実践（学習方法）

練習とは、ある行動を繰り返し練習し、最終的にスキルを習得するのに役立つ行為である。この単語はギリシャ語の「πρακτική」（praktike）に由来し、「πρακτικός」（praktikos）の女性形、「行動に適する、または行動に関係する、実用的な」^{[1]および「πράσσω」（} prasso ）の動詞、「達成する、もたらす、効果を上げる、成し遂げる」に由来する。^[2]

イギリス英語では、practice は名詞で、practise は動詞ですが、アメリカ英語ではpractice が名詞としても動詞としても使われるのが一般的です(アメリカ英語とイギリス英語のスペルの違いを参照してください。この記事はアメリカの慣習に従っています)。

リハーサルやパフォーマンス向上を目的として予定されるセッションは、練習と呼ばれます。練習は、スポーツチーム、バンド、個人などによって行われます。たとえば、「彼は放課後毎日サッカーの練習に行きました」などです。

練習を適用する一般的な方法は次のとおりです。

• 楽器の演奏方法を学ぶ（音楽技術）
• 運動やチームのパフォーマンスを向上させる
• 舞台芸術における公演の準備
• 読む、書く、対人コミュニケーション、タイピング、文法、スペルを向上させる
• 新しく習得したスキルを強化したり洗練したりする
• スキルを維持する
• 武術を学ぶには、型やスパーリングが一般的な練習方法である。
• 自分の職業に関連するタスクを習得する（例：POSシステムを使用するレジ係）

練習でどれだけ上達するかは、練習の頻度や上達のために得られるフィードバックの種類など、いくつかの要因によって決まります。フィードバックが適切でない場合 (インストラクターからのものでも、情報源への自己参照からのものでも)、練習は効果がなく、学習の妨げになることもあります。生徒が十分に練習しないと、強化効果が薄れ、学んだことを忘れてしまう可能性が高くなります。したがって、多くの場合、練習はスケジュール化され、トレーニングの目的を達成するのに十分な練習が行われるようにします。必要な練習の量は、活動の性質と各個人によって異なります。人によっては、特定の活動で他の人よりも早く上達します。指導の場での練習は、1 回だけ (簡単な口頭情報の場合) または 3 回 (概念の場合) 繰り返すだけでも効果的ですが、評価の前に何度も練習する場合もあります (ダンスの動きの場合)。

フロリダ州立大学の心理学教授である心理学者K.アンダース・エリクソンは、意図的な練習とその意味を研究する先駆者でした。エリクソンによると、

専門家のパフォーマンスは普通のパフォーマンスとは質的に異なるため、専門家は普通の成人とは質的に異なる特性に恵まれているに違いない、と人々は信じている。[...] 専門家のパフォーマンスは普通のパフォーマンスとは質的に異なること、専門家は普通の成人とは質的に異なる、あるいは少なくともその範囲外の特性や能力を持っていることにも同意する。しかし、これらの違いが不変、つまり生来の才能によるものであることは否定する。遺伝的に規定されるのは、身長など、ごくわずかな例外のみである。代わりに、専門家と普通の成人の違いは、特定の領域でパフォーマンスを向上させるための生涯にわたる意図的な努力を反映している、と私たちは主張する。^[3]

エリクソンの中心的な発見の 1 つは、あるスキルに熟練するということは、単にそのスキルを何度も実行することよりも、どのように練習するかに関係しているというものでした。熟練者は、熟練者になるために必要なスキルを細分化し、練習や日々の活動の中でそれらのスキルの塊を改善することに焦点を当て、多くの場合、即時のコーチング フィードバックと組み合わせます。意図的な練習のもう 1 つの重要な特徴は、スキルを習得する意図を持って、より困難なレベルで継続的に練習することです。^{[4]意図的な練習は、}ジェフ コルビンのTalent is Overrated ^[5]やダニエル コイルのThe Talent Code ^[6]などの書籍でも取り上げられています。これには、アンジェラ ダックワースのGrit: The Power of Passion and Perseverance ^[7]やマルコム グラッドウェルのOutliers: The Story of Successが含まれます。^[8]

エリクソンはまた、解剖学的特徴のいくつかは過去には固定された特徴であると信じられていたと考えています。遺伝子が特徴がどうなるかを指示することはめったにありません。しかし、彼の研究は、特徴が複数年にわたる集中的な練習に応じて変化し、適応する能力を持っていることを証明しました。エリクソンの練習に関する発言も10年ルールを裏付けています。エリクソンは、エリートのパフォーマンスは少なくとも10年間の最大限の努力の産物であると考えています。最大限の努力とは、パフォーマンスを向上させるために意図的な練習を行うことであると説明されています。^[3]

ダックワースは、意図的な練習が教育、モチベーション、学習成果にどのように影響するかを説明しています。^[7] 2014年にアメリカ教育研究会議で行ったプレゼンテーションで、^[9]彼女はグリットの重要性、つまり学生が苦手な教材に集中することの重要性について話しました。彼女の見解では、グリットがあれば学生は困難に直面しても粘り強く成功することができます。ダックワースは、学生が学業にグリットを適用できれば、努力は増えると述べています。ダックワースは、学業目標を達成するには努力は才能と同じくらい重要であると述べています。ワシントンDCで行われた全米スペリングビーで行った研究では、グリット戦術を使用した学生は決勝に進む傾向があることがわかりました。^[9]

Current Directions in Psychological Scienceの最近の 2 つの記事は、意図的な練習を批判し、高いレベルのパフォーマンスに到達するには必要であるが、それだけでは十分ではなく、才能などの他の要因も重要であると主張しています。^{[10] [11]}さらに最近では、メタ分析により、意図的な練習とパフォーマンスの相関係数は 0.40 であり、その大きさは他の予測変数 (肥満、過度の飲酒、喫煙、知性、有効な薬の順守など) と比較して大きいことがわかりました。^[12]さらに、意図的な練習に関するマルコム グラッドウェルの視点は、エリクソンの視点とは異なります。ニューヨーカー誌のスタッフライターであり、 Outliers: The Story of Successを含むニューヨークタイムズのベストセラーリストに載っている 5 冊の本の著者であるグラッドウェルは、2016 年 5 月の Freakonomics ポッドキャストのインタビューで、「彼 [エリクソン] は厳しい練習の人であり、私は緩やかな練習の人です」と述べています。グラッドウェルは、才能は練習への意図的な献身とともに重要であり、優れた結果を生み出すにはサポート システムを持つことが不可欠であると主張しています。エリクソンが主張するように、計画的な努力がすべてではありません。マルコム グラッドウェルの本には、「マシュー効果」という章があります。この効果は、さまざまなバイアスが個人のパフォーマンスにどのように影響するかを説明しています。誰かがスキルを練習しているとき、特に意図的な練習をしているときは、コーチが練習の進行に重要な役割を果たします。コーチが高い期待を設定し、学習者を励ますと、個人は練習からより多くのことを学び、より良いパフォーマンスを発揮する可能性が高くなります。意図的な練習中はコーチの役割が重要です。コーチは、励まし、肯定的な強化、および技術的な指導を通じて、望ましい行動を強化することができます。意図的な練習を通じて肯定的な学習環境を育むことは、関係するすべての個人にとって重要です。コーチが特定のスキル トレーニング、可変的な練習、オープン スキルとクローズド スキルのトレーニングで練習を計画することも重要です。これらの要素は意図的な意図的な練習につながり、最終的にはより良い学習とパフォーマンスにつながります。

アメリカ心理学会によると、意図的な練習の目的は、高いレベルの専門家のパフォーマンスを達成することです。^[13]研究では、意図的な練習により、個人は高い達成感を経験することも示されています。これは、意図的な練習によって向上する記憶、認知、練習、持続、筋肉の反応によるものです。

練習は、スキル レベルの向上に伴って、人間の身体を肉体的にも精神的にも変化させます。意図的な練習を通じて習得したスキルは特定のものであり、練習に費やす時間は個人にとって非常に重要です。練習中に短時間で集中して練習しただけでは、練習とスキルに長期にわたって取り組む個人ほど成功する可能性は低くなります。

エリクソン氏によると、練習セッションが「意図的」であるとみなされるためには、次の基準に従う必要がある。

1. 課題は明確に定義され、明確な目標が設けられ、学生に完全に理解される必要があります。
2. 生徒は自分でその課題をこなせるようになる必要があります。
3. 生徒は自分の成績に関するフィードバックをすぐに受けられるようになり、改善に必要な変更を加えることができるようになります。
4. 生徒はタスクまたは類似のタスクを繰り返し複製できる必要があります。
5. 課題は教師によって設計され、教師の明確な指示に従って実行されなければならない。^[14]

エリクソンによれば、練習セッションが最後の基準を除くすべての基準に従っている場合、それは「目的のある練習」と呼ばれるべきである。

マルコム・グラッドウェルは、非常に有名な 10,000 時間の法則を考案しました。この法則は、ある特定のスキルに 10,000 時間集中して熱心に取り組めば、そのスキルのエキスパートになれるというものです。しかし、アンダース・エリクソンの記事では、エリートとしてのステータスには時間の長さは影響せず、練習がどれだけ意図的であるかに焦点が当てられています。エリクソンは、「音楽、チェス、サッカーなどの活動や専門的な仕事に従事するだけの時間数は、意図的な練習よりもパフォーマンス向上の効果がはるかに低いことは明らかです」と述べています。^[15]

行動理論では、専門家からのフィードバックによって意図的な練習が促進され、目標のパフォーマンスにうまく近づくことができると主張します。専門家からのフィードバックにより、学習者は試行錯誤の結果生じるエラーやフラストレーションを最小限に抑えることができます。行動理論では、正確なパフォーマンスに対して報酬を与える必要はありません。専門家からのフィードバックと正確なパフォーマンスの組み合わせが、新しいパフォーマンスを確立し維持する結果として機能します。

認知理論では、エラーを生じる複雑なタスクを練習することで優れたパフォーマンスが得られます。このようなエラーは学習者に豊富なフィードバックを提供し、将来のパフォーマンスの足場となります。認知理論は、学習者がどのようにして専門家（またはドメインを習得した人）になることができるかを説明しています。^[4]

学習は実践と動機づけに密接に関連している。実践の動機づけに適用される社会文化理論は、動機づけは個人の中にあるのではなく、共通の行動と活動によって結びついた社会的、文化的文脈の領域の中にあることを示唆している。したがって、実践の動機づけは単に個人の所在の中にあるのではなく（インセンティブ理論：内発的動機と外発的動機を参照）、むしろ所在は個人が参加している活動とその特定の文脈である。^[16]

心理学者のK. アンダース・エリクソンは、練習のモチベーションについて書いています。彼は、練習のモチベーションの欠如の問題について議論しながら、専門家のパフォーマンスの獲得に関する理論的枠組みを作成しました。彼は次のように書いています。

意図的な練習に取り組むことは、本質的にはやる気を起こさせるものではありません。演奏者は、それがパフォーマンスのさらなる向上を達成するのに役立つと考えています（動機付けの制約）。結果（向上）の楽しみとは別に、練習に固有の報酬や楽しみがないことは、ある分野の個人が自発的に練習を始めることはめったにないという事実と一致しています。^[3]

上で述べた動機付けの制約は、エリクソンの意図的練習の理論的枠組みの重要な前提であるため、考慮することが重要です。エリクソンは、意図的練習に参加することは動機付けにはならないため、意図的練習が行われる前に、個人が向上に参加することに熱心でやる気を起こさなければならないことを発見しました。^[3] 彼は、親が何ヶ月もの間、単に楽しい方法で活動に触れさせた子供たちの成功について語っています。これらの子供たちは活動を続けることに非常に興味を示したので、親は意図的練習を植え付け始めました。これは非常に成功し、エリクソンはこれを、彼の理論が実践されると機能する証拠として挙げています。彼は、子供たちが本当に成功するためには、意図的練習を始める前に、スキルを向上させる情熱を持っていなければならないことを発見しました。^[3]

Duvivier らは、意図的な練習の概念を実用的な原則に再構築し、臨床スキルの習得に関連するプロセスを説明しました。彼らは意図的な練習を次のように定義しました。

1. 意図した認知能力または精神運動能力の反復的な実行。
2. 厳格なスキル評価
3. 具体的な情報フィードバック
4. スキルパフォーマンスの向上^[17]

さらに、臨床スキルの開発を成功させるために、学習者がスキル開発のさまざまな段階で発揮する必要がある個人的なスキルについても説明しました。これには次のものが含まれます。

1. 計画（構造化された方法で仕事を整理する）。
2. 集中力/献身性（注意力の持続時間の向上）
3. 繰り返し/修正（練習への強い傾向）
4. 学習スタイル/自己反省（自己学習の傾向）^[17]

この研究は医学生のみを対象としていますが、著者らは、専門知識が身につくにつれて、学習者は特定の欠陥を中心に学習を集中して計画する必要があるため、反復練習は初心者学習者（1 年目）にのみ役立つ可能性があることを発見しました。カリキュラムは、学生がキャリアを積むにつれて学習を計画する能力を養うように設計する必要があります。

最後に、この研究の発見は、学生の自己制御行動の発達にも影響を及ぼします。最初は、医学生は指導者からの集中的なフィードバックを必要とするかもしれませんが、進歩するにつれて、自己評価能力を身につける必要があります。

スーザン・ハウィックの論文では、医療分野で混合診療法を使用するという考えは、医師や研究者にとって有益であることが証明されている。^[18]

意図的な練習は単なる準備活動ではなく、「(a) パフォーマンスの向上に最も関連があり、(b) 認知的に努力が必要で、(c) すぐには報酬が得られない、高度に構造化された活動」と定義されています。 ^[19]意図的な練習と身体的な準備の詳細と関連性の違いを発見する動きが高まっています。一部の研究者は、自己制御学習がアスリートの練習の制約を克服するのに役立つという考えを提唱しています。これにより、アスリートはアスリートとして達成し、成長する傾向が高まります。エリクソンは、意図的な練習がどのように測定され、他の種類のトレーニングとどのように異なるかについて、より詳細に重点を置いたアプローチを追求したいと考えています。

スキルは使わないと衰えていきます。^[20]この現象は「練習不足」と呼ばれることがよくあります。そのため、スキルと能力を磨くために（定期的に）練習を行います。学習者を学習と練習中に燃え尽きや疲労困憊の段階に至らせないようにすることが重要です。新しいスキルを習得する際には、練習にかなりの時間を費やすことが重要ですが、精神的および感情的な健康のために時間を取ることも同様に重要です。

• Movahedi, Ahmadreza; Sheikh, Mahmood; Bagherzadeh , Fazlolah; Hemayattalab, Rasool; Ashayeri, Hassan (2007 年 11 月)。「最高のパフォーマンスを達成するための実践特異性に基づく覚醒モデル」。Journal  of Motor Behavior。39 ( 6): 457–462。doi :10.3200 / JMBR.39.6.457-462。PMID 18055352。S2CID  6056979。
• Macnamara, Brooke N.; Maitra, Megha (2019年8月). 「専門家のパフォーマンスにおける意図的な練習の役割：Ericsson、Krampe、Tesch-Römer (1993) の再検討」. Royal Society Open Science . 6 (8): 190327. Bibcode :2019RSOS....690327M. doi :10.1098/rsos.190327. PMC  6731745. PMID  31598236 .