スプリット（体操）

スプリット（一般的にはスプリットまたはスプリットと呼ばれる）は、両脚が一直線に並び、反対方向に伸びている姿勢です。スプリットは、ダンス、フィギュアスケート、体操、コントーション、シンクロナイズドスイミング、チアリーディング、武道、ホッケーのゴールキーパー、エアリアルアーツ、エクササイズとしてのヨガなど、さまざまなスポーツでよく行われます。ヨガでは、前開脚はハヌマナーサナ、横開脚はサマコナーサナと呼ばれます。スプリットの姿勢をとっている人は、「スプリットをしている」または「スプリットをしている」^{[ 1 ]}、または「スプリットをしている」（この表現は特に米国東部でよく見られます）^{[ 2 ]と言われます。}

開脚を行う際、両脚の内腿を結ぶ線は約180度の角度を形成します。この大きな角度によってハムストリング筋と腸腰筋が大きく伸展され、優れた柔軟性が発揮されます。そのため、開脚は脚の筋肉のウォーミングアップや柔軟性向上のためのストレッチ運動としてよく用いられます。180度を超える開脚はオーバー開脚と呼ばれます。

分割には大きく分けて2つの形態があります。

• サイドスプリットは、脚を胴体の左右に伸ばすことで行います。ダンスやヨガでは、サイドスプリットはストラドルスプリット（またはミドルスプリット）と呼ばれ、武道ではチャイニーズスプリットと呼ばれることもあります。その他の名称には、ボックススプリットやセンタースプリットなどがあります。 ^{[ 3 ]}ヨガでは、このポーズはサマコナサナと呼ばれます。^{[ 4 ]}
• フロントスプリットは、片方の足を前に伸ばし、もう片方の足を胴体の後ろに伸ばすことで行います。ダンスでは、フロントスプリットは前に伸ばす足によって名前が付けられます（例：右スプリットを行う場合は右足を前に伸ばします）。^{[ 5 ]}ヨガでは、フロントスプリットはハヌマナーサナと呼ばれます。^{[ 6 ]}フロントスプリットには腸骨大腿靭帯の過伸展が必要であり、そうでない場合は可動域の大部分は前側の股関節から生じなければなりません。^{[ 7 ]}

スプリットのフォームやパフォーマンスには、以下のような多くのバリエーションがあります。

• オーバー・スプリットとは、両脚の角度が180度を超える状態のことである。
• サスペンデッドスプリットとは、体が静止した状態で、足だけで体を支えているポーズのことです。
• スプリットリープまたはスプリットジャンプとは、それぞれ跳躍またはジャンプの後に、空中で開脚を行う動作のことです。フィギュアスケートでは、スプリットジャンプはロシアンジャンプと呼ばれることもあります。練習として行うことができます。
• スタンディングスプリット、またはバーティカルスプリットとは、脚のラインが垂直に、横または正面に向いている状態のことです。背中を後ろに反らせたオーバースプリットやフロントオーバースプリットとも呼ばれます。
• ツイストスプリットは、フロントスプリットからサイドスプリットへ、そして反対側のフロントスプリットへと移行することで行われます。
• 武道における開脚とは、前脚を回転させて足の内側を地面につける開脚のことである。一般的には「ハーフスプリット」と呼ばれる。

サイドスプリット中によくある問題は、股関節の痛みです。通常、これはスプリットが正しく行われていないことが原因です（骨盤を前傾させる必要があるかもしれません）。スプリット（フロントスプリットとサイドスプリットの両方）中によくあるもう1つの問題は、膝の痛みです。^{[ 8 ]}

多くの人は開脚に必要な柔軟性を持ち合わせていないため、開脚は不快、あるいは痛みを伴うものと考える。こうした一般的な認識から、開脚はドタバタ喜劇や他人の不幸を喜ぶ行為、その他の娯楽作品に登場する。

俳優のジャン＝クロード・ヴァン・ダムは、ボルボの「壮大な開脚」と題された広告で、走行中の2台のトラックの間で開脚を披露した。

• ストレッチ
• 蝶のポーズ

• ウィキメディア・コモンズにあるSplits関連のメディア