機能トレーニング

機能トレーニングは、日常生活で行う活動のために体を訓練する運動の分類です。

機能的筋力トレーニングは、日常の動作を楽に効率的に行うための身体能力を高めることを目的としたフィットネス アプローチです。特定の筋肉群を鍛える従来の筋力トレーニングとは異なり、機能的トレーニングは、持ち上げる、スクワットする、登るなどの実際の活動を模倣したエクササイズに重点を置いています。機能的筋力トレーニングでは、複数の筋肉と関節を同時に動かすことで、身体全体の協調性、安定性、および筋力の向上を目指します。スクワット、ランジ、腕立て伏せ、プランクなどのコア エクササイズのほか、ケトルベル、レジスタンス バンド、メディシン ボールなどのツールもよく使用されます。

機能的筋力トレーニングは、日常生活のパフォーマンスを向上させ、怪我のリスクを減らし、柔軟性とバランスを高めるのに非常に効果的です。また、一度に複数の筋肉群をターゲットにすることで時間効率の良いトレーニングを提供し、実用的なフィットネスソリューションを求める人にとって理想的です。この形式のトレーニングは、初心者からアスリートまで、あらゆるフィットネスレベルに利用可能であり、体重または追加の抵抗で調整できるため、機能的フィットネスと全体的な健康を向上させる包括的な方法を提供します。^[1]

機能訓練はリハビリテーションに起源を持つ。理学療法士、作業療法士、カイロプラクターは、運動障害のある患者の再訓練にこのアプローチをよく用いる。介入は、機能的自立を全体的な目標として、各患者にとって意味のある領域でタスクおよび状況特有の練習を組み込むように設計される。^[2]例えば、患者が怪我や手術後に生活や仕事に復帰できるように、自宅や職場で行っていたことを模倣した運動を治療に含めることができる。したがって、患者の仕事が繰り返し重い物を持ち上げることを必要とする場合、リハビリテーションは重い物を持ち上げることに重点を置き、患者が小さな子供を持つ親である場合は中程度の持ち上げと持久力に重点を置き、患者がマラソン選手である場合は持久力の回復に向けたトレーニングを行う。ただし、治療は患者の状態、患者が達成したいことを慎重に考慮し、治療の目標が現実的で達成可能であることを確認した上で設計される。

機能的トレーニングの目的は、人々が日常の作業をより簡単に、怪我なく行えるようにトレーニングを変更または作成することです。^[3]機能的トレーニング活動中により多くの筋肉が使用されると、体はより多くの酸素を使用します。これは、消費エネルギー5カロリーごとに約1リットルです。^[4]

ボディビルディングの文脈では、機能的トレーニングは主に腹部と腰のコア筋肉をターゲットにした体重負荷運動です。ファビオ・マルテラは、ほとんどのフィットネス施設には、特定の筋肉をターゲットにして分離するさまざまなウェイトトレーニングマシンがあると書いています。その結果、動きは、人々が日常の活動やスポーツで行う動きと必ずしも関係がありません。

リハビリテーションでは、トレーニングは必ずしも体重負荷の活動を伴う必要はなく、患者が困難を抱えているあらゆる作業または作業の組み合わせを対象にすることができます。たとえば、バランストレーニングは、怪我や病気によって障害が生じた患者の治療計画に組み込まれることがよくあります。

脳卒中後のリハビリテーションは、過去 15 年間で従来の治療法から、基本機能、スキル、持久力 (筋肉と心血管) のトレーニングを含むタスク固有のトレーニング法へと進化しました。^[5]機能トレーニングは、この集団のリハビリテーションに関するエビデンスに基づく研究で十分にサポートされています。^{[5] [6] [7]}タスク固有のトレーニングにより、各タスクで使用される脳の領域に固有の皮質の再編成が長期間持続することが示されています。^[7]研究では、患者はリハビリテーションで使用される機能タスクでより大きな成果を上げ、日常生活でこれらのタスクを継続して練習する可能性が高いため、フォローアップ中に優れた結果が得られることも示されています。^{[5] [6]}

いくつかのオプションは次のとおりです:

• クラブベル
• メイスベル
• ケーブルマシン
• バーベル
• ダンベル
• メディシンボール
• ケトルベル
• 自重トレーニング
• フィジオボール（スイスボールまたはエクササイズボールとも呼ばれる）
• 抵抗バンド
• ロッカーボードとワブルボード
• 全身振動装置（WBVまたは加速トレーニングとも呼ばれる）
• バランスディスク
• 土嚢
• サスペンションシステム
• スライドボード
• レッドコード
• ロープ

しかし、リハビリテーションでは、機器は主に患者との関連性に基づいて選択されます。多くの場合、機器の必要性は最小限で、患者にとって馴染みがあり便利なものが含まれます。

1950年代にユニバーサルジム機器を製作していたハロルド・ジンキンは、ジャック・ラレーンのケーブルマシンの発明を改良した。^[8]ケーブルマシンはプーリーマシンとも呼ばれ、大型の直立型マシンで、プーリーが1つまたは両側に取り付けられている。ケーブルマシンを使用すると、アスリートは複数の平面で動きながら、すべての主要な筋肉群を動員できる。また、ケーブルマシンはスムーズで継続的な動作を提供するため、反復を開始するための勢いの必要性が減り、筋肉に一定の緊張を与え、反復の頂点で最大収縮が可能で、ネガティブ反復を安全に実行でき、さまざまなアタッチメントにより、実行するエクササイズやターゲットとする体の部位に大きな柔軟性が得られる。 ^[9]

機能的な運動プログラムを効果的にするには、個人のニーズや目標に合わせて調整できるさまざまな要素を含める必要があります。^[5]

• 日常生活の活動に向けた機能的なタスクに基づいています。
• 個別化 – トレーニング プログラムは各個人に合わせて調整する必要があります。すべてのプログラムは、個人の目標に特化し、有意義なタスクに重点を置く必要があります。また、怪我の有無や履歴など、個人の健康状態にも特化する必要があります。エクササイズの選択とトレーニング負荷のガイドとして、評価を行う必要があります。
• 統合型 – 柔軟性、体幹、バランス、筋力、パワーに働きかけ、複数の運動面に焦点を当てたさまざまなエクササイズを含める必要があります。
• プログレッシブ – プログレッシブトレーニングでは、タスクの難易度が着実に増加します。
• 周期的 – 主に分散練習によるトレーニングとタスクの変化によって行われます。
• 頻繁に繰り返されます。
• 現実世界のオブジェクト操作の使用。
• コンテキスト固有の環境で実行されます。
• パフォーマンス後にはフィードバックを組み込む必要があります (成功の自己フィードバックとトレーナー/セラピストのフィードバックが使用されます)。

• 直接的な視覚フィードバック