スポーツの周期化

周期化とは、運動または身体トレーニングを計画および管理する周期的な方法であり、特定の期間にトレーニングプログラムのさまざまな側面を段階的に循環させるものです。^{[1] [2]}コンディショニングプログラムでは、周期化を使用して、トレーニングプログラムをオフシーズン、プレシーズン、インシーズン、ポストシーズンに分割できます。周期化では、年間を通したコンディションプログラムを、さまざまな目標に焦点を当てたトレーニングのフェーズに分割します。

周期化の根源は、一般適応症候群(GAS) として知られるハンス・セリエのモデルにあります。GAS は、ストレスに対する反応の 3 つの基本段階を説明します。(a) 警戒段階 (刺激がシステムに与える最初のショックを含む)、(b) 抵抗段階 (刺激に対するシステムの適応を含む)、(c) 消耗段階 (修復が不十分でシステム機能が低下する)。周期的トレーニングの基本は、身体を抵抗段階に保ち、消耗段階に陥らないようにすることです。周期的トレーニングを順守することで、身体は追加のトレーニングを行う前に、かなりのストレスから回復するのに十分な時間を与えられます。スポーツの周期化の目標は、抵抗段階が終了した時点でストレスを軽減し、身体が回復する時間を与えることです。このようにして、消耗段階によって達成された利益が減少することはなく、身体は回復して元の平衡点より上に留まることができます。刺激が増加する次のサイクルでは、反応がさらに改善され、平衡点は各サイクル後に上昇し続けます。

Selye (1957) は、有益なストレスを「ユーストレス」、有害なストレスを「ディストレス」と名付けました。陸上競技では、身体的なストレスが健康的なレベル (ユーストレス) にある場合、アスリートは筋肉の強さと成長を経験しますが、過度の身体的なストレス (ディストレス) は組織の損傷、病気、および死につながる可能性があります。周期化は、過剰なトレーニングを避け、高負荷のトレーニングと負荷の低い段階を体系的に交互に行うことで、筋肉の健康の要素 (筋力、筋力とスピード、筋力と持久力など) を向上させるために、抵抗プログラムの設計で最も広く使用されています。Selye サイクルは、後で使用される「マイクロサイクル」に似ています。

ロシアの 生理学者レオ・マトヴェイエフとルーマニアのスポーツ科学者チュードル・ボンパは、周期化モデルを拡張し、さらに体系化した。マトヴェイエフは、1964年頃に周期化の形式化されたモデルを最初に実証した人物の一人とみなされている。 ^[3]彼は、1952年と1956年の夏季オリンピックにおけるソビエト選手の結果を分析し、成功した選手とそれほど成功しなかった選手、および彼らのトレーニングスケジュールを比較した。 ^[4]これらのトレーニング計画から、1960年のオリンピックの周期化スケジュールが作成された。ソビエト選手の成功により、マトヴェイエフの計画は、毎年の調整会議で東側諸国全体に広まった。^[5]米国では、1979年にJ.ガーハマーが、アスリートの強化トレーニングの周期化に関する最初の論文の1つを発表した。同じ頃、インディアナ大学のジェームズ・ドク・カウンシルマンは、長年水泳選手に使用している周期化トレーニングについて語った。^{[6] [3]}

1988年、ソ連から亡命したグリゴリー・ゴールドシュタインは、ジョニー・パーカーを含むアメリカのストレングス＆コンディショニングコーチと周期化に関する情報を共有した。この情報は、2018年に出版された「The System: Soviet Periodization Adapted For the American Strength Coach」に掲載された。^[7]

定期的なトレーニング システムでは通常、時間をマイクロサイクル、メソサイクル、マクロサイクルの 3 種類のサイクルに分割します。

マクロサイクルとは、トレーニングシーズン全体を指します。これは、その年の目標競技に向けてピークに達することを目指す年間計画です。^[8]

マクロサイクルには、準備、競技、移行の3つの段階があります。^[9]準備段階全体は、マクロサイクルの約2/3から3/4を占める必要があります。準備段階はさらに一般的な準備と特定の準備に分かれており、一般的な準備が半分以上を占めます。一般的な準備の例としては、トレッドミルでのランニングなど、持久力アスリートの有酸素運動の基礎を築くことや、失格にならないための適切な泳ぎ方など、必要なルールや規則を学ぶことが挙げられます。特定の準備の例としては、より効率的になるために適切なフォームに取り組むことや、トレッドミルから舗装道路に移行するというスポーツの最終的な形式にさらに取り組むことが挙げられます。

競技段階は複数の競技で構成されることもありますが、特定のテストを経てメイン競技へとつながります。テストには、パフォーマンス レベル、新しいシューズやギア、新しいレース戦術の採用、レース前の食事、レース前の不安を軽減する方法、テーパリングに必要な期間などが含まれます。競技前の優先順位が高い場合は、明確なテーパリング段階があり、優先順位が低い場合は、単にトレーニングとして組み込むことができます。競技段階は、テーパリングと競技で終了します。

マクロサイクルはメソサイクルとマイクロサイクルに分類されます。^[10]

メソサイクルは、筋力強化や持久力強化の段階など、シーズン内の特定のトレーニングブロックを表します。^{[11]メソサイクルは、筋肉量や無酸素能力など、同じ種類の身体的適応に重点を置いたトレーニングプログラムが行われる連続した数週間として定義することもできます。準備段階では、メソサイクルは通常4〜6マイクロサイクルで構成されますが、競技段階では、競技の}カレンダーに応じて通常2〜4マイクロサイクルで構成されます。

この計画の目標は、メソサイクルを全体計画のタイムラインに当てはめて、各メソサイクルがいずれかのフェーズで終了するようにし、その後、特定のメソサイクルが全体計画のどこに当てはまるかに基づいて、各サイクルの作業量と作業の種類を決定することです。目標は、途中で各サイクルを改善することにより、優先度の高い競技に向けて体がピークに達するようにすることです。

マイクロサイクルは最小のトレーニングセットで、通常は約1週間続きます。マイクロサイクルの主な焦点は、2〜3日間の非常にハードなトレーニングの後に同じ量の回復時間を設けるなど、集中した小さなトレーニングブロックです。^[12]各マイクロサイクルは、全体のマクロサイクルのどこに位置するかに基づいて計画されます。^[9]

マイクロサイクルは、進行と交互の努力 (激しい日と軽い日) を含む急性プログラム変数の特定の組み合わせに基づいて構築されたトレーニング セッションの数としても定義されます。マイクロサイクルの長さは、アスリートまたはフィットネス クライアントがトレーニング プログラムに適応するのに必要なワークアウトの数 (経験的には 4 ～ 16 回のワークアウトであることが多い) に対応する必要があります。アスリートまたはフィットネス クライアントがプログラムに適応し、それ以上進歩が見られなくなった場合は、1 つ以上のプログラム変数を変更する必要があります。

年間計画は、1年間のパフォーマンストレーニングを指導し、導くという点で重要です。これは、ピリオダイゼーションの概念とトレーニングの原則に基づいています。トレーニングの目的は、高いレベルのパフォーマンス（ピークパフォーマンス）に到達することであり、アスリートはスキル、生体運動能力、心理的特性を計画的に開発する必要があります。^[13]

この段階は、一般的な準備と具体的な準備から構成されます。これは、以前のトレーニング状態を達成することを目的としたベース作成段階であり、ピリオダイゼーションの最長期間は準備期間に充てられる必要があります。

このフェーズには、それぞれプレ競技と本競技を含むいくつかのメイン競技が含まれる場合があります。メイン競技には、アップロード フェーズと特別な準備フェーズが含まれる場合があります。

この段階は、心理的休息、リラクゼーション、生物学的再生を促進し、一般的な身体的準備の許容レベルを維持するために使用されます。この段階は3〜4週間（場合によってはそれ以上）続きますが、通常の状況では5週間を超えてはならず、スポーツに特有のものである可能性があります。この段階では、身体が完全に再生し、次の競技に備えることができます。^[14]この段階では競技はありません。

2017年にスポーツ医学誌に掲載されたレビューでは、スポーツにおける伝統的な周期化モデルの妥当性に疑問が投げかけられている。これは主に、周期化理論の初期の発展において提唱された単純化しすぎた仮定によるもので、スポーツで使用されるさまざまなトレーニング方法の心理生物学的効果に必ずしも当てはまらない。^[15]

ピリオダイゼーションは、還元主義的/決定論的であると見なされているため、疑問視されてきました。特にコーチングでは、ピリオダイゼーションは単純化されすぎていて、動的で混沌とした、常に変化する環境と見なされるコーチングの本質が考慮されていません。ピリオダイゼーションでは、アスリート、コーチ、およびコーチングが行われている状況が考慮されていません。スポーツにおけるアスリートやチームの向上は、個人のホルモン反応、遺伝的素因、モチベーション、ストレス レベル、および一時的な社会的および環境的変数によって異なります。

ピリオダイゼーションは、その組織的かつ構造的なアプローチのため、チームパフォーマンスの向上を目指す場合のスポーツトレーニングの最適な方法であると示唆されています。 Kiely (2012) は、ピリオダイゼーションには、理想的なトレーニング構造、アスリートを進歩させるための時間枠、したがって全体的なフィットネス適応の開発と維持などの利点があると述べています。 しかし、サッカーなどのチームスポーツでは、さまざまなトレーニング目標、必要なトレーニングと練習の量、および追加の進歩的な競技試合に関する競技シーズンの延長により複雑になる可能性があります (Gamble、2006)。 これは、ピリオダイゼーションモデルをチームスポーツに実装するのがその絶え間なく変化する性質のために難しい可能性があることを示しており、チームスポーツでのピリオダイゼーションの実装に関する研究が限られている理由に関連しています。

長年にわたり、サッカーのトレーニングとその計画は断片的な考え方を特徴としており（現在もそうだが）、おそらくそれが個人競技におけるそのようなアプローチの成功に起因していると思われる。計画と改善の重点は主に、強さ、スピード、持久力といった身体的特性に関するものであった。^[16]さらに、波状モデル、逆線形モデル、または伝統的な周期化の枠組みのいずれであっても、基礎となる仮定の 1 つは、プログラムを連続した階層構造で明確なトレーニング ブロックに分割することが最善である、つまり、スピードの前に持久力を、パワーの前に強さを鍛えるトレーニング ブロックに分割することが最善である、というものである。これは「周期化の科学」に基づいていると主張されている。しかし、Kiely ^[17]は、この根拠となっている証明には欠陥があると主張している。なぜなら、この証明に使用された研究は、「トレーニングのバリエーションがないトレーニング介入と、ある程度のバリエーションがあるトレーニング介入を比較した」だけであり、「そのバリエーションを最もうまくスケジュールし、組織化する方法」についての洞察を提供していないからである（Kiely、2010、p.4）。したがって、トレーニングのバリエーションはトレーニング計画に組み込む必要がある重要な設計機能であることは一般的に同意されているが、プログラムを明確なトレーニングブロックに分離すること、またはこれを行う方法に順次階層化する必要があることを証明する「裏付けとなる証拠はほとんど、またはまったくない」のである。

Garganta、Maia、Marque ^[18] 、 Oliveira ^[19]、Castelo ^[20]、Gaiteiro ^[21]などの多くの著者は、サッカーのパフォーマンスを構成する4つの要素、つまり技術的、戦術的、身体的、精神的要素の不可分性について論じてきました。この複雑さにより、サッカーは単純に各要素の合計に還元できない多次元的な現象となっています。守備は攻撃よりも重要ですか、それともその逆でしょうか? この質問には答えられません。なぜなら、サッカーは全体として理解される必要があるからです。Tamarit ^[22]が強調したように、サッカーは戦術的なゲームであり、プレーヤーは常に特定の状況に応じて決定を下す必要があります。したがって、サッカーは、ポジティブなパフォーマンスに必要な身体的、技術的、精神的な側面を網羅する戦術的なゲームとして捉える必要があります。これが、Victor Frade が戦術的側面の発達を重視した戦術的ピリオダイゼーションと呼ばれるトレーニング方法を開発した基礎です。したがって、身体的、技術的、または精神的な発達には、常に戦術的な意図が必要です。言い換えれば、90 分間走る能力は試合をプレーするために不可欠に思えるかもしれませんが、いつ、どこで、どのように走るかを知ることの方がはるかに重要です。