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睡眠惰性は、目覚めた直後に現れる認知機能および感覚運動機能の低下した生理学的状態です。睡眠から覚醒への移行中に持続し、眠気、見当識障害、運動器用さの低下などの感覚を経験します。[1] [2]睡眠惰性による障害は消失するまでに数時間かかる場合があります。ほとんどの場合、朝の睡眠惰性は目覚めてから 15 ～ 30 分間経験されます。[3]
睡眠惰性は、意思決定能力、安全が重要なタスク、および起床後すぐに効率的に作業する能力に影響を及ぼす可能性があります。これらの状況では、認知機能や運動機能に障害が生じる可能性があるため、 職業上の危険をもたらします。
症状
- 「眠気」とは、感覚の鋭敏さと精神処理能力が低下した眠気または混乱した状態と定義される。[4]
- 運動器官の障害と認知能力の低下。これらの重大な障害は、反応時間の増加と注意力の低下を引き起こす可能性があります。[4]
- 空間記憶障害[5]
- 主観的疲労感が増したとの報告
- 警戒心の低下と再び眠りたいという欲求[6]
これらの症状は、起床直後に最も強く現れ、長時間の覚醒後に消失する。症状の持続時間は条件によって異なり、主に起床後15～60分に現れ、数時間続く可能性がある。[5] より複雑な認知操作を必要とするタスクでは、単純な運動タスクに比べて障害が大きく、睡眠惰性では、純粋な速度に比べて、感覚および運動機能の正確性が大きく損なわれる。 [7]睡眠惰性に関連する認知および運動障害を測定するために、精神運動覚醒タスク、下降減算タスク（DST）、聴覚反応時間タスク、および指タッピングタスク を含む一連のテストが使用される場合がある。[5] [8]
原因
- 研究によると、睡眠段階3である徐波睡眠（SWS）中に突然目覚めると、睡眠段階1、2またはレム睡眠中に目覚めた場合よりも睡眠惰性が生じることが示されています。[7]
- 以前に睡眠不足を経験したことがあると、徐波睡眠（SWS）に費やされる時間の割合が増加します。そのため、以前に睡眠不足だった人は睡眠惰性を経験する可能性が高くなります。[4] [7]
- 睡眠不足になると脳内のアデノシン濃度は徐々に上昇し、睡眠中に正常に戻ります。睡眠不足で目覚めると、大量のアデノシンが脳内の受容体に結合し、神経活動が鈍化し、疲労感が生じます。[9]
- 研究によると、人は目覚めたときに脳への血流不足を呈する。脳血流量（CBF）と脳血流速度（CBFV）のレベルが増加し、昼間のレベルに達するまでには最大30分かかる。[7] 高度な画像診断を用いた研究では、脳血流量はまず脳幹と視床で覚醒時のレベルに戻ることがわかっている。その後15分後には、脳の前部皮質領域に通常の昼間の血流が戻る。この15分間は睡眠惰性期間に相当する。[要出典]
- 研究によると、夕方にアルコール飲料を飲むと、起床時に生理的なストレスを引き起こすことがわかっています。この現象は俗に二日酔いとして知られています。[10] [11]
治療法と対策
睡眠惰性の影響を軽減する可能性のある方法については、多くの研究が行われてきました。治療法の需要は、医療従事者、緊急対応要員、軍人など、長時間勤務する従業員にとって睡眠惰性の職業上の危険性によって高まっています。呼び出しに即座に対応しなければならないこれらの専門家の運動機能と認知能力は、職場で安全上の危険をもたらす可能性があります。以下は、睡眠惰性と戦うために提案されているさまざまな方法の一部です。
昼寝
睡眠不足の人は、再び眠りに入ることで精神的・肉体的疲労を軽減できるかもしれないが、睡眠惰性を誘発することもある。睡眠惰性を抑えるには、徐波睡眠の深い段階から目覚めないようにすべきである。徐波睡眠は入眠後約30分で始まるため、徐波睡眠中に目覚めて睡眠惰性を強めないようにするには、昼寝は30分以内に制限すべきである。さらに、短い昼寝からの自己覚醒は、強制的な覚醒とは対照的に、睡眠惰性の見当識障害を軽減することが示されたが、これらの結果は、睡眠期間後の覚醒の性質についてさらに研究する必要があるかもしれない。[5]
カフェイン
カフェインは、血液脳関門を通過できるキサンチン誘導体であり、最も広く消費されている刺激化合物で、お茶、コーヒー、ソフトドリンク、チョコレートなど、さまざまな食品や飲料に治療用量で含まれています。コーヒーやお茶に含まれるカフェインは、脳内のアデノシン受容体をブロックすることで刺激作用を発揮します。カフェインはアデノシン受容体に拮抗することで、脳内のアデノシン蓄積の影響を制限し、覚醒度と注意力を高めます。以前の研究では、短い昼寝と組み合わせて、昼寝前にカフェインを摂取すると、睡眠惰性の影響を軽減できることが示されています。[5]ただし、カフェインの摂取量と耐性は、睡眠惰性症状を軽減する効果にばらつきがある可能性があります。
ライト
日の出によってもたらされる自然光は、睡眠惰性効果の軽減に寄与する可能性があります。夜明けの光の増加をシミュレートした研究では、コルチゾール覚醒反応（CAR）が増強されることが示されました。[5] CARは、目覚めた後の血中コルチゾールレベルの急上昇であり、覚醒した認知状態への復帰に関連しています。
他の
睡眠惰性の影響を最小限に抑える可能性のある他の介入としては、音と温度があります。穏やかな音と四肢の温度の急激な低下が、それぞれ独立して睡眠惰性の症状を逆転させる可能性があるという中程度の証拠があります。[5]音、特に音楽は、注意力を高め、目覚めたときに主観的な眠気を軽減すると考えられています。[5]四肢の温度が下がると、目覚めたときに熱が失われるのを防ぎ、体温が日中の恒常レベルに戻りやすくなります。[5]
参照
参考文献
- ^ Tassi, P.; Muzet, A. (2000). 「睡眠惰性」.睡眠医学レビュー. 4 (4): 341–353. doi :10.1053/smrv.2000.0098. PMID 12531174.
- ^ Wertz, AT; Ronda, JM; Czeisler, CA; Wright Jr, KP (2006). 「睡眠慣性が認知機能に及ぼす影響」. JAMA: The Journal of the American Medical Association . 295 (2): 163–4. doi :10.1001/jama.295.2.163. PMID 16403927.
- ^ 「睡眠惰性とは？ - 睡眠の専門家」。睡眠の専門家。2015年10月5日。 2015年11月9日閲覧。
- ^ abc Hilditch, Cassie; McHill, Andrew W (2019). 「睡眠慣性：現在の洞察」. Nature and Science of Sleep . 11. Dove Press: 155–165. doi : 10.2147/NSS.S188911 . PMC 6710480. PMID 31692489 .
- ^ abcdefghi Hilditch, Cassie J.; Dorrian, Jillian; Banks, Siobhan (2017-05-02). 「起床時間：睡眠惰性に対する反応的対策」. Industrial Health . 54 (6): 528–541. doi :10.2486/indhealth.2015-0236. ISSN 0019-8366. PMC 5136610. PMID 27193071 .
- ^ Trotti, Lynn Marie (2017年10月). 「目覚めることは一日の中で最もつらいことです: 睡眠惰性と睡眠酩酊」.睡眠医学レビュー. 35 : 76–84. doi :10.1016/j.smrv.2016.08.005. ISSN 1087-0792. PMC 5337178. PMID 27692973 .
- ^ abcd 「睡眠覚醒遷移中の睡眠慣性現象：理論的および運用上の問題（PDFダウンロード可能）」。ResearchGate 。 2017年5月2日閲覧。
- ^ Betuel, Emma (2018-10-24). 「脳スキャンで朝起きるのになぜ時間がかかるのかが明らかに」Inverse . 2023-08-01閲覧。
- ^ Newman, Rachel A.; Kamimori, Gary H.; Wesensten, Nancy J.; Picchioni, Dante; Balkin, Thomas J. (2013). 「カフェインガムは睡眠惰性を最小限に抑える」。 知覚と運動能力。116 (1): 280–293。doi : 10.2466 /29.22.25.pms.116.1.280-293。PMID 23829154。S2CID 808008 。
- ^ 「二日酔い | 国立アルコール乱用・依存症研究所（NIAAA）」www.niaaa.nih.gov 。 2021年11月26日閲覧。
- ^ 「二日酔い - 症状と原因」メイヨークリニック。 2021年11月26日閲覧。
外部リンク
- 安全な飛行のための仮眠に関する記事