チャクラサナ

チャクラアーサナ(サンスクリット語: चक्रासन、ローマ字表記:  Cakrāsana、文字通り 「車輪のポーズ」) またはウルドヴァ ダヌラーサナ(サンスクリット語:ローマ字表記: Ūrdhvadhanurāsana ( 「上向きの弓のポーズ」) は、エクササイズとしてのヨガにおける後屈アーサナです。片足のバリエーションは、自分自身を宣伝したいヨガ実践者によってよく選ばれます。  

チャクラアーサナという名前は、サンスクリット語の चक्रチャクラ(「車輪」) と आसनアーサナ(「姿勢」または「座席」) に由来しています。ウルドヴァ ダヌラーサナという名前は、サンスクリット語のウルドヴァऊर्ध्व (上向き) とダヌラधनु (矢を放つための弓) に由来しています。^{[1] [2] [3]}

このポーズは19世紀のシュリ​​タットヴァニディに「パリャンカーサナ（寝椅子のポーズ）」として描かれている。^[4]

このアーサナの一般的な形式では、実践者は手と足を床につけ、腹部を空に向かって反らせます。仰向けの姿勢から、またはセトゥ バンダ サルヴァンガサナ(橋のポーズ)などのそれほど厳密ではない仰向けの後屈から入ることができます。上級者の中には、タダサナ(山のポーズ) から「後ろに下がる」か、背中を壁につけて立ち、腕を頭上に伸ばし、手を壁に沿って床に向かって歩かせることで、ホイール ポーズに移行できる人もいます。上級者は、ホイール ポーズのバリエーション (以下に記載) のいずれか、またはドウィ パダ ヴィパリタ ダンダサナなどの他の後屈、または背中を押し上げてタダサナで立つことでも行うことができます。^{[5] [6]}

準備ポーズは、サラバアーサナ(イナゴ)、ブジャンガアーサナのバリエーション(コブラ、スフィンクス)、ダヌラアーサナ(弓)などの後屈です。^[5]

カウンターポーズは、パスチモッタナーサナ（座位前屈）やバーラサナ（チャイルドポーズ）などの前屈ポーズです。 ^[5]

ポーズにはさまざまなバリエーションがあり、以下が含まれます。

• エカ・パーダ・ウルドゥヴァ・ダヌラーサナ（片足上向き弓または片足車輪）：片足をまっすぐ上に持ち上げます。^{[7] [8]}
• チャマトカラサナ（野生のポーズ）では、片方の腕を上げ、反対側の脚を伸ばします。^[9]

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  チャマトカラサナ、ワイルドシングポーズ、ヴァシシュタサナとチャクラサナの中間の現代的なポーズ
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  ロシア人ヨガ講師ニーナ・メル、エカ・パダ・ウルドヴァ・ダヌラーサナに移行

肩や腰が硬い人はチャクラサナに入ることができないかもしれない。そのような人は、壁際に置いたヨガブロックを両手または両足の下に当てて、そのサポートを使ってポーズを練習することができる。ブロックの上にマットを敷いて滑らないようにしてもよい。 ^[5]斜めのブロックは手首への負担が軽減されるため、手にとってより快適かもしれない。あるいは、壁の巾木や他のブロックにヨガブロックを立てかけることもできる。クラスでは、アシスタントが（壁の代わりに）練習者の頭のそばに立って、練習者がアシスタントの足首をつかみ、アシスタントが練習者の肩をつかむことができる。^[10]

このポーズは、壁から少し離れて立ち、壁から背を向け、足を腰幅くらいに広げることで、壁を背にして練習することができます。膝を曲げ、腕を上に伸ばしてから壁に戻します。頭を後ろに傾けます。快適であれば、手を壁に沿ってもう少し下まで歩かせ、腕と膝をまっすぐに伸ばしてもよいでしょう。^[5]

ヨガジャーナルは創刊40周年を記念して、ウルドゥヴァ・ダヌラーサナを取り上げてきた7つの方法を振り返った。その中には、初年度の1975年にアイアンガーヨガの教師ラマ・ジョティ・ヴァーノンがこのポーズを取っている写真や、1982年にアンジェラ・ファーマーが片足のバリエーションを取っている写真などが含まれていた^。[11] このポーズは、自分を宣伝したいヨガ実践者が選ぶことが多い。ウェールズの作家ホリー・ウィリアムズは、インディペンデント紙でヨガの商業化について執筆し、「ライクラを着た片足の車輪のポーズの芸術的な写真にハッシュタグの集中砲火（#fitspo #yogaeverydamnday #beagoddess）を添えている[数人の]人のフォローをインスタグラムで解除した」とコメントした。^[12]

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  広告におけるヨガ：ルルレモンのヨガモデルのポーズ

• ヴィパリタ ダンダーサナ（逆杖のポーズ）では、背中は同様に反りますが、前腕は地面に置きます。
• ブリッジ（体操）

• アイアンガー、BKS (1979) [1966]。ヨガの光：ヨガディピカ。アンウィンペーパーバック。ISBN 978-1855381667。
• ショーマン、ノーマン E. (1999) [1996]。マイソール宮殿のヨガの伝統。アビナブ出版。ISBN 81-7017-389-2。^{[永久リンク切れ‍ ]}

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