マツィエンドラサナ

マツィエンドラサナ（サンスクリット語：मत्स्येन्द्रासन、インド古典語：Matsyendrāsana）、マツィエンドラのポーズ、または魚王のポーズは、ハタヨガと現代ヨガのエクササイズとして行われる座位でのねじりのアーサナです。完全な形は難しいパリプルナ・マツィエンドラサナです。一般的でより簡単なバリエーションはアルダ・マツィエンドラサナです。^{[1] [2]}このアーサナには多くのバリエーションがあり、その半分の形は多くのハタヨガのシステムにおける12の基本アーサナの1つです。^[3]

この名前はサンスクリット語のपरिपूर्ण Paripurna（完成）、मत्स्येन्द् （ハタヨガの創始者の一人、मत्स्येन्द् Matsyendra（魚の王）、आसन asana（姿勢または座り方）^[5]、 अर्ध ardha（半分）に由来する。^{[1] [2] [6] [7]}

このアーサナは中世のもので、15世紀の『ハタ・ヨガ・プラディピカー』 1.26-7には多くの病気を治すと記されており、^[8] 17世紀の『ゲランダ・サンヒター』 2.22-23にも記されています。

ヨギ・ガマンデは、1905年に出版された歴史的な著書『ヨガソパナ・プルヴァカトゥシュカ』の表紙にこのアーサナを選びました。彼はハーフトーン版を使ってこのポーズを表現し、ヨギの体のリアルな印象を初めて与えました。^{[9] [4] [10]}

片方の足を反対側の脚の外側の床に平らに置き、胴体を上の脚に向かってねじります。下の脚は、足を反対側の腰の外側に置いた状態で曲げるか、つま先を垂直にして伸ばします。腕は胴体をねじる際にてこ作用を助け、足または反対側の手をつかむことでさまざまな構成で縛ることができます。

アルダ・マツィエンドラサナ I では、片方の足を曲げて地面に座り、足を体の近くに折り曲げ、もう一方の足を体の反対側に交差させます。膝を上げ曲げ、足をもう一方の足の外側に置きます。体をひねり、上げた膝をつかみます。練習者によっては、後ろに傾かずに腕を上げて上げた膝に押し付けるのに抵抗がない人もいます。背中の後ろで手を組むことができる人もいます。^[11]

アルダ・マツィエンドラサナIIでは、片方の脚を地面にまっすぐ伸ばし、もう片方の脚をパドマサナのように曲げます。曲げた脚側の手で伸ばしたブーツの外側をつかみ、もう片方の手は背中に回って曲げた脚のふくらはぎをつかみます。^[11]

アルダ・マツィエンドラサナIIIはアルダ・マツィエンドラサナIから入ります。下の脚はパドマサナに動き、両腕は両足をつかんで結合します。^[11]

横たわるバリエーションであるスプタ・マツィエンドラサナでは、仰向けの姿勢から腕を肩の高さまで伸ばし、片方の膝を曲げて、膝と腰を反対側に回転させます。^[12]

• バラドヴァジャサナ、両膝を床につけて座った状態でのねじりのポーズ
• ジャタラ・パリヴァルタナサナ、両脚を一緒に回転させるリクライニングツイスト
• マリチヤサナ、片足を伸ばして座った状態でひねるポーズ

• ナラヤナ州ガマンデ (1905 年)。Yogasopana purvacatusca (第 1 版)。ボンベイ：ジャナルダン・マハデヴ・グルジャル、ニラナヤサーガル・プレス。
• ——（1951年）。 Yogasopana purvacatusca (第 3 版)。ボンベイ：ツカラマ書籍倉庫。
• アイアンガー、BKS (1979) [1966]。ヨガの光：ヨガディピカ。ソーソンズ。ISBN 978-1855381667。
• シングルトン、マーク（2010）。ヨガボディ：現代の姿勢練習の起源。オックスフォード大学出版局。ISBN 978-0-19-539534-1. OCLC  318191988.

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