クルマサナ

この記事にはインド語のテキストが含まれています。適切なレンダリングがサポートされていないと、インド語のテキストの代わりに疑問符やボックス、間違った位置の母音、接続詞の欠落が表示される場合があります。

クルマサナ（サンスクリット語：कूर्मासन、インド古典語：kūrmāsana）、亀のポーズ、^[1]またはタートルポーズ^[2]は、ハタヨガと現代ヨガのエクササイズとして行われる座位前屈アーサナである。

この名前はサンスクリット語のकूर्म Kūrma（「亀」または「リクガメ」）^[3]とआसन Āsana （「姿勢」または「座席」） ^[4]に由来しています。

ウッタナ・クルマサナは、7世紀頃の古代の『アヒルブッダニャ・サンヒター』 ^[5]に記載されており、 19世紀の『ジョガプラディピカ』 ^[6]と『シュリタットヴァニディ^{』 [7]}にも図解されています。

現代のクルマサナは、BKSアイアンガーの1966年の著書『ヨガの光』で説明されている。アイアンガーは、このアーサナはヴィシュヌ神の亀の化身であるクルマに捧げられたものだと述べている。^[8]

クルマサナに入るには、練習者は足を伸ばして座り、足をできるだけ広げます。膝はわずかに曲げ、かかとを床につけたままにします。体は腰から前に傾き、手は膝の下に滑り込ませます。体は前に傾き（腰を曲げる）、手と腕を横と後ろに（膝の下）滑り込ませ、肘が膝の後ろに近づくようにします。かかとを前に押し出し、脚をできるだけ伸ばします。額または顎を床につけます。腕をさらに背中に回して、お尻の下で手を組みます。^{[9] [8]}

スパタ・クルマサナ（寝亀のポーズ）は、額を床につけ、足を頭の後ろで交差させ、腕を脚の周りに伸ばし、手を背中の後ろで組むポーズです。^{[10] [11]}

ウッターナ・クルマサナ（逆さ亀のポーズ）では、クッククタサナ（雄鶏のポーズ）のように腕を組んだ脚の間に通し、背中を地面につけ、手のひらを首に当てます。^[12]

• ガルバ ピンダーサナ- ウッタナ クルマサナと同じ手足の位置ですが、体を直立させてバランスをとります。
• アーサナのリスト

• グレイ、アレクサンドラ（2008年）。ヨガ教師。グローブプレス。ISBN 978-0-8021-7055-2。
• アイアンガー、BKS (1979) [1966]。ヨガの光：ヨガディピカ。ソーソンズ。ISBN 978-1855381667。
• ラマスワミ、スリヴァツァ、クリシュナマチャリア、T. (2005)。ヴィンヤサヨガの完全版: 伝説のヨガ教師クリシュナマチャリアのもとで30年間直接学んだことに基づいた権威あるプレゼンテーション。ダ・カーポ・プレス。ISBN 978-1-56924-402-9。
• サラスワティ、スワミ サティヤナンダ(1996) [1969]。アサナ プラナヤマ ムドラ バンダ(第 3 改訂版)。インド、ビハール州マンガル：Yoga Publications Trust。ISBN 81-86336-14-1。
• ショーマン、ノーマン E. (1999) [1996]。マイソール宮殿のヨガの伝統（第 2 版）。アビナブ出版。ISBN 81-7017-389-2。^{[永久リンク切れ‍ ]}