学んだ楽観主義

学習性楽観主義とは、ポジティブ心理学において、喜びを感じる才能は他の才能と同様に培うことができるという考えです。学習性無力感とは対照的に、楽観主義は、否定的な自己会話に意識的に対抗することで習得されます。

学習性楽観主義はマーティン・セリグマンによって定義され、1990年の著書「学習性楽観主義」で出版されました。^[1]楽観的な見方の利点は数多くあります。楽観主義者は業績が高く、全体的な健康状態も良好です。一方、悲観主義ははるかに一般的です。悲観主義者は逆境に直面すると諦めたり、うつ病に苦しんだりする可能性が高くなります。セリグマンは、逆境に対する反応を新しい方法で考えることで、悲観主義者に楽観主義者になることを学ぶよう勧めています。その結果として生まれた楽観主義、つまり悲観主義から生まれた楽観主義は、学習性楽観主義です。したがって、楽観主義者の失敗に対する見方は、「起こったことは不運な状況（個人的なものではない）であり、実際には多くの目標（広範囲ではない）のうちの1つに対する単なる挫折（永続的ではない）である」と要約できます。

悲観主義者と楽観主義者の違いは、説明スタイルの観点から理解することができます。

• 永続性: 楽観的な人は、悪い出来事は永続的な失敗ではなく一時的な出来事であると信じ、そのためすぐに立ち直ります。一方、他の人は回復に長い期間を要したり、回復しないこともあります。また、良い出来事は一時的な偶然によってのみ起こると想定するのではなく、長期にわたる合理的な原因によって起こると信じています。楽観主義者は、悪い出来事の原因が特定の一時的なものであることを指摘し、悲観主義者は永続的な原因であることを指摘します。
• 広範性: 楽観的な人は無力感を区分しますが、悲観的な人は、人生のある分野での失敗は人生全体の失敗を意味すると考えます。また、楽観的な人は、良い出来事が、その出来事が起こった特定の分野だけでなく、人生のあらゆる分野を明るくすると考えます。
• 個人化: 楽観主義者は悪い出来事を自分以外の原因のせいにするのに対し、悲観主義者は起こった出来事を自分のせいにします。そのため、楽観主義者は一般的に自信があります。また、楽観主義者は良い出来事をすぐに内面化しますが、悲観主義者はそれを外面化します。

セリグマンは、学習性無力感の科学的研究を通じて、学習性楽観主義という概念にたどり着きました。学習性無力感とは、ある特定の否定的な出来事が繰り返し起こるのは本人の力ではどうにもならないという考えです。無力感をさらに研究するためにテストを行っているうちに、なぜ一部の人が無力感条件付けに抵抗するのか疑問に思い始めました。被験者の中には否定的な結果について自分を責める人がいる一方で、失敗に導いた実験を責める人もいることに彼は気づきました。

セリグマンは、一部の人々が無力にならないのはなぜかを見つけ出すことに焦点を移しました。その答えは楽観主義でした。研究室で人々が無力になるように条件付けすることについての知識を活用して、彼は人々が楽観主義者になるように条件付けすることに焦点を移しました。これらの実験の結果は、楽観主義を学習するプロセスを定義することにつながったのです。

ペンシルバニア大学のマーティン・セリグマンとグレゴリー・ブキャナンが完成し、アメリカ心理学会が発表した研究では、学習による楽観主義のテクニックが大学新入生のクラスのうつ病を大幅に軽減することが判明した。大学に入学したばかりの学生を対象に、アンケート調査で最も悲観的な学生を決定し、研究への参加を依頼した。彼らはランダムに割り当てられ、半数が楽観主義を学ぶテクニックに関する16時間のワークショップに参加し、残りの半数が対照群となった。18か月の追跡調査で、対照群の32%が中度から重度のうつ病、15%が中度から重度の不安障害を患っていたのに対し、ワークショップ参加者のうちうつ病だったのはわずか22%、不安障害だったのは7%だった。学習による楽観主義のワークショップに参加した学生は、研究期間18か月の間に対照群の学生よりも健康上の問題が少ないと報告した。^[2]

ウォートン校のピーター・シュルマンが行った研究は、Journal of Selling and Sales Managementに掲載され、ビジネスにおける学習された楽観主義の適用効果を判定しようとした。保険販売員の楽観主義レベルを測定したところ、楽観的な販売員は楽観的な販売員よりも 35% 多く販売し、悲観的な販売員は楽観的な販売員よりも 1 年以内に辞める可能性が 2 倍高いことが判明した。研究の結果、彼は販売職の候補者の楽観主義レベルをテストして適切なポジションに当てはめること、学習された楽観主義のテクニックを従業員に訓練すること、達成可能な目標が設定され経営陣から十分なサポートが得られるように組織全体を設計することを推奨している。^[3]

最後に、セントローゼ大学のマーク・イルヴィサカーとワイルドウッド研究所のティモシー・フィーニーが実施した研究では、実行機能障害のある子供たちが調査された。子供たちは、運動能力、記憶、または集中力に影響を与える脳機能障害を抱えていた。学習による楽観主義は子供たち自身に教えられたのではなく、子供の世話に関して楽観的であるよりも無力感を感じることが多い保護者に教えられた。脳損傷のある子供の保護者の学習による楽観主義は、楽観的な保護者がいない子供よりも実際に子供たちの機能を発達させることがわかった。したがって、イルヴィサカーは、プロのリハビリテーション担当者の楽観主義がクライアントの結果に影響を与える可能性があると結論付けている。^[4]

マーティン・セリグマンによれば、誰でも楽観主義を身につけることができるそうです。現在楽観主義者であろうと悲観主義者であろうと、楽観主義を身につけるプロセスに触れることで、大小の逆境への対応力を向上させることができます。セリグマンが開発した楽観主義の習得テストは、個人の楽観主義の基本レベルを判断するために使用されます。より悲観的なカテゴリーに入るということは、楽観主義を身につけることでうつ病を予防し、より多くのことを達成し、身体の健康を改善できる可能性があることを意味します。

セリグマンの楽観主義を学ぶプロセスは、逆境に対処する新しい方法を訓練する簡単な方法で構成されており、具体的には、個人的な敗北を乗り越える方法を自分自身に話すことを学ぶことです。それは、逆境、信念、結果のエリスのABCモデルから始まります。^[5]逆境は起こる出来事、信念はその逆境の解釈方法、そして結果は信念から生じる感情と行動です。これは以下の例で示されています。

• 逆境: 交通で誰かが割り込んでくる。
• 信念: 「あのバカがあんなに失礼で利己的だったなんて信じられない!」と思う。
• 結果：あなたは怒りに震え、他の運転手に罵声を浴びせます。

楽観主義を学ぶ過程では、まず逆境に対する自分の現在の反応と解釈を理解することに重点が置かれます。学習者は 2 日間日記をつけ、小さな逆境とそれに続く信念と結果を書き留めるように求められます。次に、学習者は日記に戻り、出来事の記述の中で悲観主義 (例: 広範さ: 「それは私を破滅させた...」) を強調します。

セリグマンは ABC モデルに「D」(論争) と E (活性化) を加えています。論争は、一般的に否定的な信念、出来事の原因、または影響のいずれかに対する反証を生み出すことに重点を置いています。また、D は、逆境から抜け出すことの潜在的な有用性を自分に思い出させることも意味します。上記の交通の例に対する論争は、次のように聞こえるかもしれません。「私は過剰反応しています。彼がどのような状況にあるのかわかりません。彼は娘のピアノ リサイタルに行く途中で、遅れているのかもしれません。以前にも意図せずに他の人を割り込んだことがあるので、本当に彼を許すべきです。とにかく急いでいません。」

時間が経つにつれて、このような反応は感情をより希望に満ちたポジティブなものに変えると予測されます。反論が成功すると、ABCDE モデルの E である活力が生まれます。人は活力を得て、否定的な信念をうまく反論することで得られるポジティブな感情と達成感を積極的に祝うように努めるべきです。反論と活力 (祝賀) はセリグマンの方法の鍵です。

ABCDE テクニックを通して子供たちに学習した楽観主義を教えることは、子供たちが人生で遭遇する逆境にうまく対処するのに役立ちます。^[要出典]子供たちが早期に教えられると、議論の思考プロセスが子供たちに根付くと主張されています^{[誰が？ ]}。そうすれば、楽観的であることに集中する必要はなく、むしろ楽観主義が自動的になり、子供にとってより前向きな人生につながります。^{[疑わしい–議論する]}

楽観主義のテクニックは、習得できれば人生で実用的になる可能性があります。今日では、子育て、ビジネス、セラピー、教育など多くの分野で使用されています。 ^{[6] [7] [8] [9]}

楽観的な従業員は成功率が高いため、企業にとってメリットがある。^[7] g セリグマンはビジネスにおいて「個人の壁」、つまり各従業員の落胆の基準点に焦点を当てている。ABCDE モデルを実践することで、従業員がこの「壁」に落胆するのではなく、克服する覚悟で対応できるようにすることが試みられる。アトリビューション スタイル アンケートは、面接プロセス中に、状況的失敗の原因を書き留めるよう参加者に求めることで、求職者の楽観度を測定するためによく使用される。参加者のアトリビューションは、候補者が自分の楽観度に基づいて、想定される役割で高いパフォーマンスを発揮するか低いパフォーマンスを発揮するかを理解するのに役立つ可能性がある。^[3]

学習された楽観主義は、認知行動療法においてうつ病と闘うために使われてきました。^[10]これは、患者が悲観的な見方をしていることがうつ病の原因の一部であるという考えに基づいています。^[要出典]患者は、逆境を克服できない恒常的なものとして認識し、その逆境を個人的に責めるのではなく、認知行動療法を終えると、逆境への対応を自分でコントロールできるという信念を持ちます。楽観主義へのシフトは、うつ病からの脱却です。

• ディスカバリー・ヘルス。学習された楽観主義は健康上の利益をもたらす。アメリカ心理学会、1997年。学習された楽観主義は健康上の利益をもたらす
• セリグマン、マーティン。『学習した楽観主義』。ニューヨーク、NY：ポケットブックス。1998年。
• シュルマン、ピーター。「学習した楽観主義を適用して営業生産性を向上させる」。パーソナルセールスおよびセールスマネジメントジャーナル。第19巻、第1号、1999年冬。31～37ページ。[1]
• イルビサカー、マーク、ティモシー・フィーニー。「小児リハビリテーションにおける実行機能、自己制御、学習された楽観主義：レビューと介入への影響」。発達神経リハビリテーション。第 5 巻、第 2 号、2002 年 4 月、51 ～ 70 ページ。

• ポジティブ思考者になる方法 楽観主義を学ぶ方法