筋繊維の末端近くにあり、筋肉を弛緩させるメッセージを送ります。これらの受容体は、継続的に使用することで訓練されるため、ストレッチが容易になります。柔軟性を阻害する反射が解放されると、開脚が実行しやすくなります。開脚は、体の可動域全体を使用し、完全なストレッチを提供します。

柔軟性はストレッチによって向上します。^[5]ストレッチは、筋肉が温まり、体温が上昇しているときにのみ開始する必要があります。ストレッチ中に効果を上げるには、体にかかる力を痛みを感じる直前まで維持し、少なくとも10秒間維持する必要があります。可動域が広がると、良い姿勢が生まれ、日常の活動で熟練したパフォーマンスを発揮できるようになり、個人の寿命と全体的な健康が向上します。^[6]

動的柔軟性は 、関節の可動域を完全に満たす能力として分類されます。これは、筋肉が収縮する適切なタイミングでエネルギーを放出することです。^[7]また、体の各部を伸ばしながら速度を上げると、動きを制御します。この形式のストレッチは、身体を身体運動やスポーツパフォーマンスに備えます。以前は、運動前に静的ストレッチを行うのが習慣でした。動的ストレッチは、運動前に可動域を広げ、軟部組織への血液と酸素の流れを増やします。コーチやスポーツトレーナーは、パフォーマンスの向上と怪我のリスクの軽減における動的ストレッチの役割を認識するようになってきています。

静的-能動ストレッチには、足を前、横、または後ろに保持するなど、筋肉の力だけで伸ばした姿勢を保持することが含まれます。静的 - 能動柔軟性には多大な強さが必要であり、これを開発するのは最も困難です。

バリスティック ストレッチは、他のすべてのストレッチとは異なります。ストレッチではなく、バウンドする動きです。バリスティック運動を実際に行うことで、組織が伸びるのを防ぎます。これらの運動は、体が十分に温まっているときにのみ行う必要があります。そうでないと、怪我につながる可能性があります。

人は誰でも、体の各関節に特定の可動域を持って生まれます。1964年に出版されたジジ・ベラルディの著書『バランスを見つける』の中で、著者は職業的要求、運動要求、トレーニングの見落としという3つの制限要因について言及しています。^[8]

動作には、強さ、持久力、可動域が求められます。身体を使いすぎると、トレーニングの失敗が起こります。^[9]内部的には、関節、筋肉、腱、靭帯が柔軟性に影響を及ぼします。前述のように、身体の各部位にはそれぞれ限界があり、これらが組み合わさると可動域に影響を及ぼします。動作中のパフォーマーの精神状態も可動域に影響を及ぼします。

外面的には、外の天候から演奏者の年齢まで、あらゆるものが柔軟性に影響を及ぼします。一般的な組織とコラーゲンは加齢とともに変化し、個人に影響を与えます。^{[さらに説明が必要]}年齢を重ねるにつれて、痛みを感じずに日常生活を送ることが非常に難しくなります。頻繁にストレッチを行うことで、筋骨格の健康レベルを維持し、気分を良く保つことができます。

^[7]パフォーマーは過度なストレッチに注意する必要があります。衣服や装備などの基本的なものでさえパフォーマンスに影響を与える可能性があります。ダンスフロアや適切な靴の欠如も、パフォーマーが最高のパフォーマンスを発揮する能力に影響を与える可能性があります。^[10]

ストレッチングは長時間または過度に行うと怪我につながる可能性があります。^[11]ほとんどの活動では、通常の可動域で十分です。突然の動きやスピードが速すぎると、筋肉が硬直する可能性があります。これは極度の痛みにつながるため、実行者は休息して筋肉をリラックスさせる必要があります。

^ヨガ[12]やエアロビクス ^[要出典]をやっているときに怪我をする人もいるので、行うときは注意が必要です。ほとんどのストレッチは怪我を引き起こしませんが、素早く弾性的にストレッチすると、間違った方法で行われると怪我を引き起こす可能性があると言われています。^[7]骨、筋肉、またはその他の部分が能力を超えて伸ばされると、脱臼や筋肉の引き伸ばしにつながる可能性があります。

• ダンス
• エクササイズ
• 体力

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• NYUの股関節損傷について
• メイヨークリニックのストレッチ
• ストレッチ方法
• About.com のフロントスプリットに関する記事 (2010-03-02ウェイバックマシンにアーカイブ)