タスクの代謝当量

MET（作業負荷代謝当量）は、人が特定の身体活動を行っているときに、その人の質量に対するエネルギー消費速度を基準と比較した客観的な尺度です。基準は現在慣例により1分間に1kgあたり3.5mLの酸素の絶対値に設定されており、これは一般人口を大まかに代表するように選択された基準個人が静かに座っているときに消費するエネルギーであり、したがって疫学調査に適しています。^[1]身体活動の概要はオンラインで入手でき、^[2]何百もの活動のMET値を提供しています。

MET の主な用途は、一般的な家事活動 (掃除など) と一般的な運動 (ランニングなど) の活動レベルを評価することです。激しい家事は、集中的な運動と同じくらいのエネルギー消費になる可能性があるため、一般的な健康状態の評価には、両方を適切に比例配分して含める必要があります。

以前の慣習では、MET は当該個人の安静時代謝率(RMR)の倍数として定義されていました。個人の安静時代謝率は、絶対ガス交換、絶対熱出力、または座位状態での定常食事 (体重は考慮しない) によって測定できます。あるいは、年齢、性別、身長、体重、および推定フィットネス レベル (部分的に除脂肪体重の代理として機能します) から推定できます。相対的な尺度として、MET は自覚的運動強度の評価とよりよく相関する可能性があります。この定義は、個人のフィットネスに関するインターネット上の口語的な使用ではより一般的であり、最近の学術文献ではあまり一般的ではありません。^[要出典]個々のアスリートの運動レベルを判断するのに適した相対的な尺度として、多くのコーチは現在、最新の民生用電子機器で継続的に監視することが容易な最大心拍数に指数化された尺度を好んでいます。正確な出力ワット数表示器を備えた運動器具では、代謝エネルギーを機械的エネルギーに変換する生物学的効率の比率が既知であると仮定して、相対 METs を同じ目的で使用できます。この比率は一般に約 25% と推定されます。心拍数と比較した相対 METs の利点は、カロリー消費をかなり直接的に追跡し、断続的な断食などのさまざまな食事療法で、摂食または絶食状態に対する作業努力の影響を判断するために使用できることです。この文脈での断食時間は、MET⋅時間 (実質的には RMR⋅時間) で表される場合があり、座位時間は単位としてカウントされます。

絶対 MET の代替規則では、基準となる個人の質量を、選択された基準となる個人の 体表面積に置き換えます。

健康とフィットネスの研究では、コホートの活動レベルを MET 時間/週で分類することがよくあります。

作業代謝当量の本来の定義は、体重 1 キログラムあたり 1 分間に人が消費する酸素量をミリリットルで表したものを 3.5 で割ったものです。

ほぼ同じ数値を生み出す他の定義も考案されています。たとえば、

${\displaystyle {\text{1 MET}}\ =1\,{\frac {\text{kcal}}{{\text{kg}}\times {\text{h}}}}\ =4.184\,{\frac {\text{kJ}}{{\text{kg}}\times {\text{h}}}}=1.162\,{\frac {\text{W}}{\text{kg}}}}$

どこ

• kcal =キロカロリー
• kg =キログラム
• h =時間
• kJ =キロジュール
• W =ワット

さらに別の定義は、体表面積、BSA、およびエネルギー自体に基づいており、BSA は m ²で表されます。

${\displaystyle {\text{1 MET}}\ =58.2\,{\frac {\text{J}}{{\text{s}}\times {\text{BSA}}}}\ =58.2\,{\frac {\text{W}}{{\text{m}}^{2}}}=18.4\,{\frac {\text{Btu}}{{\text{h}}\times {\text{ft}}^{2}}}}$

これは、安静時に座っている平均的な人の単位表面積あたりに生産されるエネルギー率に等しい。平均的な人のBSAは1.8 m ² (19 ft ² )である。代謝率は通常、全身の表面積の単位面積で表されます（ANSI / ASHRAE規格55 ^[3]）。

もともと1METは静かに座っているときに得られる安静時代謝率（RMR）と考えられていました。^{[4] [5]}

RMRは人によって基準値から外れる可能性があるが、METは活動の強度の指標と考えることができる。例えば、MET値が2の活動、例えばゆっくりしたペース（例えば時速3km）で歩く活動では、平均的な人が安静時（例えば静かに座っているとき）に消費するエネルギーの2倍のエネルギーが必要になる。^{[6] [7]}

MET: 作業代謝率と安静時代謝率の比率。1 MET は 1 kcal/kg/時間と定義され、静かに座っているときのエネルギーコストとほぼ同等です。MET は ml/kg/分での酸素摂取量としても定義され、1 MET は静かに座っているときの酸素コスト、つまり 3.5 ml/kg/分に相当します。MET の概念は主に疫学調査で使用するために考案されたもので、調査回答者は特定の身体活動に費やす時間を回答します。^[5] MET は、集団に対して一般的な医学的閾値とガイドラインを提供するために使用されます。^{[8] [9]} MET は、活動中に費やされるエネルギー率と安静時のエネルギー消費率の比率です。たとえば、1 MET は安静時のエネルギー消費率です。4 MET の活動では、体が安静時に消費するエネルギーの 4 倍が消費されます。 4METの活動を30分間行うと、4×30＝120MET分（または2.0MET時間）の身体活動を行ったことになります。また、8METの活動を15分間行うことで120MET分を達成することもできます。^[10]

身体活動と主要な慢性疾患に関する系統的レビューでは、身体活動を1週間あたり11.25MET時間増加させた場合のメタアナリシスの結果、心血管疾患による死亡リスクが23%低下し（相対リスク（RR）0.77、95%信頼区間（CI）、0.71-0.84）、2型糖尿病のリスクが26%低下した（相対リスク0.74、95%CI、0.72-0.77）。^[11]

アメリカスポーツ医学会とアメリカ心臓協会のガイドラインでは、中程度のMETレベルの運動を10分以上行う時間を、1日の推奨運動量に含めています。18歳から65歳までの健康な成人の場合、ガイドラインでは、週5日30分の中程度の運動、または週3日20分の激しい有酸素運動を推奨しています。 ^[12]

METの定義は、特定の人に対して使用する場合には問題があります。^{[6] [7]}慣例により、1 METは3.5 ml O ₂ ·kg ⁻¹ ·min ⁻¹（または1分間に体重1kgあたり3.5 mlの酸素）の消費に相当し、体重1kgあたり1時間あたり1 kcalの消費にほぼ相当します。この値は、特定の被験者（40歳、体重70kgの健康な男性）の安静時酸素消費量から実験的に初めて導き出されたため、慣例的に扱う必要があります。人のRMRは主に除脂肪体重（総体重ではなく）と健康状態や年齢などの他の生理学的要因に依存するため、実際のRMR（および1-METエネルギー当量）はkcal/(kg·h)の経験則から大幅に異なる場合があります。医療調査における熱量測定法によるRMR測定では、従来の1-MET値は、実際の安静時酸素消費量とエネルギー消費量を平均で約20％～30％過大評価していることが示されて_おり、体組成（体脂肪と除脂肪体重の比率）が変動の大部分を占めていました。^{[6] [7]}

身体活動大要（https://pacompendium.com/）は、疫学研究で身体活動質問票のMET強度の割り当てを標準化するために開発されました。スタンフォード大学のビル・ハスケル博士がこの大要を概念化し、文書のプロトタイプを開発しました。この大要は、活動、フィットネス、運動に関する調査（SAFE調査 – 1987～1989年）で初めて使用され、身体活動記録をコード化して採点しました。それ以来、この大要は世界中の研究で使用され、身体活動質問票に強度単位を割り当てたり、身体活動研究でエネルギー消費を評価する革新的な方法を開発したりしてきました。この大要は1993年に出版され、2000年、2011年、2024年に更新されました。^{[19] [20] [21]} 2024年の更新版には、新しい高齢者向け大要^[22]と、更新された車椅子ユーザー向け大要が含まれていました。^[23]

• 人為的代謝
• 基礎代謝率
• 熱量測定
• 自覚的運動強度の評価
• VO2最大値
• 最大酸素摂取量

• Ainsworth, Barbara E.; Haskell, William L.; Herrmann, Stephen D.; Meckes, Nathanael; Bassett, David R.; Tudor-Locke, Catrine; Greer, Jennifer L.; Vezina, Jesse; Whitt-Glover, Melicia C.; Leon, Arthur S. (2011). 「2011 年身体活動概要」. Medicine & Science in Sports & Exercise . 43 (8): 1575– 81. doi : 10.1249/mss.0b013e31821ece12 . PMID  21681120. S2CID  12441350.
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• Ainsworth, Barbara E.; Haskell, William L.; Whitt, Melicia C.; Irwin, Melinda L.; Swartz, Ann M.; Strath, Scott J.; O'Brien, William L.; Bassett, David R.; Schmitz, Kathryn H.; Emplaincourt, Patricia O.; Jacobs, David R.; Leon, Arthur S. (2000). 「身体活動の概要: 活動コードと MET 強度の最新情報」. Medicine & Science in Sports & Exercise . 32 (9 Suppl): S498–504. CiteSeerX  10.1.1.524.3133 . doi :10.1097/00005768-200009001-00009. PMID  10993420.
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• 身体活動の概要、2024年1月17日スポーツと健康科学ジャーナルに掲載
• 科学によるより良い体重管理 – mayin.org/ajaysha
• 身体活動追跡ガイドの概要 – sites.google.com