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マリチヤサナ（サンスクリット語：मरीच्यासन、インド古典語：Maricyāsana 、聖マリチのポーズ）は、現代のヨガにおける座位のねじりのアーサナで、運動として行われ、いくつかの形では前屈と組み合わされています。
語源と起源
このポーズの名前は、ヒンドゥー教の神話に登場する賢者の名前であるサンスクリット語のमरीचि Marichiと、姿勢や座り方を意味するआसन, āsanaに由来しています。[1]
このポーズは中世のハタヨガの文献には載っていないが、クリシュナマチャリアの1934年の著書『ヨガ・マカランダ』や、彼の弟子であるBKSアイアンガーとパタビ・ジョイスの教えの中で説明されている。[1] [2]
説明
このねじりのアーサナは通常、座った状態で行われます。マリチヤサナ I では、片方の脚を体の前方にまっすぐ伸ばし、もう片方の脚を曲げて足の裏を床につけ、膝を体の横に上げます。体はまっすぐな脚の側にねじり、腕は背中の後ろで、上げた膝の周りに組みます。次に、鼻と顎がまっすぐな脚に触れるまで体を前に傾けます。[3] [1]
バリエーション
マリチヤサナIIでは、地面に置いた脚はパドマサナ（蓮華座）のように折り曲げ、もう一方の脚はマリチヤサナIのように曲げます。体は地面に置いた脚に向かってひねり、腕は背中の後ろで組み上げられた膝の周りにあります。そして、顎が地面に置いた膝に触れるまで体を前に傾けます。[4]
マリチヤサナIIIでは、地面についた脚はまっすぐ伸ばされます。体は曲げた脚の側に向かってひねられ、再び腕は背中の後ろで組まれ、上げられた膝の周りに組まれます。[5] [6]
マリチヤサナIVはマリチヤサナIIとIIIの動きを組み合わせたものです。地面についた脚はパドマサナのように折り曲げられ、体は上げられた膝に向かってねじられます。[7]
このアーサナは立った状態でも行うことができ、曲げた脚の足を椅子の座面に置き、体を曲げた脚の反対側に向け壁を向く。[8]
利点
立位マリチヤサナは腰痛の緩和に効果があると言われています。[8]
参照
- バラドヴァジャサナ、両膝を床につけて座った状態でのねじりのポーズ
- ジャタラ・パリヴァルタナサナ、両膝を片側に傾けてリクライニングするツイスト
- マツィエンドラサナ（片膝を立てて座った状態でひねるポーズ）
参考文献
- ^ abc アイアンガー、1979年、159–161ページ。
- ^ ショーマン、ノーマン E. (1999) [1996]。マイソール宮殿のヨガの伝統。アビナブ出版。pp. 100, 102。ISBN 81-7017-389-2。
- ^ メータ1990、63ページ。
- ^ アイアンガー、1979 年、161–163 ページ。
- ^ メータ1990、73ページ。
- ^ アイアンガー、1979年、254–257ページ。
- ^ アイアンガー、1979年、257–259ページ。
- ^ ab Mehta 1990、p.70を参照。
出典
ウィキメディア・コモンズには、マリチャサナに関連するメディアがあります。
- アイアンガー、BKS (1979) [1966]。ヨガの光：ヨガディピカ。ソーソンズ。ISBN 978-1855381667。
- メータ、シルバ。メータ、ミラ。メータ、シャム (1990)。ヨガ：アイアンガー流。ドーリング・キンダスリー。
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