持久力トレーニング

持久力トレーニングとは、持久力を高めるための運動行為です。持久力トレーニングという用語は、一般的に無酸素系ではなく有酸素系のトレーニングを指します。スポーツにおける持久力の必要性は、心血管系および単純な筋肉の持久力の必要性として前提とされることが多いですが、持久力の問題ははるかに複雑です。持久力は、一般的な持久力と特定の持久力の 2 つのカテゴリに分けることができます。スポーツにおける持久力は、スキルとテクニックの実行と密接に関係しています。体調のよいアスリートとは、最小限の労力で一貫して効果的にテクニックを実行するアスリートと定義できます。^[1]持久力を測定するための鍵は、心拍数、サイクリングのパワー、ランニングのペースです。^[2]

持久力トレーニングは、さまざまな持久力スポーツに不可欠です。注目すべき例としては、長距離走（800メートルからマラソン、ウルトラマラソン）があり、レースの距離が長くなるにつれて、必要な持久力トレーニングの度合いも増します。他の2つの一般的な例としては、サイクリング（特にロードサイクリング）と競泳があります。これら3つの持久力スポーツは、トライアスロンで組み合わされています。持久力トレーニングを大量に必要とする他のスポーツには、ボートやクロスカントリースキーなどがあります。アスリートは、必ずしも全体的な意味での持久力スポーツではないが、それでもある程度の持久力を必要とする場合にも、持久力トレーニングを受けることができます。たとえば、ラケットスポーツ、フットボール、ラグビー、格闘技、バスケットボール、クリケットでは、程度の差はありますが、有酸素持久力が必要です。持久力運動は、一般的な体力の向上や、より多くのカロリーを消費して減量の可能性を高める目的で、アスリート以外の人々に人気がある傾向があります。

持久力トレーニングの基本は超回復です。超回復とは、筋肉が時間の経過とともに以前の刺激に適応することを指します。^[3]

長期にわたる持久力トレーニングは、中枢および末梢を介した多くの生理学的適応を引き起こします。^[4]中枢心血管適応には、心拍数の減少、心臓の拍出量の増加、心拍出量の増加が含まれます。^[4]ミトコンドリアが栄養素を分解してATPを形成できるようにするコハク酸脱水素酵素（ SDH ）などの酸化酵素は、よく訓練された持久力アスリートでは2.5倍に増加します。 ^[4] SDHに加えて、よく訓練された持久力アスリートではミオグロビンが75〜80％増加します。^[4]

長期にわたる高ボリュームの持久力トレーニングが健康に悪影響を及ぼす可能性があることが、近年科学文献で明らかになり始めている。^{[6] [7] [8]}既知のリスクは主に極度の持久力イベントに向けたトレーニングや参加に関連しており、心臓や関連動脈の構造的リモデリングの悪化を通じて心血管系に影響を及ぼし、その結果生じる最も一般的な症状は心拍リズムの異常であると考えられる。^{[9]持久力運動は}テストステロンレベルを低下させる可能性もある。 ^{[10] [11]}

トレーニングの一般的な方法には、周期化、インターバル、ハードイージー、ロングスローディスタンス、そして近年の高強度インターバルトレーニングなどがあります。周期化法はTudor Bompa ^[12]に認定されており 、通常4～12週間の時間ブロックで構成されています。

従来、筋力トレーニング（抵抗力や重量を加えた運動）は、アスリートのトレーニング計画の持久力要素に対する適応反応を妨げる可能性があるため、持久力アスリートには適切ではないと考えられていました。また、筋力トレーニングに伴う筋肉肥大（成長）による余分な体重増加については誤解があり、アスリートが完了する必要のある作業量が増えることで持久力パフォーマンスに悪影響を与える可能性があります。しかし、最近の包括的な研究では、持久力トレーニングに加えて短期（8週間）の筋力トレーニングを行うことが、持久力パフォーマンス、特に長距離走に有益であることが証明されています。^[13]

文献には様々な形態の持久力運動が記述されている

心拍数モニターは、持久力系アスリートのフィットネスを評価する比較的簡単な方法の1つです。心拍数を経時的に比較することで、特定の速度で走ったり自転車に乗ったりしているときに心拍数が低下したときにフィットネスの向上を確認できます。サイクリングでは、風がサイクリストの速度に与える影響を差し引くことが難しいため、多くのサイクリストが自転車に内蔵されたパワーメーターを使用しています。パワーメーターを使用すると、アスリートは設定された期間またはコースで実際にパワー出力を測定でき、フィットネスの進行状況を直接比較できます。^[14] 2008年のオリンピックでは、マイケルフェルプスは乳酸閾値の繰り返し測定に助けられました。これにより、コーチはトレーニングプログラムを微調整して、数分間隔になることもある水泳イベントの合間に回復することができました。糖尿病の血糖値と同様に、より安価な乳酸測定デバイスが現在では入手可能ですが、一般的に乳酸測定アプローチは、依然としてプロのコーチとエリートアスリートの領域です。

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