サンドバッグ

サンドバッグ（またはイギリス英語の punchbag ）は、繰り返しパンチを打つために設計された丈夫なバッグです。サンドバッグは通常円筒形で、適切な硬さのさまざまな材料が詰められています。

サンドバッグは、軍事訓練の歴史が書かれた時代から、武術や剣術で使われてきました。 ^[2]アジアの武術における同様の用具には、沖縄の巻藁や中国の木鍬があり、パッド付きの打撃面が付いている場合もあります。^[3]

空手、テコンドー、ムエタイなどの格闘技や格闘技では、「重い」バッグやスタンディングバッグなどの器具が、パンチ技術の向上に加えて、キックやその他の打撃動作の練習にも使われてきました。^[3]

サンドバッグには穀物、砂、ぼろ布、その他の材料が詰められていることが多く、通常は天井から吊るされるかスタンドに固定されます。^[4]他のバッグには、空気や水を入れるための内部ブラダーが付いています。サンドバッグのデザインは、繰り返しの物理的な衝撃を受けても壊れないようになっています。また、バッグは打撃の衝撃を吸収し、使用者に害を及ぼさないようにする必要があります。

サンドバッグにはさまざまな種類があり、サイズ、用途、取り付け方法によって名前が異なります。ほとんどすべてのサンドバッグは、摩耗やカビに強い革またはビニールなどの合成素材で覆われています。使用頻度が低く湿度が低い場合は、キャンバスもバッグの素材として使用できます。

スピード バッグ(別名、スピードボール) は、空気で満たされた小さなバッグで、上部が地面と平行なリバウンド プラットフォームに固定されています。スピード バッグは、ファイターが手を上げたままにすること、手と目の協調性を向上させること、パンチを打つときに足の間で体重を移動することを学ぶのに役立ちます。スピードボールまたはスピード ボール バッグとも呼ばれます。通常、空気で満たされ、タイトなPUベースまたは革素材の周りに取り付けられています。バッグにはさまざまなサイズがあり、大きいサイズでは13インチ×10インチ（33cm×25cm）と12インチ×9インチ（30cm×23cm）、中サイズでは11インチ×8インチ（28cm×20cm）、10インチ×7インチ（25cm×18cm）、9インチ×6インチ（23cm×15cm）、小さいサイズでは8インチ×5インチ（20cm×13cm）、7インチ×4インチ（18cm×10cm）、6インチ×4インチ（15cm×10cm）があります。一般的にバッグが大きいほど速度が遅くなり、動き続けるのに大きな力が必要になります。大きいバッグは筋力と持久力の強化に使用され、小さいバッグを使用するとトレーニング中のアスリートはより速い手のスピード、タイミング、調整に集中できます。初心者は、このバッグをスピードバッグではなく「コントロールバッグ」と見なすかもしれません。スイングの力とスピードを制御できるようになるまで、素早く繰り返しパンチすることはできないからです。

ボクサーは通常、拳でスピード バッグを正面から打ちますが、拳と肘を使って、前面、背面、側面など、バッグの周囲すべてから打つこともできます。この方法では、ユーザーは即興のリズミカルなアクセントを生み出す、さまざまなパンチの組み合わせを実行できます。

スピードバッグは通常垂直に吊るされますが、最近ではバッグを壁に水平に吊るすという追加の方法が人気を集めています。これは、20世紀初頭、特に1920年代から1940年代にかけて非常に人気がありました。水平バッグでも、垂直に吊るした場合と同じパンチングスキルを使用できます。^{コーディネーションバッグ}は、^{リズミカル}ではなく予測できない動きをする新しいタイプのスピードバッグです。さらに、従来のスピードバッグプラットフォームを設置する際に必要な面倒な取り付けと固定のため、出入り口に設置するポータブルスピードバッグプラットフォームが開発されました。下向きの圧力でこのポータブルスピードバッグプラットフォームを安定させるように設計されており、どの出入り口でも使用できるようにテンションシステムを介して取り付けおよび取り外しが可能です。

スワーブボール/床から天井までのボール/ダブルエンドバッグはスピードバッグとほぼ同じですが、唯一の違いは、バッグの大きさ、形、素材が異なることと、ケーブルシステムが天井と床のクリップの両方に取り付けられていることです。ボクサーがボールに打撃を与えると、ボールはボクサーに向かって素早くスイングして反応します。目的は、スワーブ、パンチ、回避、およびコーディネーションの向上です。これらのバッグは、より強く、より速く打たれるほど、より跳ね返り、異なる動きと角度で反応するため、より幅広い練習ができます。ボディとヘッドの組み合わせをトレーニングできるダブルフロアから天井までのボールも存在します。^{[2] [3]}

トウモロコシ袋またはスリップバッグは、大きな力でパンチするものではありません。ボクシングのトレーニングで、アスリートの頭の動きと相手のパンチを回避する能力を向上させるために使用されます。その名前は、伝統的にトウモロコシが詰められていることに由来しています。

ヘビーバッグは、通常チェーンやロープで吊るされた、大型の円筒形のバッグで、強力なボディパンチの練習に使用され、バッグを打つために使用される手やその他の手足を強化するために使用できます。^{[2] [3]} ヘビーバッグはパワーを開発するためのもので、テクニックはパンチミットまたはパッドを使用して習得するのが最適です。ヘビーバッグのバリエーションには、ムエタイで使用されるバナナバッグがあり、これは通常のヘビーバッグよりも長く、ローキックや膝蹴りのトレーニングに使用されます。また、ヘビーバッグよりも薄いスリムラインバッグもあります。^[5]

自立式ヘビーバッグは、上から吊るすのではなく、重り付きの台座に取り付けるヘビーバッグです。通常、土台には砂や水を入れてバッグの安定性を高め、バッグが動かないようにします。吊り下げ式ヘビーバッグと同じ目的を果たしますが、倒してグラウンド・アンド・パウンドの練習にも使用できます。^[6]標準的なヘビーバッグのその他のバリエーションには、両端から水平に吊り下げてアッパーカットパンチの練習をするものや、円筒形以外の形状のものがあります。自立式リフレックスバッグ（自立式スピードバッグ）も存在します。

アッパーカット バッグが登場し始めたのは 21 世紀初頭です。ボクシング用のバッグやトレーニング器具のバリエーションが多様化したため、アッパーカット バッグは当時も今もクラブやジムでよく見かけるようになりました。

アッパーカットの練習、ジャブ、カールパンチ、高低パンチの素早い連打練習用に設計されており、標準的な平均的な 4 フィートのストレート PU (ポリウレタン) サンドバッグと比較して、ファイターはさまざまな長さ、速度、力でパンチを打つことができます。アッパーカット バッグには、フックやアッパーカットの練習に使用されるアッパーカット バッグのバリエーションであるアングル バッグ、膝やアッパーカットの練習に使用されるアッパーカット水平パンチング タグ、ティアドロップ バッグ、ボディ スナッチャー/レッキング ボール バッグ、またはボウリング ピン バッグなどがあります。

ウォールバッグは壁に取り付けてフックやアッパーカットの練習に使えるタイプのバッグです。

現代の「ボディ オペネトレーション バッグ」などの人体の形をしたトレーニング器具は、主に合成素材で作られており、サンドバッグは上から吊るすのではなく、重り付きの台座に取り付けられていることもあります。これらのバッグは、生きた対戦相手をシミュレートすると同時に、スパーリング パートナーに対して行うには一般的に危険な、急所への打撃を練習する機会を提供します。これらは厳密な意味でのサンドバッグとはみなされませんが、中国の詠春拳の木人形、中世のクインタン、現代の銃剣訓練で使用される標的ダミーなどの器具の現代版です。重り付きの大きな膨らませた風船もサンドバッグの一種で、絵が描かれ、子供のおもちゃとして販売されることがよくあります。

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ヘビーバッグには通常、ほとんど「伸縮性」のない高密度の素材（例：圧縮砂、穀物など）が詰められています。怪我を避けるために、練習中は手の保護具（ボクシンググローブ、バッググローブ、トレーニンググローブ、ハンドラップなど）を使用します。

ヘビーバッグへの強力な打撃は、経験の浅い、または若いアスリート（18歳未満女性、21歳未満男性）には推奨されません。捻挫、肉離れ、または骨板損傷のリスクがあり、骨の構造に悪影響を与える可能性があるためです。怪我（ボクサー骨折など）の可能性を減らすために、打撃を注意深く集中させることを強くお勧めします。^{[2] [3]}

ウィキメディア・コモンズには、サンドバッグに関連するメディアがあります。

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