プルダウン（エクササイズ）

広背筋は、腕の伸展と内転を脊柱筋膜に直接行う筋肉です。この機能を担う他の筋肉とは異なり、肩甲骨を迂回するため、この筋肉の働きは肩甲骨に影響を与える筋肉には寄与しません。大胸筋の下部胸骨線維も、程度は低いものの、同様の伸展と内転の役割を果たします。

これらの内転筋／伸筋の収縮は、間接的に肩甲骨を下方へ下げ、下方へ回旋させる可能性があります。これは、肩甲骨に付着する筋肉の収縮によって肩甲骨が挙上および上方回旋される場合にのみ必要となります。例えば、重りが広背筋のみによって引っ張られている場合、肩甲骨は重力によってそのまま下方へ引っ張られるだけです。

肩甲骨に付着し、肩甲骨を下方に引き下げる筋肉には、下部僧帽筋と小胸筋があります。小胸筋は、菱形筋および肩甲挙筋と協調して、肩甲骨の下方回旋運動も行います。

肩甲骨に付着し、腕を内転および伸展させる筋肉には、三角筋後部、大円筋、および回旋筋群の一部（外旋筋としての棘下筋と小円筋、内旋筋としての肩甲下筋）による軽微な安定化作用が含まれる。

上腕二頭筋、上腕筋、腕橈骨筋など、肘関節を屈曲させる筋肉は、てこの原理を応用するために活動します。^{[ 1 ]}上腕二頭筋は肩甲骨に起始し、他の2つの筋肉は上腕骨に起始するため、上腕二頭筋はスクワット時のハムストリングスのように、動的な安定筋としての役割を果たす傾向があります。これは、肘が屈曲すると上腕二頭筋が短縮する一方で、肩が伸展すると上腕二頭筋も長くなるためです。^{[ 2 ]}

前腕を回外させて握ると、上腕二頭筋が肘屈筋としてより強く作用する。一方、前腕を伏せた状態で握ると、上腕筋と腕橈骨筋といった他の屈筋に大きく依存することになる。

プルダウン時に回内グリップを使用すると、広背筋の活動が最も高くなる傾向があり、グリップ幅による広背筋の活動の違いはありません。^{[ 3 ]}

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  狭いグリップでのアンダーハンドプルダウン開始
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  狭いグリップのアンダーハンドプルダウンエンド
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  狭いグリップでのニュートラルプルダウン開始
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  狭いグリップのニュートラルプルダウンエンド
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  狭いグリップでのオーバーハンドプルダウン開始
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  狭いグリップのオーバーハンドプルダウンエンド
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  ワイドグリップオーバーハンドプルダウン開始
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  ワイドグリップオーバーハンドプルダウンエンド

バリエーションとしては、バーを胸（胸骨）に当てるか首の後ろに当てるか^{[ 1 ]}、または手の幅（広いか狭いか）や向き（回内か回外か）を変えることが挙げられます。このエクササイズはケーブルマシンを使用して行うこともできます。ケーブルに取り付けられたハンドルを体の方に引き寄せます。これはベンチやバランスボールに座った状態、膝立ち、または立ったりしゃがんだりした状態で行うことができます。反復回数と動かす重量は、トレーニングを行う人の具体的なトレーニングプランによって異なります。^{[ 4 ]}

チンアップ／プルアップは、固定された体にバーを動かすのではなく、固定されたバーに体を動かすという点で非常によく似たエクササイズです。^{[ 1 ]}

重りを胸の前部に触れるまで引き上げると菱形筋の働きが増加する可能性があり、重りを首の後ろに触れるまで引き下げると僧帽筋上部が働く可能性がある。^{[ 1 ]}

「プルダウン」の前に付け加えられることがある「lat」は、一般的にその動作で使用される広背筋を指します。

ほとんどのエクササイズでは、どの筋肉が使われるか、そしてエクササイズの方向が説明されています。例えば、上腕二頭筋カール、上腕三頭筋エクステンション、レッグプレス、ハムストリングカール、腹筋カールなどです。

「lat」は「 lateral 」の略語のように思われがちですが、「lateral」とは横方向、つまり体から離れる方向を意味し、上腕骨が伸張運動（バーを引き上げる動作）の時（バーを引き下げる動作ではない）の方向のみを表します。つまり、「lateral」は動作を表すのに適切な用語ではなく、「lateral raise」のように形容詞として使う方が適切です。